Sadə, amma təsirli tədbirlərlə ömrünüzü uzatmaq əlinizdədir. Mütəxəssislər bütün orqanizminizi qoruyan məsləhətləri belə sıralayır:
Həftədə 1100 kalori yandırın
Alimlər həftədə 1100 kalori yandıracaq qədər idman etməklə damar tıxanmasının, hipertoniyanın və orqanizmdə yağ yığılmasının qarışısının alınacağını ifadə edir.
İldə bir dəfə şəkərinizi yoxladın
Diabet damar divarının elastikliyini pozur, qanda laxtalanmanı artırır və damarin daxili səthindəki hüceyrələrin zədələnməsini asanlaşdırır. Şikayəti olmasa belə, 20 yaşdan yuxarı hər kəs ildə bir dəfə diabet testi etdirməlidir.
250 qram maqnezium
Fransız elm adamları qanlarında yüksək səviyyədə maqnezium olanların az olanlarla müqayisədə hər hansı bir səbəbdən ölüm riskinin 40 % daha az olduğunu bildiriblər. Buna görə də gündəlik payınıza 250 milliqram maqnezium həbi əlavə etməyinizdə fayda var.
Gündə 2-3 litr su için
Su hüceyrələrin və orqanların yaşaması üçün şərtdir. Bu səbəbdən hər gün bol miqdarda su içməyə tənbəllik etməyin. Əgər çəkiniz 60-70 kilo arasındadırsa, gündəlik içməyiniz lazım olan su miqdarı 2 litrdir. Çəkiniz 90 kq-dırsa, bu rəqəm 3 litrə qalxır.
15 dəqiqə gülün
15 dəqiqəlik komik bir video izləyərək gülməklə ürəyinizə gedən qan axınını 50 % artıra bilər, damar xəstəliklərinə tutulma riskinizi azalda bilərsiniz.
15 dəqiqə günəş vannası qəbul edin
Günəş iki ucu olan iti qılınc kimidir: artığı dəri xərçənginə səbəb ola bilər, digər tərəfdən də bədənimizə lazımlı olan D vitaminin əmələ gəlməsində açar rolunu oynayır. Bu səbəblə hər gün nizamlı olaraq 10-15 dəqiqə günəşdən faydalanın. Həm də səhər günəşə çıxmağınız gecə rahat yatmağınıza da köməkçi olur.
Bel çevrəsi 88 santimetr olmalıdır
Bel çevrəniz qadınsınızsa 88, kişisinizsə 98 santimetri keçməsin. Çünki bu tip yağlanma maddələr mübadiləsində ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Ürək-damar xəstəliyi, hipertoniya, xolesterol və diabet riski yüksək dərəcədə artır.
40 yaşdan sonra Check-Up
Efor testi check-up-da müraciət edilən üsullardan biridir. Test, ritm və ötürücülük pozğunluqlarını araşdırmaq məqsədilə edilir. Bunun sayəsində ürək və qan dövranı sistemi xəstəlikləri də ciddi ölçülərə çatmadan müalicə edilə bilir. 40 yaşından etibarən ildə bir dəfə kardioloji check-up-dan keçməyiniz, ürək sağlamlığınız baxımından əhəmiyyət daşıyır.
Dişlərinizin təmizliyinə diqqət edin
Ağız sağlamlığınız ürək sağlamlığıyla birbaşa əlaqədardır. Gündəlik fırçalama və diş ipi istifadəsi ömürünüzü 6-7 il uzada bilər.
Nizamlı olaraq kalsium qəbul edin
Hər gün kafi miqdarda kalsium qəbul etməyə diqqət edin. Gün boyu iki stəkan süd və iki kibrit qutusu qədər pendirdən istifadə etməlisiniz. Yaşlılar yağlı süd içməlidir. Menopauza dövründə olan qadınların gündə 1200 milliqram kalsium qəbul etmələri lazımdır.
Duzu azaldın
Həddən artıq duz tək şişkinlik yaratmır, çox ciddi sağlamlıq problemlərinə də gətirib çıxarır. Mütəxəssislər duzun gətirib çıxaracağı zərərlərdən qorunmaq üçün gündəlik duz istifadəsinin 6 qramı aşmamasını məsləhət edir. İngilis Tibb Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırma duzdan daha az stifadə etməyin ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir nisbətində azaltdığını ortaya qoyur.
Sakitləşin
Psixososial stress faktorları - səhv qidalanma, fiziki fəaliyyət, artıq çəki, siqaret, spirt və narkotik maddə, riskli davranışlar sağlamlığa təsir edən amillərdir. Stress qan təzyiqini yüksəldərək sakit insanlara görə ürək xəstəliklərinə tutulma nisbətinin 3 dəfə artmasına səbəb olar. Orta yaşda isə bu nisbət 6 dəfə artaraq həyat müddətini qısaldır.
XƏBƏR LENTİ
159 min mesaj yazdı HƏBS EDİLDİ-FOTO
Azərbaycanda VİP yas mərasimləri
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmada yeni rekord: Bir gündə iki mini keçdi
İntibah dövrünün rəsmləri bu günümüzdə
Burak Özçivit 14 fevralda 80 qadınla görüşəcək
Azərbaycana qar yağacaq
Avropa Birliyi İraqa 75 milyon dollar yardım edəcək
Çox qusmaq körpəyə ziyandır? Hamilələr, DİQQƏT
Bakıda 8-9 bal gücündə zəlzələlər ola bilər - XƏBƏRDARLIQ
Yeni iri ilan növü aşkar edildi-FOTO
Badam yağının faydaları
Koronavirusdan ölənlərin yaşı - STATİSTİKA
Sürətli arıqladan yemək kombinasiyaları
Rezidenturaya hazırlaşanlar üçün şans
Azərbaycanda bəzi insanlara xəbərdarlıq: həyəcanlanma yuxarı səviyyədə olacaq
Prezident ilk twitini yazdı
Yeni planşet satılır
“Onlara bunu söyləyin ki, qapılar üzünüzə açılsın” - Dahilər qadınlar haqqında
Dişlərinizi misvakla təmizləyin!
Nurgül Yeşilçay qardaşına bənzərliyi ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ вЂ“ FOTO
Bu gün 11-ci sinif şagirdləri üçün imtahanlar keçirilir
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Türkiyənin ən varlı qadını boşanır
Dəri və saç gözəlliyi üçün avakado
Dadlı yeməyə qonaq olaq (foto resept)
Sağlam arıqladan 3 pəhriz
Belqrad
"40 Qoz" tortu(foto-resept)
HAVA necə olacaq?- 25 MART
Badamlı şirniyyat (foto-resept)
Barışdıqdan sonra ilk dəfə-FOTO
Məşhurların uşaqlıq şəkilləri
“Wi-Fi” siqnalları gizlənən insanları tapa biləcək - VİDEO
İkinci evliliklər və uşaq psixologiyası
Əqrəbi çəkməyi unutmayın
Yol hərəkəti qaydalarının pozulmasına görə tətbiq olunan cərimə məbləği açıqlandı
Sevən kişi necə bilinir?
Obama İrəvana gələcəkmi?
Ağızda əriyən limonlu tort (foto resept)
Baydenin prezidentliyinin ilk yüz gün üçün planları: İlk növbədə miqrantlara vətəndaşlıq vəd edir
Dahilərdən kəlamlar (I hissə)
Ey şəhid oğlu şəhid, istəmə məndən məqbər...
Toy edənlərin nəzərinə
Azərbaycanın Rusiyadakı səfirliyi: “Onlarla həmvətinimiz vətəni qorumaq istəyi ilə müraciət edib”
Günün ulduz falı - 13.08.2013
Demet Akalın Amerikaya getdi-FOTO
Prezident İlham Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva açılışda
Telefon suya düşərsə nə etmək lazımdır?
Çimərlik mövsümü ilə əlaqədar 9 marşrut xətti dəyişib
“Vyetnamka” geyinənlərə XƏBƏRDARLIQ: sümüyünüz çatlaya bilər
- ŞƏRHLƏR