Çoxlarımız artıq çəkidən əziyyət çəkirik. Bilirik ki, artıq çəkilərin öhdəsindən gəlmək üçün pəhriz saxlamalı və idman etməliyik. Pəhriz saxlamaq deyəndə xüsusi menyuları olan pəhrizləri nəzərdə tutmuram. Sadəcə olaraq qida rasionumuzda olan bir sıra kökəldən qidaları azaltmalıyıq. Qarşıdan artıq yay gəlir. Çörəyi bacardığımız qədər azaltmalıyıq ki, yay fəslində də artıq çəki almayaq. Çoxlarımız tənbəllik üzündən idman etmirik və unuduruq ki, idman hərkətləri etmək bizim üçün təkcə arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, o, sağlamlığımıza da aparan bir yoldur. Bir çoxumuzun sağlamlığının açarı idmandadır. Əgər siz də idman etməyə tənbəllik edirsinizsə və eyni zamanda da qarın nahiyənizdəki piylərdən olmaq istəyirsinizsə, o zaman bu xəbərim məhz elə sizin üçündür.
Sizdən 3 sadə hərəkətlə bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi desəm, inanarsınızmı? Sadəcə olaraq mütləq gün ərzində tənbəllik etmədən 20 dəqiqənizi buna ayırmalısınız. Bəsdir artıq, tənbəlliyin daşını atın və bir az da özünüzü, sağlamlığınızı düşünün! Bir çox qadın üçün kabusa çevrilən qarın piyləri burdakı məşqlər sayəsində keçmişdə qalacaq və həyatınıza gözəl bir şəkildə davam edəcəksiniz. Həm sağlamlığınız, həm də gözəlliyiniz üçün vacib olan önəmli addımı 3 ən sadə idman hərəkəti ilə atmış olacaqsınız.
Dümdüz bir qarına sahib olmaq hər birimizin xəyalıdır. Unutmayın ki, əslində buna elə hamımız nail ola bilərik. Gün ərzində 100 dəfə press etmək lazım deyil, çox ağır hərəkətlər də etmək gərəyiniz olmayacaq. Sadəcə olaraq uyğun bir pəhriz proqramı ilə gün ərzində 20 dəqiqə idman edərək buna nail olacaqsınız.
Başlanğıc üçün aşağıdakı qarın əritmə hərəkətlərini bir-bir edin. Sonra isə hər gün iki-iki, üç-üç, dörd-dörd artıra bilərsiniz. Yəni ilk gün deyilən qədər məşq edin. Növbəti gündə isə bir neçə saniyə fasilədən sonra ikinci dəfə edin. Ondan sonrakı gün isə bir neçə saniyədən sonra üçüncü dəfəyəcən qaldıra bilərsiniz.
1. Topuqlar havaya
Arxası üstə üstə uzanın. Ayaqlarınızı dik bir şəkildə qaldırın və dümdüz tutun. Çanaq hissənizi 15 sm kimi havaya qaldırın. Yavaşca endirin. Hərəkəti təkrarlayın. Hər dəfə bu hərəkəti 15-20 dəfə edin. Demək, bu hərəkətin bir dövrəsində 15-20 dəfə etmək lazımdır. Gün keçdikcə bu hərəkəti 2, 3 dövrə də edə bilərsiniz. Əsas odur ki, birdən-birə artırmayın.
2. Tərs press
Bu press hərəkətinə bənzəyir, amma ondan çox asandır. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və diz nahiyəsindən bükün. Elə bir vəziyyət almalısınız ki, sanki stulda əyləşmisiniz. Hərəkəti etdiyiniz müddətdə eyni vəziyyətdə qalmağa çalışın. Çanaq hissəniz yerdən qalxana qədər stulda əyləşmişsiniz kimi qatlanmış ayarlarınızı geriyə - başınıza doğru çəkin. Bu hərəkətə alışdıqdan sonra dizinizi alnınıza dəydirərək etməyə çalışın. Bu hərəkəti də 15-20 dəfə edə bilərsiniz.
3. Dəstəkli press
Kürəyi üstə yerə uzanın və ayaqlarınızı hündür bir şeyin üzərinə uzadın. Bu, stul, kreslo, yataq – hər hansı hündür bir şey ola bilər. Əllərinizi başınızın ardına və ya sinənizə qoyun. Çiyninizi yerdən 10-15 sm hündürlüyə qaldıraraq mədə əzələlərinizi basın, yəni mədə əzələləriniz aşağı doğru qüvvətlə sıxılacaq. Sonra yenidən başınızı aşağı, yerə qoyun. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayın.
Bu qədər sadə bir hərəkətləri edərək gün ərzində cəmi 20 dəqiqənizi sərf edəcəksiniz. Bununla da gözəl bir vücuda və sağlamlığınıza qovuşacaqsınız. Unutmayın ki, idman nəinki fiziki olaraq, zehni, mənəvi və ruhi olaraq da sizi təravətləndirəcək və gün ərzində həm əhvalınız yüksək olacaq.
XƏBƏR LENTİ
Mavi çayın faydası və zərəri
Polad Bülbüloğlunun ad günüdür
Daha bir velosipedçimiz Rio-2016-ya lisenziya qazandı
Avstraliyanın fərqli dünya olduğunu göstərən xüsusiyyətlər
Çingiz Abdullayev: "Yalnız mən həll etmirəm..."
Platini "Qızıl Top"dan narazı qaldı
Təhsil naziri tələbələrin etirazına münasibət bildirib
Bakıda havanın çirklənməsinin qarşısını necə almaq olar?
Deputat: “Bu gün Azərbaycan əsgərini düşünərək, koronavirus təhlükəsini də unutmamalıyıq”
Xalq artisti Zeynəb Xanlarovanın ad günüdür
Qazaxıstan Azərbaycanla məhkumların təhvil verilməsi haqqında müqaviləyə düzəlişləri parafladı
Kişilər hansı qadınlardan xoşlanır?
Art terapiya
Azərbaycanda E.ə II əsrə aid "Bərəkət ilahəsi" tapıldı-FOTO
Bu da yeni Nissan Qashqai
Şəkərparə
Doğum gününə görə xarekter (mart)
Evdə hazırlaya biləcəyiniz dəri maskaları
Kimlər ünvanlı sosial yardım ala bilərlər?
Dərini yaşlandıran səbəblər
İbrahim Tatlısesdən vida mesajı
AzTV-dən koronavirusla bağlı süjetin yanlış yozulmasına dair AÇIQLAMA
Hansı vitamin nə üçündür?
Döyüşlər cəbhənin Ağdam, Xocavənd və Qubadlı istiqamətlərində davam edib - RƏSMİ
Hamiləlikdə bahar allergiyası
Bağlanmış bankların borcunu ödəmək üçün kredirt götürüləcək
Sarkisyandan geri addım
Cümə günü, ayın 13-ü: ilin sonuncu “qara” günündən nəyi gözləmək olar?
Qadınların nəzərinə: bu hiylələrlə daha gözəl görünün
Ebolanın çarəsi tapıldı
Vəhşi təbiətin yırtıcı gözəlləri
Yaponların bu ixtirası hər kəsi QƏZƏBLƏNDİRDİ-FOTO
"Fənərbaxça"dan şok addım
Kinomuz Oskar ala bilər
Dünyada ilkə imza atan dahi azərbaycanlı
"WhatsApp" sevgililərin arasını vuracaq
İrəvanın Qarabağ ultimatumuna Bakıdan cavab
İlon Mask “SpaceX” planetlərarası raketini təqdim etdi - VİDEO
Mariya Zaxarova: “Rusiya Dağlıq Qarabağ münaqişəsinə müdaxilə etmək niyyətində deyil”
Azərbaycanda alimlərə qızıl medallar hansı formada veriləcək?
Azərbaycanda yazılı abidələr qanunla qorunacaq
Daha iki millimiz olacaq
Əliyev və Serjə təcili müraciət
Azərbaycanda bir rayonda səkkiz müəllim koronavirusa yoluxdu - RƏSMİ
Bu gün Nobel mükafatları təqdim olunacaq
Bəzi məhkumların vaxtından əvvəl şərti azad olunmaları ilə bağlı məhkəmə qarşısında məsələ qaldırılacaq
FİFA prezidentinə qarşı cinayət işi açılıb
Lobyalı tort (foto resept)
Azərbaycana xəbərdarlıq - "Bu qidaları almayın!
İşğaldan azad edilən Cəbrayıl rayonunun görüntüləri - VİDEO
- ŞƏRHLƏR