Çoxlarımız artıq çəkidən əziyyət çəkirik. Bilirik ki, artıq çəkilərin öhdəsindən gəlmək üçün pəhriz saxlamalı və idman etməliyik. Pəhriz saxlamaq deyəndə xüsusi menyuları olan pəhrizləri nəzərdə tutmuram. Sadəcə olaraq qida rasionumuzda olan bir sıra kökəldən qidaları azaltmalıyıq. Qarşıdan artıq yay gəlir. Çörəyi bacardığımız qədər azaltmalıyıq ki, yay fəslində də artıq çəki almayaq. Çoxlarımız tənbəllik üzündən idman etmirik və unuduruq ki, idman hərkətləri etmək bizim üçün təkcə arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, o, sağlamlığımıza da aparan bir yoldur. Bir çoxumuzun sağlamlığının açarı idmandadır. Əgər siz də idman etməyə tənbəllik edirsinizsə və eyni zamanda da qarın nahiyənizdəki piylərdən olmaq istəyirsinizsə, o zaman bu xəbərim məhz elə sizin üçündür.
Sizdən 3 sadə hərəkətlə bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi desəm, inanarsınızmı? Sadəcə olaraq mütləq gün ərzində tənbəllik etmədən 20 dəqiqənizi buna ayırmalısınız. Bəsdir artıq, tənbəlliyin daşını atın və bir az da özünüzü, sağlamlığınızı düşünün! Bir çox qadın üçün kabusa çevrilən qarın piyləri burdakı məşqlər sayəsində keçmişdə qalacaq və həyatınıza gözəl bir şəkildə davam edəcəksiniz. Həm sağlamlığınız, həm də gözəlliyiniz üçün vacib olan önəmli addımı 3 ən sadə idman hərəkəti ilə atmış olacaqsınız.
Dümdüz bir qarına sahib olmaq hər birimizin xəyalıdır. Unutmayın ki, əslində buna elə hamımız nail ola bilərik. Gün ərzində 100 dəfə press etmək lazım deyil, çox ağır hərəkətlər də etmək gərəyiniz olmayacaq. Sadəcə olaraq uyğun bir pəhriz proqramı ilə gün ərzində 20 dəqiqə idman edərək buna nail olacaqsınız.
Başlanğıc üçün aşağıdakı qarın əritmə hərəkətlərini bir-bir edin. Sonra isə hər gün iki-iki, üç-üç, dörd-dörd artıra bilərsiniz. Yəni ilk gün deyilən qədər məşq edin. Növbəti gündə isə bir neçə saniyə fasilədən sonra ikinci dəfə edin. Ondan sonrakı gün isə bir neçə saniyədən sonra üçüncü dəfəyəcən qaldıra bilərsiniz.
1. Topuqlar havaya
Arxası üstə üstə uzanın. Ayaqlarınızı dik bir şəkildə qaldırın və dümdüz tutun. Çanaq hissənizi 15 sm kimi havaya qaldırın. Yavaşca endirin. Hərəkəti təkrarlayın. Hər dəfə bu hərəkəti 15-20 dəfə edin. Demək, bu hərəkətin bir dövrəsində 15-20 dəfə etmək lazımdır. Gün keçdikcə bu hərəkəti 2, 3 dövrə də edə bilərsiniz. Əsas odur ki, birdən-birə artırmayın.
2. Tərs press
Bu press hərəkətinə bənzəyir, amma ondan çox asandır. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və diz nahiyəsindən bükün. Elə bir vəziyyət almalısınız ki, sanki stulda əyləşmisiniz. Hərəkəti etdiyiniz müddətdə eyni vəziyyətdə qalmağa çalışın. Çanaq hissəniz yerdən qalxana qədər stulda əyləşmişsiniz kimi qatlanmış ayarlarınızı geriyə - başınıza doğru çəkin. Bu hərəkətə alışdıqdan sonra dizinizi alnınıza dəydirərək etməyə çalışın. Bu hərəkəti də 15-20 dəfə edə bilərsiniz.
3. Dəstəkli press
Kürəyi üstə yerə uzanın və ayaqlarınızı hündür bir şeyin üzərinə uzadın. Bu, stul, kreslo, yataq – hər hansı hündür bir şey ola bilər. Əllərinizi başınızın ardına və ya sinənizə qoyun. Çiyninizi yerdən 10-15 sm hündürlüyə qaldıraraq mədə əzələlərinizi basın, yəni mədə əzələləriniz aşağı doğru qüvvətlə sıxılacaq. Sonra yenidən başınızı aşağı, yerə qoyun. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayın.
Bu qədər sadə bir hərəkətləri edərək gün ərzində cəmi 20 dəqiqənizi sərf edəcəksiniz. Bununla da gözəl bir vücuda və sağlamlığınıza qovuşacaqsınız. Unutmayın ki, idman nəinki fiziki olaraq, zehni, mənəvi və ruhi olaraq da sizi təravətləndirəcək və gün ərzində həm əhvalınız yüksək olacaq.
XƏBƏR LENTİ
Ən qənaətcil superkompüter odur
Prezident İlham Əliyevin dəmir məntiqi
Yol nişanlarına dəyişikliklər olundu
Uşaq otağının dekoru körpənin zəkasına təsir edir
Ürək sağlamlığını qorumaq üçün tövsiyələr
Ucardan aksiya xəbəri gəldi
Səyyar notariat xidməti ilə bağlı AÇIQLAMA
“Taxt oyunları”nın ulduzu ata olacaq-FOTO
Baş nazirin mətbəxinə siz də baxın
İşğaldan azad edilən Zəngilanın Bartaz kəndinin görüntüləri - VİDEO
Sinoptiklərdən bayramla bağlı əhaliyə bəd xəbər
Avqust, Sentyabr, Oktyabr aylarının qalibləri!
Özünüzü yuxularınızla tanıyın: qırmızı enerjili, güclü insanların rəngidir...
Neslihan Atagüllə müsahibə - VİDEO
Yeni evlənən Sinan Akçıl boşanır
Əmrah serialdan ayrıldı-FOTO
Apple-in sabiq şefi smartfon hazırlayır
"Köstəbək" günü
Çağla Şikel ölümdən döndü-FOTO/VİDEO
Aygün Bəylərdən inanılmaz dəyişiklik - FOTOLAR
Zakir Həsənovdan hərbçilərə təbrik
Günün ulduz falı
Kerrinin Türkiyə səfərinin vaxtı AÇIQLANDI
Ərəb şeyxinin boşadığı qadın: "75 milyon mənə azdır, çox az"
Bakı qeydiyyatında olanlar rayondan necə gələcək?
Gülmək istəyənlər üçün komediya filmləri
Eyfel qülləsi
"Bavariya"dan yeni rekord
Ən böyük brilliant satıldı
Az pul xərcləyərək evlilik təklifi etmək
Skype-da YENİLİK!
Qidaların orqanizmə təsiri
Bu azərbaycanlı Cocuq Mərcanlıya 3 milyon ayırdı
Putinə qılınc hədiyyə etdilər
Heydər Əliyev Fondu Rumıniyada uşaq evinə yardım edib
Həyat yoldaşınız üçün nümunəvi xanım olmaq istəyirsiz?
Labioplastika - qadin genital orqanının estetik əməliyyatı haqqında
Məşhur aktrisa xəstəxanaya yerləşdirildi-FOTO
2040-cı ilədək Ermənistan ermənilərsiz qala bilər
İş axtaranların nəzərinə!
Misirdən Türkiyə serialları barədə fitva
Kartoflu rus salatı (foto-resept)
Həkimlə məsləhətləşmədən idmana başlamayın!
Atlar barədə maraqlı faktlar
Evdəki tozların qarşısını necə almalı?
Balaca qaniçənlərin öhdəsindən gələ biləcəyik?
Merkel Nobel mükafatına namizəd göstərildi
Tərəvəzli salat (foto resept)
Yazıçı Anarın əsərinə qadağa qoyuldu?
Müdafiə naziri Silahlı Qüvvələrin Baş Klinik Hospitalında olub
- ŞƏRHLƏR