Qarın ətrafı piylər bir çox xanımların kabusudur. Onlardan azad olmaq üçün hər kəs müxtəlif üsullardan istifadə edir. Yeməyini kəsənlər, pəhriz saxlayanlar - bu siyahını yetərincə artırmaq da olar. İdman müəllimləri qarın nahiyəsindəki piyi əritmək üçün istifadə edilən və gözəl təsir edən bir hərəkət barədə məlumat veriblər. Bu hərəkət sayəsində belinizdəki artıq piylərə əlvida deyə bilərsiniz.
Bu hərəkət bizim jim dediyimiz adi bir hərəkətdir. Ancaq bir qədər dəyişikliklər olacaq. Bu hərəkəti pilates topunun köməkliyi ilə etmək lazımdır. Qarın ətrafı piylərdən azad olmaq və gözəl bir bədənə sahib olmaq üçün bu hərəkətdən mütləq istifadə etməlisiniz. Unutmayın ki, formada olmaq insanın özünəinamını artırır və onu həm də müsbət enerji ilə yükləyir.
Əvvəlcə jim formasında durun. Yəni üzüüstə yerə paralel şəkildə uzanın və əllərinizi boyun-çiyin bərabərində uzadın. Ayaqlarınızı pilates topunun üzərinə qoyun və dikəlin. Qollarınız sizi havada tutacaq. Hərəkəti edərkən diqqətli olun ki, beliniz əyilməsin. Belinizi düz tutmağa çalışın.
Ayaqlarınız çiyinlərinizdən və çanaq sümüyünüzdən bir qədər yuxarıda olmalıdır. Bu vəziyyətdə dayanın. Bu vəziyyətdə hərəkətsiz dura bildiyiniz qədər durun.
Pilates topu ilə alternativ bir hərəkət etmək istəsəniz, bunu edə bilərsiniz. Kürəyinizi topa dayayın, ayaqlarınızı isə 90 dərəcəli bucaq altında bükün. Bundan sonra əllərinizi başınızın ardında birləşdirin və press etməyə başlayın. Ancaq diqqətli olun ki, istifadə etdiyiniz pilates topu kürəyinizin eni qədər olsun və kürəyinizin hər bir hissəsini tutsun.
XƏBƏR LENTİ
Yumurta qabıqlarından necə faydalanmalı?
İncə telli saçlara qulluq
Pendirli kotlet (foto-resept)
Murad Boz: "Səninlə qürür duyuram"
Ən rüşvətxor ölkələr
Könüllü işləmək istəyənlərin nəzərinə
Qaraçı plovu/Şor salatı (video-resept)
İspan dili 21-ci dərs
Məşhur müğənni pul yağışına tutuldu-FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-18 İyul
Eşqdən öyrənəcəyiniz 17 dərs
Kartof saçların tez uzanmasını təmin edir
Bu günün hava proqnozu
Brayl klaviaturalı ilk telefon
Bu təyyarələr kök sərnişinləri daşımayacaq - QADAДћA
Təhsil nazirindən şagirdlərə qadağa
Torpaqda yetişdirilməyən gül
Ürək-damar xəstəlikləri
Naxçıvanda 18 nəfərdə koronavirus aşkarlandı - VİDEO
Real olmayan gözəllər
Təyyarədən özünə ev düzəltdi-FOTO
Baş nazirdən riskli vergi ödəyiciləri barədə QƏRAR
Koronavirus təkcə ağciyərləri deyil, beyni də sıradan çıxarır - Professor
Məzuniyyəti harada keçirməli?
Krallıq dayələrinə bu sözlər QADAДћAN olunub-FOTO
Hava haqqında - 18.01.2014
Xəyanətə uğradı, 25 kq arıqladı-FOTO
Küçədə yeni tərz
Qaşlarınızı necə gurlaşdıra bilərsiniz?
Türkiyə və Rusiya birgə avtomobil istehsalına başlayacaqlar
Rihanna və Beyons oğurluqda ittiham olunur.
Heydər Əliyev ilk dəfə səs verdi
Azərbaycanda koronavirusa yeni rekord yoluxma faktı qeydə alındı: 12 nəfər öldü
Appendisit və onun fəsadları
Azərbaycanda əhalinin gəlirləri açıqlandı
"Kənd" və "şəhərli"yə ayırdığımız yumurtanın bilmədiyiniz "əmma"ları
Dünyanı titrədəcək güc
Daha dolğun dodaqlar üçün...
Hamiləlikdə nə yeməli?
Kitab rekord qiymətə satıldı
Taksi sürücülərinə VACİB XƏBƏR-VİDEO
20 mindən artıq insan könüllü şəkildə koronavirusa yoluxdurulacaq, çünki...
Bəzəkli sabunun hazırlanması
Fahriye Evcene dəstək oldular-FOTO
Yas düzəldi, bəs toy?
Gediş haqqı UCUZLAŞDI
Məşhur rəsmlər karantin dövründə çəkilsəydi...
“Yıxıldım, bildim ki, ölmədim, minaya düşmüşəm, “gəlmə” deyə qışqırdım” - VİDEO
Gəlinlər üçün 3000 manatlıq qızıl maska hazırlandı - FOTO
Komendant saatı nə vaxt ləğv olunacaq?
- ŞƏRHLƏR