Sağlam və gözəl bir bədənə sahib olmaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrinə nəzər yetirək!
1. İştahı azaltmaq üçün şirniyyat yeyin
Çox sayda elm adamı həzm sistemi ilə bağlı bir sıra araşdırmalar aparıb. Alınan nəticələrə əsasən, yeməkdən əvvəl yeyilən şirniyyat iştahı kəsir və həzm sisteminin daha sürətli çalışmasına kömək edir.
Buna görə də məşhur mütəxəssislər yeməkdən əvvəl şirniyyat yeməyi təklif edir. Sevdiyiniz meyvələrdən hazırladığınız kokteyli içdikdən sonra yeməyə başlayın!
2. Turş şeylər yeyin
"The Comfort Table" kitabının müəllifi Katie Lee deyir: "Limon mənim gizli silahımdır. Suyunu sıxıb çıxara və ya zeytun yağı, kərə yağı və ya duzdan istifadə etmək əvəzinə tərəvəzlərə qatıb istifadə edə bilərsən. İspanağı bir çay qaşığı zeytun yağı ilə pörtlədib üzərinə bir az limon tökə bilərsiniz. Belə çox az kalorili olar".
3. İçməzdən əvvəl mütləq düşünün!
Köşə yazarı Zinczenkonun sözlərinə görə, "Demək olar ki, bir insan yalnız içkilərdən gündə 400 kilokalori alır. Bundan başqa 10 qaşıq şəkərdən istifadə edirik. Əgər meyvə suları və mədən suları əvəzinə şəkərsiz çay və su içsək, ildə 20 kilo arıqlaya bilərik".
4. Yumurtanı sınayın
Pittsburg Universiteti Sports Medicine Mərkəzinin qidalanma bəlməsinin direktoru Leslie Bonci də bunları əlavə edir: "Yumurtada yalnız 70 kilokalori vardır və bunun yanında zülal, D vitamini, dəmir və bəzən Omega-3-dən istifadə etmək olar".
5. Ədviyyatdan istifadə edin
Fərqli ədviyyat qarışıqlarından salat, ya da yeməklərinizdə istifadə edə bilərsiniz. Antioksidant baxımından zəngin olan ədviyyatlar maddələr mübadiləsi və həzm sisteminizin daha tez işləməsinə səbəb olacaq. Darçın qan şəkərini tənzimləyir, kəklikotu xərçəngin qarşısını alır. Ona görə də tərəvəzin üzərinə darçın, salat və makaron sosuna da çoxlu ədviyyat əlavə edin.
6. Tam doymadan süfrəni tərk edin
Mədə dolmağa başlayanda və hələ bir az ac olarkən yeməyi buraxın. Lakin özünü nədənsə məhrum edirmiş hissiylə yox! Çox da ac qalmaq olmaz. Özünüzü həm daha yaxşı hiss edəcək, həm də daha gözəl görünəcəksiniz.
7. Vegetarianlığı da qəbul edin
"The Food Matters Cookbook" kitabının müəllifi Mark Bittman belə deyir: "Sağlamlığını və bel ətrafını düşünürsənsə, qida payının əsas hissəsi tərəvəz olmalıdır. Hər nə olursa-olsun, çox yeməkdə də azadsan. Böyük bir dilim zülal tərkibli və az miqdarda tərəvəz yerinə kiçik bir parça balıq və ya ət və bir qab dolusu tərəvəz ye" deyir.
8. Çox zülal qəbul etməyin!
Həddindən artıq zülal yeməyin. Çünki çox zülaldan istifadə etmək eyni zamanda "yağlı" qidalanmaq mənasını verir. Çox yağlı qidalanmaq də maddələr mübadiləsinin sürətli işləməyinə mane olur. Bu səbəbdən gündəlik qida ehtiyacınızın yalnız 18 %-i zülaldan ibarət omalıdır. Çox zülal qəbulu böyrəklərin funksiyasını da zəiflədir.
XƏBƏR LENTİ
Ərdoğan məşhur aşpazın qonağı oldu
Nazirlər Kabineti Azərbaycan vətəndaşlarına xəbərdarlıq etdi - RƏSMİ
İstifadəçi fəaliyyətinə kömək
Payız aylarında izləyə biləcəyiniz filmlər
Avtomatlaşdırma 800 milyon insanı işsiz qoya bilər
İşinizdən razısınızmı?
Mitinq çağırışı edən saytlar bağlanacaq
Məşhur aktrisa öldü-FOTO
Azərbaycanın əməkdar artisti vəfat etdi
Pəhriz məhsulları iştah açırmı?
Daşların sirrini bilirsinizmi?
Ev pişiklərinə rahatlıq
Qu quşunun hazırlanması
Şokoladlı şarlot (foto resept)
Ekran qarşısında çox vaxt keçirən uşaqlar üçün idman
Azərbaycana qar yağır
Möhtəşəm yüz il - hər şey olduğu kimi
"Kaş ki..." deyən Qadın.Netlilər
Leyla Əliyevanın əl işi xeyriyyə hərracına çıxarılıb
Bu səhvi hər gün dəfələrlə edirik - MƏSLƏHƏT
Ermənistan Vəkillər Palatasının sədri: “Paşinyan getməlidir və gedəcək”
Məşhur aktrisa qorxunc qəza keçirdi-FOTO
Messiyə 500 milyon avroluq təklif gəldi
Bu il manat ən azı 10% ucuzlaşacaq
Qat-qat xəmirdən pendirli piroq (foto-resept)
Ölkənin ən balaca çobanı odur
Evdə şokolad sousu (video-resept)
Ayaqları incəldən corablar ixtira edildi-FOTO
Ebru Yaşar Serdar Ortaça dəstək oldu
"Facebook"dan maraqlı yenilik
Azərbaycanda zəlzələnin gözlənildiyi bölgələr açıqlandı - SİYAHI
Çuğundur və gavalı salatı (foto resept)
Dünya Bankı: 5 gündən sonra ABŞ-ı fəlakət gözləyir
Azərbaycanın kənd təsərrüfatı sığortalanacaq?
Bürclərin ən çox QISQANILAN cəhətləri
Yay üçün ayaqqabılar
Xərçəngin müalicəsi tapıldı
Sevən kişinin xüsusiyyətləri
Üzünüzə uyğun eynək hansıdır?
Doğuş zamani ağrisizlaşdirma
Günün qoroskopu: insanlara fikir verin
Günün ulduz falı - 09.01.2014
Nar suyundakı möcüzələr
İnsanların xoşbəxt olduğu 10 şəhər
"Azəri Qardaşları" Rusiyada dünya rekordu qırdılar - FOTO
Sıla Ziynet Salı ilə barışdı
Seda Sayan geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Küncütdən konfet (foto resept)
Qaşlarınızı qalınlaşdıracaq 5 vasitə
Azərbaycan üçün YENİ REKORD - 63 ölkəyə vizasız səfər mümkün oldu
- ŞƏRHLƏR