Ramazan ayında bütün günü ac qalan bədənə bir də hərəkətsizlik əlavə edilsə,maddələr mübadiləsi tamamilə pozula bilər. Ramazanda daha sağlam oruc tutmaq üçün və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bizim bir az hərəkət etməyə diqqət çəkən İdman mütəxəsisi Ayfər Sağlam ,tətbiq ediləcək proqram açıqlayıb:
Ramazan ayında tətbiq ediləsi lazım olan idman proqramı.
İftarda az qida qəbulundan 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti kimi idman həzmi asanlaşdırır, rahatlıq bəxş edir. Sürətli ani və tez qüvvət tələb edən məşqlər yerinə aşağı templi məşqlər seçilməlidir. Qaçış yerinə yüngül gəzinti seçim edilə bilər. Gəzinti zamanı qurtum-qurtum su içməyiniz sizə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Ağır, yağlı və çox qarışıq qidalananda həzmsizlikdən çox güman ki,yuxunuz gəlir və ağırlaşırsınız. Bu vəziyyətdə belə 2 saat sonra təmiz havada gəzinti yatmaqdan daha yaxşıdır. Günlük işlərinizi hər gün davam etdirməyə çalışın. Misal üçün hər yerə yeriyərək getməyə çalışın,lift əvəzinə nərdivanlardan istifadə edin. Əgər oruc tuturam deyib günlük hərəkətlərinizi məhdudlaşdırsanız əzələ itgisilə üzləşə bilərsiniz. Bu da aclıqdan onsuzda maddələr mübadiləsinin yavaşladığı bir vaxtda çəkinizin artmasına səbəb ola bilər.
İmsaka mütləq qalxın və nahar edin. Yumşaq soyutma yumurta sizi bütün günü tox saxladığından naharda yer alsa yaxşı olar. Günlük fəaliyyətdə aktiv olun. İftarda 1-2 dilim çörək, ət və tərəvəz salatı yedikdən sonra mütləq bir saat dincəlin.İstirahət etdikdən həmən sonra təmiz havada 30 dəqiqəlik orta templə gəzintiyə çıxın. Sonra isə meyvə və ya qatıq yeyin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda daha 55 nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ
Azərbaycanın su ehtiyatları azalır
Kredit borcunu ödəməyənləri hansı cəzalar gözləyir?
Samsung iPad üçün...
Günün qoroskopu: çılğın ruhunuzu sakitləşdirin
HAVA necə olacaq?
Azərbaycanda bu il qış sərt keçəcək - XƏBƏRDARLIQ
Sağlam qidalanma və xərçəng əlaməti
Qurbanlıq heyvanın qanından alına sürtmək olarmı?
Aslı Enver bu xəstəlikdən əziyyət çəkirmiş
Günün qoroskopu: sizə təzyiq göstərməyə çalışan adamlar tapılacaq
Koronavirus mutasiyaya uğradı
Kənan Doğuludan BOŞANMA AÇIQLAMASI
Azərbaycanda saxta dərman təhlükəsi
Zakir Həsənov Qarabağdan danışdı
Azərbaycanın Rusiyadakı səfirliyi: “Onlarla həmvətinimiz vətəni qorumaq istəyi ilə müraciət edib”
Xəzərdə zəlzələ olub
Toya gedənlər üçün tövsiyələr
Bulvarda sürprizlər
Hansı səbəbdən kişilər ata olmaq istəmirlər?
Mərkəzi Bank niyə susur?
Tutuquşu polisə yardım etdi
Xəzinəyə bərabər brilyant satılacaq - FOTO
Megan Marklın "ekizi" tapıldı-FOTO
Sərt karantin günlərində nəqliyyat vasitəsi üçün əlavə icazə alınmalıdırmı? - AÇIQLAMA
Dayə Ancelina Colinin uşaqlarından danışdı-FOTO
Bölgələrimizin mətbəxi - Qax
"Kurtlar Vadisi"nin məşhur aktrisası Şuşaya gələcək
Rusiya Azərbaycana girişi qadağan etdi
Muzeyin görünməyən tərəfi
Qarabağda ildırım sürətli müharibə
Türkiyədə bina çokdü
Qarayazı kəndindəki adət
Nadir tarixi şəkillər
Lili Allen ərə getdi
Burberry payız-qış kolleksiyasi 2010-2011
Bakı mağazalarında satış dayandı
İstilərdən qorunmaq üçün necə geyinməli?
Hava haqqında - 23.01.2014
Bengünün toyundan ilk FOTOlar
İlk dəfə Ali məhkəməyə qadın başçılıq edəcək
Ərdoğan: "Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin nizamlanmasında irəliləyiş var"
Bu gün Türkiyədə parlament seçkisidir
İdmanın faydaları
Floridada COVID-19-la bağlı bütün məhdudiyyətlər aradan qaldırıldı
Sehrli nağıldakı güzgünü psixologiya necə şərh edir?
Diqqət testi
Erməni silahı susmur
Azərbaycanda qeyri-adi toy - FOTO
Sağlam və formada qalmaq üçün 3 şərt
- ŞƏRHLƏR