İdarəli nəfəs texnikası
Qarnınıza doğru dərin bir nəfəs alın. Bir neçə saniyə nəfəsinizi tutun. Yavaş-yavaş 5-ə qədər sayaraq nəfəs verin. 4 dəfə təkrar edin. Nəfəs texnikası stressi azaldır, immunitet sistemini gücləndirir və diqqəti artırır. Uzaq şərqdə elmi araşdırmalarda da istifadə olunur.
Ahəngli nəfəs texnikası
Əgər sadəcə bir nəfəd məşqi öyrənəcək vaxtınız varsa, bunu yoxlayın. Bir dəqiqə ərzində 5 nəfəs almağa çalışaraq sakitləşə bilərsiniz.
- Dik oturun və ya uzanın. Əllərinizi qarnınızın üstünə qoyun. Ağzınızı bağlı saxlayın. Bu metodla nəfəsinizi burnunuzdan alıb verməlisiniz.
- Yavaş-yavaş 5-ə qədər sayaraq qarnınıza doğru nəfəs alın. Əllərinizin altında qarnınızın şişdiyini hiss edəcəksiniz.
Nəfəsinizi tutub 2-yə qədər sayın.
- 6-ya qədər sayaraq nəfəs verin. Nəfəsin qarnınızdan boşalmaya başladığını hiss edin.
Bu məşqə gündə 5 dəqiqə ayıraraq başlayıb, zamanla 20 dəqiqəyə qədər çıxara bilərsiniz.
HA nəfəs metodu
Enerjinizin azaldığını hiss etdikdə bu metoddan istifadə edə bilərsiniz.
- Ayağa qalxın. Dirsəklərinizi bükün. Qollarınızın dirsəklərdən üstü bədənizə yapışıq dayanmalıdır. Dirsəklərdən altını isə 90 dərəcə bucaqla əlləriniz dümdüz tavana qədər qaldırın.
- Nəfəs alarkən, dirsəklərinizi geriyə doğru çəkin, sinənizin xəfif qabağa çıxdığını hiss edin.
- Nəfəsinizi sürətli formada Ha səsi çıxararaq verin, eyni anda əllərinizi aşağı doğru çevirin və dirsəklərinizi başlanğıc pozasına geri qaytarın. Dirsəkləriniz ən çox iləri və önə getməsin, bədənizlə eyni səviyyədə dayansın.
- 10-15 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Qadınlarımız kişiləri hansı sahələrdə qabaqlayırlar?
Xoşbəxt olmağın 5 asan qaydası
Rəngarəng geyimlər
Göbələk salatı( foto resept)
Günün ulduz falı
Bütov Azərbaycan!
Hamiləlik dövründə psixologiya
Baş nazirdən qərar: Yeni statusda kolleclər yaradılır - SİYAHI
Əqrəb və Tərəzi bürcü uyğunluğu
Ebru Sallı uzun müddətdən sonra gülümsündü
Banqladeşdə qasırğa: 38 ölü, 240 yaralı
Kıvanç Tatlıtuğ məhkəmədə ifadə verdi
27 il Şuşasız...
Günün ulduz falı
ABŞ təyyarələri Əfqanıstanı bombaladı
Fındığın qiyməti İKİ DƏFƏ UCUZLAŞDI
Möcüzə içki, ağ çay
"Azəristiliktəchizat"dan problemlərlə bağlı açıqlama
Prezenteizmin axırı yaxşı qurtarmır...
Moskvada Dağlıq Qarabağ nizamlamasının aktual məsələləri müzakirə olunub
Görənləri dəhşətə salan qasırğalar
Monika Belluçi yeni imicdə heyran etdi-FOTO
Qadın şəkilli dollar...
Venerada həyat axtaracaqlar
"Dövlət əmlakının özəlləşdirilməsi haqqında" Qanuna dəyişiklik edildi
Su pulu QALXDI
Nigar Rəfibəylinin 100 illik yubileyi keçiriləcək
Oğlaq bürcü qadını
Məktəb çantası seçərkən nəyə diqqət etməli?
Dünyada daha bir dəhşətli epidemiya XƏBƏRDARLIĞI
Azərbaycanda qorxunc hadisə: Gözəgörünməz varlıq fermanı bir-birinə qatdı - VİDEO
Dibçək bitkiləri haqqında
5 kilometrlik qızıl zəncir nümayiş etdirildi-video
Möcüzə olduğunuzun fərqindəsinizmi?
Gigi Hadidin istəyi rədd edildi-SƏBƏB
Astrofiziklər dünyanın axırının YENİ TARİXİNİ AÇIQLADILAR - 23 sentyabr?
Kişilər niyə çirkin qadınla aldadır?
Sağlam kişi koronavirusa yoluxduqdan sonra ayağını itirdi
Gözəlliyiniz uzun ömürlü olsun
Bilmədən etdiyim günah
Rusiya 2014-cü ilin sonunadək kosmosa 11 hərbi peyk buraxacaq
Rusiyalı qadın həbsxanaya piroqun içərisində 11 telefon keçirmək istədi
Just for girls
Azərbaycanda Dövlət Bayrağı Günü qeyd olunur
Müasir avadanlıqlar həkimlərin yerini tuta bilərmi?
Qarın yağlarını əridən buzlu yaşıl çay
55 yaşlı Tarantino ilk dəfə evləndi
Xərçəng xəstələrinə müjdə!
İlk görüş
Türkiyənin məşhur müğənnisindən Qarabağ mesajı
- ŞƏRHLƏR