Uşaq hərəkəti (child pose)
Bu yaxşı bilinən yoqa hərəkəti, bel ağrıları üçün idealdır. Həm yataqda, həm də yoqa döşəyində dartınmaq üçün ideal yoldur. Ən ideal vaxt yatmadan əvvəldir. Rahat yatmağınıza kömək edəcək.
Dizlərinizin üstündə oturun və qollarınızı havaya qaldırın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən döşəməyə doğru əllərinizi hərəkət etdirin. Bunu təxminən 10 saniyədə edin və yenidən yuxarı qalxın.
Dartınma hərəkəti (Forward Bend)
Narahat olmayın, bu idman üçün elastik olmağınıza ehtiyac yoxdur. Bu hərəkət, kürəyi elastik hala salır. Bu məşqlə alt və üst kürəyinizi darta bilərsiniz. Bu hərəkət, hərəkətsiz gün keçirdikdən sonra bədəni dartmaq üçün idealdır.
Ayaqlarınızı açın, rahat hiss edəcəyiniz formada dayanın, dizlərinizi xəfif bükün. Sonra önə doğru əyilin və əllərinizlə yerə dəyməyə çalışın. Əlləriniz enə bildiyi nöqtəyə qədər endirin və ayaqlarınızı tutmağa çalışın. 10 saniyə sabit qalın və təkrarlayın.
Pişik-inək hərəkəti (Cat and Cow Pose)
Bu məşq eyni zamanda yataqda asanlıqla edilə bilər. Bu yuxu vaxtı üçün ideal seçimdir. Kürəyinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək, onurğanızı və kürəyini biraz daha sərtləşdirir. Bu məşqlə rahatlığı hiss edəcəksiniz.
Əllərinizin və dizlərinizin üstündə durun. Başınızı aşağıya yatızdırın və kürəyiniz arxaya doğru dartınmağa çalışın. Başını qaldırın və geriyə hərəkət edin.
XƏBƏR LENTİ
Arıqlamaq üçün ilkin addımlar
Romantik bir gecə
Xərçəng xəstəliyinin əlamətləri
İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət
Mehriban Əliyeva Rəhman Rəhmanovun müalicəsini öz üzərinə götürdü
Görünməmiş möcüzədir qadınlar
Saçlarımızı qoruyaq
Prezident AZAL-ı TƏNQİD ETDİ: Bütün təyyarələri dövlət tərəfindən alınıb, bəs gəliri haradadır?”
İlin ən yaxşı küçə rəsmləri
Həkim: “Koronavirusa aid şikayətlər üç gündən artıq davam edərsə..."
JLo öz bədən quruluşu ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ
MN: “Hazırda döyüş əməliyyatları davam edir”
Günün qoroskopu: yalnız öz marağınızı düşünün
İsmail YK
Füzuli və Cəbrayıl rayonlarının işğalından 26 il ötür
Fəlakət ölkə ərazisini artırdı
100 milyonluq TƏLƏB-FOTO
Smartfondan kiçik kondisioner hazırlandı
Hava XƏBƏRDARLIĞI
Ermənistanın sonu yaxınlaşır
Turabi ABŞ-da çempiyon oldu-VİDEO
3 şahmatçımız medalla dönür
Pop kraliçası Eurovision səhnəsində
Bakıda avtobuslar yenilənir
Gənc Tamaşaçılar teatrında dekabrda nə olacaq?
Günün ulduz falı - 27.02.2014
İnsan alverinin qurbanı olmuş uşaqlara müjdəli xəbər
Köklü,darçınlı,qozlu keks (foto resept)
ABŞ-ın sabiq birinci xanımı vəfat etdi
Xan qızı Natəvanın evi düşmən işğalından əvvəl və sonra... - FOTO
Çinli alimlər xərçəngə qarşı nanorobotlar hazırladı
Hədiyyə ilə bağlı etiket qaydaları
Yaponlar dünyanı heyrətləndirdi
Britney Spears pəhrizi
Xocavənddə düşmənin darmadağın etdiyi həyatın bərpası ilə bağlı VACİB ADDIM
Rəssamlıqla məşğul olan həkim
Düşmən Göygölü atəşə tutur - RƏSMİ
Efiopiyada 15 nəfər zibilin qurbanı oldu
Məşhur aparıcı ana oldu-FOTO
Smartfonu beş dəqiqəyə 50 faiz şarj edən dünyanın ən sürətli adaptoru hazırlanıb
Putindən çoxbaşlı "soyqırımı" bəyanatı
Türkiyə İŞİD-lə döyüşə qoşulur
Mülki əhalimizi atəşə tutan düşmən bölmələri darmadağın edilib - VİDEO
Avokadolu pizza(foto resept)
Azərbaycanda ölüm hökmü bərpa oluna bilər?
Azərbaycanda daha 314 nəfərdə koronavirus aşkarlandı
Münasibətdəki soyuqluğun səbəbləri
Yarım ildə dörd min ailə dağıldı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 23 mart
Bakıda uşaq bağçalarının açılması üçün hazırlıq işləri başladı
- ŞƏRHLƏR