Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Tedavi edilmediği ya da önlem alınmadığı takdirde omurgada kalıcı hasara yol açtığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri, bel ağrılarını azaltmanın yollarını anlattı.
1. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin
Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.
2. Yataktan aniden kalkmayın
Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan kalkmak gerekir.
3. Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.
HABER BANTI
Milletvekili: "2021" Karabağ Yılı "olacak"
Yüksek rütbeli düşman subayları öldürüldü: Khankendi'de askeri birlik vuruldu - VİDEO
İlham Aliyev: "Büyük bir dönüşün eşiğindeyiz"
Bakanlık'tan Kelbecer'de nadir ağaçlara karşı Ermenilerin ekolojik terörü hakkında açıklama
Dünya Sağlık Örgütü, popüler bir koronavirüs ilacının etkisiz olduğunu kabul etti
Her iki Karabağ Savaşının tanıkları: "Bazıları mayınlara, bazıları da tanklara attı" - VİDEO
İlham Aliyev, BM Güvenlik Konseyi'nde Azerbaycan'ı destekleyen ülkelerin devlet başkanlarına mektuplar gönderdi
Hulusi Akar'dan Azerbaycan'a tebrikler
Yagut Garayeva: "Sonbahar-kış sezonunda ..."
Orduyu destekleyen bir miting enfeksiyon sayısını artırdı mı? - RESMİ BİLDİRİM
İngiliz koronavirüsü de İspanya'ya ulaştı
Türkan Shoray tanınmazsa ... - FOTOĞRAF
Başkanın karantina rejimine ilişkin önemli bir kararı
Azerbaycan'da 20 kişi daha koronavirüsten öldü: 2075 yeni enfeksiyon
İzmir depreminde hayatını kaybedenlerin sayısı 51'e ulaştı - GÜNCELLENDİ
Ermeniler Laçin'i terk ediyor - VİDEO
Jude Lou altıncı kez baba oldu
Bugün Üzeyir Hacıbeyov'un anma günü
İlham Aliyev, BDT Devlet Başkanları Konseyi toplantısında - VİDEO
Dağlık Karabağ'da yaklaşık 150 patlayıcı etkisiz hale getirildi
Haydar Aliyev Vakfı kurtarılan topraklardaki dini anıtların restorasyonuna başladı
Bakü'de Yapılacak Zafer Geçit Törenine Savunma Bakanlığı'ndan Paylaşım
Doktor, koronavirüs salgınının beklenmedik sonuçları hakkında konuştu
Elif'in 65 saat sonra enkazdan kaldırılan annesi ile görüşmesi - VİDEO
Ermeni işgalciler ateşkesi ihlal etmeye devam ediyor
Erdoğan'ın beklenen Bakü ziyareti hakkında ÖNEMLİ AÇIKLAMA
Azerbaycan'da kitlesel koronavirüs enfeksiyonu: Soruşturma başlatıldı - GÜNCELLENDİ
Ünlü oyuncu Sean Connery hayatını kaybetti
Türkiye'de yine deprem oldu
"Dushbara" (fotoğraf tarifi)
Azerbaycan'da üç kişi daha koronavirüsten öldü: 233 yeni enfeksiyon
Başkandan kurtarılmış topraklarda yerleşim ile ilgili ÖNEMLİ TALİMATLAR
SBS'den askeri selamla sosyal ağda ünlenen bir öğrenciye jest - FOTOĞRAF
Ermeniler başka bir tarihi camiyi ahıra çevirdi ve bakan yardımcısı dünyaya seslendi
Fransız milletvekillerinin Dağlık Karabağ ziyaretine Dışişleri Bakanlığı'ndan GÜÇLÜ TEPKİ
Düşman Barda'ya tekrar ateş açtı: 16 yaşında bir çocuk öldürüldü - RESMİ
5 aylık mücadelenin ardından koronavirüsten kurtuldu
Hepatit Diyetinin Altın Kuralları
Rihanna'nın giyim markası Emmy Ödülü'ne aday gösterildi - FOTOĞRAF
COVID-19'dan iyileşenler, yeniden enfekte olduklarında daha tehlikeli semptomlar yaşarlar.
Anneliğin kolay bir iş olmadığını gösteren çizimler
Askerlerini kurtarırken öldürülen "Murov kartalı" - VİDEO
Kurtuluş bölgeleri için 2021 bütçesinden ne kadar para tahsis edilecek? - RESMİ
DSÖ: Dünyada rekor sayıda enfeksiyon
Roberto Carlos'un 100 yaşındaki büyükannesi koronavirüsü kazandı
Okul öncesi hazırlık ile ilgili haber bekleniyor
Ermeni şarkıcının Türkiye'de konser vermesine izin verilmedi
Azerbaycan'da koronavirüs enfeksiyonunda yeni rekor: Bir günde iki bin kişi öldü
Kuşları izlemeye giden adam hazineyi buldu
Arnold Schwarzenegger baba oldu