Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Tedavi edilmediği ya da önlem alınmadığı takdirde omurgada kalıcı hasara yol açtığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri, bel ağrılarını azaltmanın yollarını anlattı.
1. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin
Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.
2. Yataktan aniden kalkmayın
Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan kalkmak gerekir.
3. Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.
HABER BANTI
Düşman Tatar'a topçu ateşledi - RESMİ
Koronavirüse karşı doğal bir çare keşfedildi
BM, sahte koronavirüs aşısı hazırlayan suç gruplarını uyardı
Azeriler en çok ne yiyor? - LİSTE
Jean-Claude Van Damme kampanyasıyla herkesin dikkatini çekti
Bakü Polisinden kontrol önlemlerine ilişkin ÖNEMLİ AÇIKLAMA
Vücuttaki kalsiyum eksikliğinin belirtileri
"Zehirli baba" karakterinin özellikleri
Gürcistan yeşil bölgede kaldı
Rusya'da okul yılının başlangıç tarihi açıklandı
"Karabağ'ın ünlü öğretmenleri" - Latif Karimov
Biden'ın maaşı hesaplandı
Büyük alışveriş merkezleri açık mı? - RESMİ
Amerika Birleşik Devletleri ve Meksika'da yüz binlerce ölü kuş bulundu
Koronavirüs aşılaması için kontrendikasyonları olan hastalıklar - LİSTE
Zangilan'ın Minjivan yerleşim yerinde altın sonbahar - VİDEO
Michael Jordan'ın spor ayakkabıları rekor miktarda satıldı
Tümgeneral Ramil Asgarov görevinden alındı
Sergey Lavrov Karabağ sorununun çözümü için: "Türk ortaklarımızla birlikte çalışacağız"
Başkanın yardımcıları tanınmış bir video blog yazarı ile bir araya geldi
Yarın için "ders saati" programı - FOTOĞRAF
Bir erkekle bir kadın arasındaki arkadaşlık mümkün mü?
Savunma Bakanlığından cephedeki son durumla ilgili AÇIKLAMA - VİDEO
Cristiano Ronaldo, 21. yüzyılın en iyi futbolcusu seçildi
Düşman mermileri Dashkasan - RESMİ
Sezar salatası (fotoğraf tarifi)
Alişan aynı anda birkaç araba aldı
Elon Musk, Forbes milyarderleri listesinde ilk kez ikinci sıraya yükseldi
Şuşa'da Azerbaycan bayrağı dalgalanan devlet binası hangi devlet binası olarak dikildi? -
İlişkideki soğukluğun nedenleri
Azerbaycan'daki girişimciler bu masraftan muaftır - KARAR
Atiye'de de rol alacak
Komadaki bir genç, Totti'nin ses kaydını dinledikten sonra hayata döndü - FOTOĞRAF
Asemptomatik koronavirüsü olanlar tuhaf duygularından bahsetti
Düşman Nahçıvan yönündeki ateşkesi ihlal etti - RESMİ
Kabuslar kalesinde ünlüler realite şovuna katılacak
Ermeni ordusunun gerçek resmi: Dişlerini kaybetmiş "yaşlı muhafız" - VİDEO
Azerbaycan'da altı kişi daha koronavirüsten öldü: 279 yeni enfeksiyon
En "tehlikeli" kan grubu açıklandı
Amerika Birleşik Devletleri'nde Şuşa zaferinin sevinci - VİDEO
Öğretmen işe alım sınavlarında ne gibi değişiklikler yapıldı? - RESMİ YANIT
Bakü'nün iki ilçesinde içme suyu temininde kesintiler olacak
Azerbaycan'da iki kişi daha koronavirüsten öldü: 148 yeni enfeksiyon
İrem Derici herkesi şaşırttı
Renkli gelinlik modelleri
Koronavirüs ile enfekte olan insan sayısı 16 milyonu aştı
Nüfusa hava durumu uyarısı: Yarın Bakü'de kar yağacak
Zelensky'den Müslümanlara tatil hareketi
Akademisyen, koronavirüs salgınının yıkıcı etkileri hakkında UYARI
Elizabeth II ciddi bir akıl hastalığından muzdarip - FOTOĞRAF