1. Rutininize uygun bir saat belirleyin
Meditasyon için en verimli saatlerin sabah uyandıktan sonra ve gece yatmadan önce olduğu söylense de siz günlük işlerinize göre müsait olduğunuz bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Kendinizi her gün aynı saate programlamak meditasyonu alışkanlık haline getirme aşamasında büyük önem taşıyor. Eğer meditasyona yeni başlıyorsanız günde 10 dakika yeterli olacaktır. Meditasyon, günlük rutinleriniz arasında yerini aldığında zamanla bu süreyi uzatabilirsiniz.
2. Kendinize rahat bir meditasyon köşesi oluşturun
Meditasyon yaparken konsantre olmak gerekir. Konsantrasyonunuzu arttırmak içinse konforlu, sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde olmanız gerekir. Evinizde ya da meditasyon için belirlediğiniz saatte bulunacağız ortamda kendinize bir köşe oluşturun. Meditasyon köşenizi oluşturduktan sonra kendiniz için en rahat duruş/oturuş pozisyonunu belirleyin. Tıpkı saat prensibi gibi meditasyonu her gün aynı yerde yapmak da rutin oluşturmanıza yarar sağlayacaktır. Dilerseniz meditasyon sırasında odaklanmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı müzikler de dinleyebilirsiniz.
3. Meditasyon günlüğü tutun
Her gün yaptığınız meditasyonu, size hissettirdiklerini ve ruhsal değişimlerinizi not edin. Her meditasyon pratiğinden sonra neye odaklandığınızı, ne hissettiğini yazıp bir değerlendirme yapın. Böylece ilerlemenizi günbegün kaydedip sonraki seanslar için motivasyon sağlayabilirsiniz. Unutmayın ki motivasyon, meditasyonu rutine dönüştürmeniz için gerekli olan en temel şeydir.
HABER BANTI
Böcek hücrelerinden koronavirüse karşı bir aşı geliştirildi
Ermeniler Zangilan'daki camiyi domuz çiftliğine çevirdi - VİDEO
İstanbul'da Şuşa coşkusu - VİDEO
Bakü TV Kulesi Kompleksi'nin hizmete girmesinin üzerinden 24 yıl geçti
Putin, Erdoğan'ın Karabağ sorununu çözme önerisini kabul etti
Bugün Dünya Azerbaycanlılarının Dayanışma Günü
Kelbecer'deki Khudavang manastırında ibadet etmek isteyen Udiler Ermeni rahiplerle tartışıyor - VİDEO
Cumhurbaşkanının Şuşa yolunda talimatları: Hangi bölgelerden geçeceği biliniyor - RESMİ
Azerbaycan'da Dolu - GERÇEK HAVA DURUMU
Şehit ailelerinden yaklaşık 1.700 kişiye emekli maaşı, emekli aylığı ve sosyal yardım verildi
Azerbaycan-Türk ordusu eğitime başladı
Bakü geçit töreninde Ermeni tutsaklar mı gösterilecek? - RESMİ BEYAN
Uzun yıllardır ilk kez Şuşa'da Azerbaycan radyosu yayınlandı - VİDEO
Engin Altan Düzyatan tarihi dizide çekildi
Yeni güzellik trendi: "Yoga Skin"
Okullarda koronavirüs ile mevcut durum açıklandı
"Çukur" dizisinin eğlenceli görüntüleri - VİDEO
MoD: "Azerbaycan askeri uluslararası hukukun belirlediği normlar dahilinde hareket ediyor"
Üzerinde insan bulunan buzdağı herkesin gözünün önüne döndü - VİDEO
Öğretmen alımı için sonraki sınavlar yapılıyor
En iyi beyazlatma maskeleri
Karın genişlemesinin üç ana nedeni
4 Sokak Stili Dersi
Bir ANAMA çalışanı kurtarılmış bölgede bir mayına düştü - RESMİ
12.000'den fazla elmastan yapılmış yüzük dünya rekorunu kırdı
77. Venedik Film Festivali kırımızı halı görüntüleri
87 yıl sonra Dünya'da kaydedilen en yüksek sıcaklık
Terk edilmiş hapishane pahalı bir otele dönüştürüldü
İsveç'in karantinadan yeni faydaları açıklandı
Yaralı askerimiz hastane penceresinde Şuşa zaferini kutladı - VİDEO
Hazar Denizi suyunun kullanımına ilişkin teklifler hazırlanacaktır
Bakü'de askeri ganimet
Putin ve Macron, Dağlık Karabağ'daki durumu tartıştı
Berkay eleştirildi - FOTOĞRAF
Tıbbi Bölgesel Birimler Yönetim Derneği Yetkilisi: "Azerbaycan'da sonbahar-kış mevsimi salgın sırasında sorun yaratabilir"
Ünlü oyuncu öldü
Solucanları beyninde 17 yıl tuttu
Güzellik yarışmasına katılanlar kaybetti - VİDEO
MoD: "Dağlık Karabağ yerleşimlerine füze ve hava saldırısı raporu yanlış"
Kurtlar Vadisi dizisinin vizyon tarihi belli oldu
DSÖ: "Kitlesel dokunulmazlık kurtuluşun yolu değildir"
Tatlılar için açlık nasıl azaltılır?
Kızının resmini koluna dövdü
Düşman, Sugovushan'da Ermeni cesetlerini toplayan bir ambulansı vurdu
İngilizler Fransa ve Hollanda'dan ayrılıyor
Hocavend'de düşman provokasyonu: Bir şehitimiz var, 6 Ermeni öldürüldü - RESMİ
Şuşa'nın özgürlüğü Kuran-ı Kerim, dualar ve pasta ile kutlandı - VİDEO
Virüse karşı bağışıklığımız ne kadar sürer? - Bulaşıcı hastalık uzmanı açıklandı
Türk-Azerbaycan askeri tatbikatlarının yeni görüntüleri - VİDEO
Askerlerimiz Şuşa'dan Azerbaycan'a selam gönderdi - VİDEO