Yalnız yeriməklə,heç bir pəhriz tutmadan arıqlamağın mümkün olduğunu bilirdinizmi?
Yerimək, təkcə arıqlamaya kömək etmir,eyni zamanda diyabet, sümük əriməsi və döş xərçəngi kimi xəstəliklərə tutulma risklərini də azaldır.
İngiltərədə satışa çıxan Walking Diet (Yerimə pəhrizi) adlı kitabın yazıçısı Joanna Hall, yeriməklə daha gözəl bədənə sahib olmanın yollarını izah edir.
Yerimək, yalnız arıqlamya kömək etmir,eyni zamanda diyabet, sümük əriməsi və döş xərçəngi kimi xəstəliklərə tutulma risklərini də azaldır.
Yerimə proqramına başlamadan əvvəl bir idman mağazasına gedərək addımsayar (pedometr) satın alın. Beləcə gündə neçə addım atdığınızı saya bilərsiniz.
MÖCÜZƏ YERİMƏ proqramı:
Gün 1-3: Hər gün atdığınız addım sayını bir kənara yazın və 3ünçü günün sonunda bunları yığıb üçə bölün. Bu sizin gündəlik ortalama yeriyişiniz olacaq.
Gün 4-5: Ortalama addım ədədinizə 1000 addım əlavə edin, məsələn avtobusdan bir dayanacaq erkən enərək bu ədədi tamalayabilirsiniz.
Gün 6: Bu gündən etibarən yerimək üçün xüsusi zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 addım əlavə edin. Sürətinizə görə addım 20 dəqiqədə tamamlana bilər. Yeriyişə başlamadan və yeriyiş əsnasında ən az 200 ml su içməyi unutmayın.
Gün 7: Normalda ən az 10 dəqiqədə getdiyiniz bir məsafəni gücünüzün çatdığı qədər sürətli yeriyin və yeriyişinizin nə qədər sürdüyünü bir kənara qeyd edin.
Gün 8-11: Ortalama addım ədədinizə 1500 addım əlavə edərək yeriyişlərə davam edin.
Gün 12: Bu günü istirahət etməyə ayıra bilərsiniz. Bədəninizi bir az əsnətmək yaxşı təsir bağışlayar.
Gün 13-14: Ortalama addım ədədinizə 2 min 500 addım əlavə edin. Sonrakı 4 gündə ən uzun yeriyişlərinizi edəcəksiniz. Buna görə bunları gün içində 2 ayrı yeriyiş olaraq davam etdirə bilərsiniz.
Gün 15-16: Ortalama addım ədədinizə 3 min addım əlavə edərək gedin, tempinizi artırmağa çalışın. Bu iki gündə həqiqətən tərləməniz lazımdır,yeriyərkən musiqi dinləməyi də unutmayın.
Gün 17: İstirahət etmə günü. Bədəninizi əsnədin.
Gün 18: Ortalama addım ədədinizə 2 min addım əlavə edərək yeriyin. Tempinizi bir az aşağı salın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə yeriyişdən bir saat əvvəl bir fincan qəhvə içmək yaxşı olar.
Gün 19: 7-inçi günü təkrar edin. Eyni məsafəni daha qısa müddətdə və çətinlik çəkmədən getməlisiniz..
Gün 20: Ortalamanızdan 1500 addım çox ataraq proqramı tamamlayın.
NECƏ YERİMƏLİSİNİZ?
Qarın əzələlərini içəri çəkin və yeriyərkən dik yeriyin. Onurğanızı dik tutmaq üçün çiyinlərinizi endirin, boyunuzu uzadın və başınızı yuxarıda tutun. Qollarınızı sinə xəttinə gələcək şəkildə sallayın.
Qaçış - Gözəllik və Həyat HƏRƏKƏTDƏDİR...
Doğru müddətli yatma arıqladır
Güclü iradənin qələbəsi
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan 177 ölkənin sırasına qoşuldu...
Rusiya-NATO müharibəsi ssenarisi
"Yallı" YUNESKO-nun Təcili Qorunma Siyahısına daxil edilib
8 ildir qəbul olunan qanun niyə hələ də işləmir?
"Dünyanın ən gözəl uşağı" böyüdü - FOTO
Uşağa həkimdən qorxmamağı necə öyrətməli?
Vətən həsrəti dediyim…
Doğuşa mane olan kosmetika
Müsəlman xanımın modası
Cəmi iki porsiya qazlı içki diabet və ürək xəstəliklərinin inkişafı üçün kifayətdir
Həyatımın bir anından dosta məktub
Dodaq boyanıza görə xarakteriniz
Adel pərəstişkarlarını məyus etdi
Bu qız saç rezini sayəsində milyoner oldu-FOTO
BMW sahiblərinin nəzərinə
Qorxudan necə xilas olmalı?
Havay adalarında günəşdən qoruyucu kremin istifadəsinə qadağa qoyuldu
Kraliça səlahiyyətlərini şahzadə Çarlza verir
Ebru Şallının yoldaşı məhkəməlik oldu-SƏBƏB
Hikmət Hacıyev: “Ermənistan Azərbaycanın mülki əhalisinə qarşı yeni hərbi cinayətlərə zəmin hazırlayır”
"Qurban ətini satmaq olmaz"
Enerjili qadınların sirri nədir?
Ölkədə bu xəstəliklərdən ölənlərin sayı artıb
AncelinaColi övlalığa daha bir uşaq götürür-FOTO
40 yaşından yuxarı qadınlar üçün makiyaj tövsiyələri
Dünyanın ən hündür binasını onlar tikdilər
Gözəllik salonları müxtəlif xəstəliklərə yoluxma riskini artırır
Diş daşlarını aradan qaldıran möcüzəvi RESEPT
Çavuşoğlundan Tovuzda erməni təxribatına reaksiya: “Ermənistan ağlını başına toplasın!”
Azərbaycanda koronavirusdan daha 3 nəfər öldü, 202 xəstə sağaldı - RƏSMİ
Pələnglə şəkil paylaşdı TƏNQİD OLUNDU
HAVA necə olacaq? 17-yanvar
Günün qoroskopu: çılğın ruhunuzu sakitləşdirin
Gülməli heyvan şəkilləri
İstidə işləmək qadağan edildi
Əmrah Çəlikəl: ""Qarabağ" üçün yenə transfer olmalıdır"
Günün ulduz falı
Dünyanın ən bahalı çələngi satılır
Süni mayalanmada ictimai qınağı necə sındırmalı?
Yayın "qış" xəstəlikləri
İlham Əliyev: “Bu, son 100 ildə dünyanın görmədiyi vandallıqdır”
Tənha insanlar üçün kreslo
Azərbaycan 4 ölkəyə yardım etdi - 50 min dollar
Koronavirusa yoluxanların sayı 16 milyonu keçdi
1 dollara nə almaq olar?
Günün qoroskopu: mühüm informasiya ala bilərsiniz
Kədəri aradan qaldıran qidalar
“Bayatı-Şiraz”ı dinləyən Hikmət Hacıyev göz yaşlarına hakim ola bilmədi - VİDEO
Qastrit üçün evdə hazırlaya biləcəyiniz içkilər
Buzqalterlə yatmağın zərərləri
- ŞƏRHLƏR