Yüksək təzyiq bütün dünyada çox geniş yayılmış və qarşısı da alına bilən xəstəliklərdəndir. Düzgün qidalanma ilə təzyiqi idarə etmək və onun səbəbindən yaranan beyin, ürək, böyrək xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür. Təzyiqi aşağı salan qidalar arasında tərəvəz, meyvə və süd məhsulları üstünlük təşkil edir ki, bunlar natrium mübadiləsini nizamladığına görə təzyiqdən əziyyət çəkənlərə məsləhət görülür. Sizə təzyiqi aşağı salan qidaları təqdim edirəm.
Tərəvəzlər
Tərəvəzlər təzyiqi aşağı salmaqla yanaşı orqanizmdə qida liflərinin, kaliumun, maqneziumun, digər mineralların toplanmasına səbəb olur. Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər başda olmaqla, çiy və buxarda bişirilmiş çox miqdarda tərəvəz yeyilməlidir. İspanaq, pomidor, brokoli, qabaq, kartof kimi tərəvəzlər təzyiqi salmağa yardım edir.
Tərəvəzlər kimi meyvələr də lif, vitamin, minerallarla zəngindir. Banan, alma, çiyələk, şaftalı, ananas, manqo, narıngikimilər təzyiq salan qidalar sırasındadır. Əgər meyvə əvəzinə meyvə suyuna üstünlük verirsinizsə, bu zaman şirə təzə sıxılmış və şəkər qatılmamış olmalıdır.
Süd məhsulları
Sağlam damarlar üçün kalsium lazımlı minerallardandır. Kalsiumla zəngin olan qatıq, süd, pendir təzyiqi yüksək olan insanların qidasından əskik olmamalıdır. Burada diqqət olunmalı bir məqam var - bu məhsullar az yağlı və duzsuz olmalıdır.
Taxıl məhsulları
Qara düyü qan təzyiqini aşağı salmağa köməkçi olan, liflərlə zəngin qidadır. Kəpəkli çörək, arpa və yulaflı qidalar qida rasionunda bol olmalıdır. Ağ çörək və şəkər kimi rəfinə olunmuş karbohidratlar əvəzinə, tam taxıl məhsullarından istifadə etmək təzyiqi daim normada saxlayacaq.
Balıq məhsulları
Zülal təzyiqi tənizimləyən bir maddə olmasına baxmayaraq, onun haradan alınması da önəmlidir. Zülalla zəngin olan qızıl balıq, ton balığı kimi soyuq su balıqlarından istifadə etmək olar. Həftədə 2 dəfə istifadə olunan balıq orqanizmə lazım olan və orqanizmin özünün istehsal edə bilmədiyi omeqa-3 turşusu qaynağıdır.
Qoz, fındıq, badam, fıstıq kimi quru meyvələr təxminən bir ovuc miqdarında hər gün istifadə oluna bilər.
Kalsium çatışmazlığı hipertoniya ilə əlaqədardır. Yaş və cinsə görə lazım olan kalsium miqdarı dəyişkən olub 310-400 mq arasındadır. Lazımı miqdarda kalsium almaq üçün süd məhsulları, yaşıl tərəvəzlər, badam, paxlalı bitkilər qəbul olunmalıdır.
Maqnezium qan damarlarına rahatlaşdırıcı təsir göstərir, qanın nizamlı axışını təmin edərək təzyiqin yüksəlməsinə mane olur. Lazımi maqnezium balansı badam, ispanaq, yulaf əzməsi, yer fistığı, buğda kəpəyi, banan, kəpəkli çörək, bişmiş lobya, kişmiş və s. kimi sağlam qidalarla tənzimlənmiş olur.
XƏBƏR LENTİ
Türkiyə parlamentində qadın deputatların şalvar geyinməsinə qadağa ləğv edildi
Günün ulduz falı
İnanılmaz YENİLİK: Kassir və kassanın olmadığı ilk ərzaq mağazasını açır
Göz formasına uyğun makiyaj etmək üsulları
İlin adamı bəlli oldu
6 min insan sülh üçün soyundu
Hava haqqında - 23.11.2013
Ermənistanın “Vətən” muzdlu dəstəsi darmadağın edildi
Ailə qurmaqdan qorxuram
Biskvitli keks (foto resept)
Prezident İlham Əliyev: "Heç kim toxunulmaz ola bilməz"
Okeana atılmış məktub sayəsində dostlaşdılar
Sağlam saçlara qovuşmaq üçün 4 addım
Məzənnədə dəyişiklik var
Kartof alarkən nəyi bilmək vacibdir?
Teymur Məmmədov Azərbaycan çempionu oldu
Kriştianu Ronaldunun sirri nədir?
Düyü ilə noxud şorbası (foto-resept)
"Bloomberg" saytı gündən-günə müasirləşən Bakıdan yazır
Azərbaycan müsəlman ölkələrinin əksəriyyətindən daha qabaqcıl və demokratikdir
Əsil həyat irəlidədir
Məşhur aktyoru səhnədə bıçaqladılar-FOTO
Avtomobildə saxlanılan dərmanlarla bağlı ŞOK FAKT - Çox ağır fəsadı ola bilər
İtkin düşən atasını 24 ildən sonra qonşu zirzəmidə tapdı - VİDEO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-20 Oktyabr
Armudlu şirniyyat (foto-resept)
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Günün qoroskopu: aktiv və enerjili olun
Bəzi məsləhətlər
Kralın səhər yeməyi pudinqi (foto resept)
Sabah 32В° isti olacaq
Kökəlməmək üçün bunları yeyin
Qadınlar nə demək istəyir?
İlaxır çərşənbədə HAVA necə olacaq?
Twitter SnappyTV-ni alır
Azərbaycanda uşaqların Novruz şənliyi ləğv olundu
Bir dəqiqədə 71 nəfəri koronavirusa yoluxdurdu
"Ustad" dərgisinin 13-cü sayı nəşr edildi!
Evsiz insanların şəklini çəkərkən atasını tapdı
Nişan geyimləri və gəlinliklər
Saçların düzgün daranması
Şəhid əsgərimiz təltif edildi
Ay ətrafındakı dairənin SİRRİ-FOTO
Dünyanın 20 ən gözəl şəhəri
Rusiya BMP-ləri Azərbaycana göndərir
Hamilə qadınların ölkəyə girişi qadağan edilir - SƏBƏB
Virtual dərslərdə iştirak edə bilməyən şagirdlər nə etməlidir? - AÇIQLAMA
Gözmuncuqlu bəzək əşyaları
Qubalı pəhləvan qardaşlar güclərini Ukraynada göstərəcəklər
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
- ŞƏRHLƏR