Zehniniz nə vaxt yaxşıdırsa, sizin bədəniniz və həyatınız da onu izləyərək yaxşı olur. Sizin çox enerjiniz var. Sizin bədəniniz daha yaxşı hiss edir özünü. Xoşbəxt dəqiqələr, hətta xoşbəxtlik hiss edir. Bu 8 sadə qaydanı gündəlik rejiminizə daxil edin. Bunu etmək həyatınızdakı problemlərin öhdəsindən gəlməkdə və həyatın tamı tamına yaşamaqda sizə kömək edəcək.
1. Optimist kimi düşünün.
Pozitivə diqqət kəsilmək sənin əhvalını yüksəldəcək, lakin bunu vərdişə çevir. Minnətdar olmaq sənin beynin pozitiv düşünməsi üçün məşqdir. Gördüyün istənilən şeyləri yaz və bunların səni xoşbəxt etdiyini hiss et. Çətin vəziyyətlərdə özündən soruş ki, bu sənə nə öyrətdi və böyük insan olmaqda sənə necə kömək etdi.
2. Daxili tənqidçiyi susdur.
Beynində bir səs sənə kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyir? Neqativ düşüncələrin beynində təkrarlandığını tutduğun an, ikinci sual üçün susdur onları. Bir çox özün haqqında olan neqativ düşüncə doğru olmur. Məsələn, sən düşünürsən “ mən pis anayam”, çünki uşaqla sərt danışmısan. Yadda saxla, sən həmişə dəstək olmusan və tərbiyə etmisən.
3. Düzgün yolla savaş.
Bütün cütlüklərin fikir ayrılığı olur. Araşdır, gör, siz öz fikir ayrılığınızı real olaraq necə bölüşdünüz. Bağırtı salaraq uzaqlaşdırdın, başını alıb getdin, şəxsi hücumla. Bunun yerinə yoldaşının prespektivlərini başa düş. Hətta mübahisə edərkən, mehriban danışmağa və davranmağa çalış.
4. Bədəninlə barışıq ol.
İdeal bədən üçün tədirgin olma. Bunun yerinə sənin bədənin nə bacarır və sənə nələrə nail olmaqda kömək edir, düşün. Ayaqlarınla şəhəri gəzə bilirsən? Dostlarına kömək edə bilirsən? Dünyaya uşaq gətirə bilirsən? Bunların hamısı edə bildiyin ən gözəl şeylərdir.
5. Hər gün məşq et.
Tədqiqatlar göstərir ki, məşqlər narahatlığı və depresiya simptomlarını azaldır. Sən məşq edən zaman bədəndəki əhval artırıcı serotin və endorfin maddəsi artır. Belə ki, qalx və areobika, yoga yaxud tennis dərslərinə qeydiyyatdan keç. Bunun yerinə yürüşə də çıxa bilərsən.
6. Birbaşa stress hücumu.
Narahatlığın səbəbini biləndə, sən həll haqqında düşünə bilirsən. Bəlkə böyük layihə üçün dostundan kömək istəməyə ehtiyacın var. Sən həmçinin daha yaxşısını reallaşdırmağa cəhd edirsən və sən gərək qabiliyyəti çatanlara sənə kömək etməyə icazə verəsən. Stress faktorlarını müəyyənləşdir, sonra ailə üzvlərinə, dostuna, iş yoldaşına sənə dəstək olması üçün əlini uzat.
7. Özünə vaxt ayır.
İş öhdəliklərinin və ailə məsuliyyətlərinin arasında müxtəlif istiqamətlərə sürüklənmiş kimi hiss etmək asandır. Özün üçün vaxt ayırarkən günahkarlıq hiss etmə. Hər gün ən azı 15 dəqiqə zövq almaq üçün ayır, bu dincəlmək yaxud yaxşı bir kitab və ya ilıq vanna ola bilər.
8. Yuxunu al.
Möhkəm gecə yuxusu sənə özünü yaxşı hiss etdirə bilər. Əgər səndə çətin yuxuya getmə varsa, çalış hər gün eyni vaxtda yatağa get. Bu ritual sənin bədəninə bu vaxtın yuxu vaxtı olduğunu bildirəcək. Bir stəkan çay, duş yuxu üçün yaxşı fəalliyətdir. Yuxu vaxtını sabit saxlamaq kömək edən ən yaxşı yoldur.
Tərcümə edən: Aidə
mənbə: https://www.healthgrades.com/right-care/mental-health-and-behavior/8-tips-for-better-mental-health
XƏBƏR LENTİ
Körpəyə üzməyi bələkdən öyrədin
Məşhur aktyor gala gecəsinə qatıldı-FOTO
Çürük dişlər bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər
Məhəmməd Peyğəmbərin (s) məzarı köçürülür?
Günün ulduz falı
Qəribəliyi ilə seçilən 6 restoran
İpoteka ilə ev alanlar kimlərdir?
Gökhan "O səs Türkiyə"ni tərk etdi
Mikayıl Cabbarovdan məktəbəhazırlıq qrupları ilə bağlı ƏMR - YENİLƏNİB
Deniz Çakıra 1il həbs cəzası!
Instagram'da mesajlaşma dövrü bitir
“FaceApp”: sizi “qocaldan” proqram təhlükəlidir-FOTO
Qadın əzəmətinin arxasında nə gizlənir?
Əriştəli kek
"ABŞ ATƏT-in Minsk qrupu çərçivəsində Rusiya ilə əməkdaşlığı davam etdirəcək"
Altsheymer xəstəliyi ilə mübarizədə yeni üsul tapıldı
Bu gün Azərbaycan Kubokunun finalçıları məlum olacaq
Azərbaycan bayrağına hörmətsizlik edən tələbə BDU-dan qovuldu - RƏSMİ
Gün var əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
6 yaşlı Leyla hər kəsi heyrətləndirdi-FOTO
Yeni qaş trendi: Balıq quyruğu
Siçovul göstərdiyi şücaətə görə medalla təltif olundu - VİDEO
Sobada sadə peraşki (foto resept)
Hesabına səhvən 30 milyon köçürdülər - İNDİ QAYTARMIR
Bakıda gimnastika növləri üzrə birgə açıq Azərbaycan çempionatı başlayıb
Heç görmədiyiniz qəribə meyvələr
NASA-dan dünyanı təəccübləndirən PAYLAŞIM
Denis Kislov: “Qarabağ münaqişəsi tez, aydın və lazımi zamanda həll edildi”
Ana bətni daha dəqiq görüləcək
Ramazanın 25-ci günüС‚ duası
Məhəbbəti necə qoruyub saxlamaq olar?
Xalq artistinin 75 illik yubileyi qeyd olundu
İlham Əliyev bir sıra görüşlər keçirdi
Qara rəngli donlar (2)
Kivi mürəbbəsi (foto resept)
Sabahın HAVAsı
İngiltərədə “super yoluxduran” qadın
Selena Gomez Tarkanın fanatı imiş - FOTO
Həftəsonu Məktəblərdə Dərs Qrafiki- CƏDVƏL
Britni Spirs növbəti ailə qalmaqalına qarışdı
Yaddaş şkalasında yeriniz
Prezident dəyişiklik etdi
Fikirlərimizi necə gözəl ifadə edə bilərik?
Rahatlıq bəxş edən yataq dəstləri
Tarkanın 4 aylıq qızına bahalı təklif
Düşmən Goranboy və Tərtəri atəşə tutdu - RƏSMİ
İmplant əməliyyatı etdirənlər üçün vacib məlumatlar
Hava şəraiti kəskin dəyişəcək
Sviten Hokinqin həyat və kainat haqqında fikirləri
Əriyən qar selə döndü, sakinlər təlaşda: bənd hər an partlaya bilər
- ŞƏRHLƏR