Çəki azaltmaq hər insan üçün fərqlidir. Çünki hər insanın maddələr mübadiləsi sürəti fərqli çalışır. Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli çalışsa, o nisbətdə kilo verməyiniz asanlaşar. Hər şeyi yeyərək kilo almayan insanların bədən maddələr mübadiləsi sürətli işləyir. Çəki azaltmaq üçün idman etmək tələb olunur. Bəs hansı idman hərəkətləri ilə neçə kalori verilir?
Bədəninizin gündəlik yandırdığı bir kalori miqdarı vardır. Bu yaşınız, kilonuz və etdiyiniz idman hərəkətləri və yedikləriniz ilə əlaqəlidir. Normal və sağlam yetkinlərdə gündəlik ən çox 1.500- 3.000 kalori yandırılır. Yediyiniz hər şey, həzm daxil olmaq üzrə enerji üçün istifadə edilər. Bundan çox olan yəni qalan kalorilər yağ olaraq bədəndə yığılar. Bu səbəblə çəki azaltmağın ən asan yolu xərclədiyiniz qədər kalori almaqdır.
Gündəlik aldığınız kalori miqdarını azaltsanız, bədəniniz yağ toplamayacaq. Aldığınız kalori miqdarını azaldaraq kilo verə bilərsiniz. Digər tərəfdən aldığınız kalori miqdarını eyni tutaraq idman edib, yağları yandıra bilərsiniz. Gündəlik aldığınız kaloridən 500 kalori əksiltmək və ya 500 kalorini yandırmaq üçün idman sizdə çəki azaltmağı təmin edəcəkdir.
Lakin unudulmaması lazım olan şey hər bədənin fərqli maddələr mübadiləsi sürətinə sahib olmasıdır. Maddələr mübadiləsi yavaş çalışan maddələr mübadiləsi sürəti olan insanlar sürətli idman hərəkətləri etməklə ayda 1-2 kilo azalma əldə edə bilərlər. İdmana davam etdikcə maddələr mübadiləsi sürətlənir, beləcə kilo vermə nisbəti aylar içində artaraq davam edər.
Hansı idman növü ilə 300 kalori yandırılır?
Yerimə, 60 dəqiqə,
Təbii məknda yürüyüş, 40 dəqiqə,
Voleybol, 80 dəqiqə,
Oxçuluq, 70 dəqiqə,
Ata minmək, 60 dəqiqə,
Bağça işləri və çəmən biçmə, 60 dəqiqə,
Ağac əkmək, 54 dəqiqə,
Ot yolmaq, 52 dəqiqə,
Sürüşmək, 48 dəqiqə,
Qaçmaq 24 dəqiqə,
İp atlamaq, 24 dəqiqə,
Paten sürüşmək, 35 dəqiqə,
Tennis, 35 dəqiqə,
Velosipedə minmək, 30 dəqiqə,
Golf, 45 dəqiqə.
XƏBƏR LENTİ
Emre Aşık boşandığı xanımına hər ay 25 min ödəyəcək
Müəllim şikayəti
2012-ci ilin qış geyimləri
Burcu Esmersoy hər kəsi HEYRƏTLƏNDİRDİ-SƏBƏB
"Barselona" - "Deportivo" matçı ilə bağlı şok iddia
Tarixi faktlar- 2
Ramazan ayı - 5-ci günün duası
Sarımsaqlı-kartoflu zapekanka (foto resept)
II Elizabet Meqan və Harrini tituldan məhrum etdi!-SƏBƏB
Dünyanı heyrətləndirən uşaq indi..
SALAT BƏZƏDİLMƏSİ ÜSULLARI (foto dərs)
Bütün Dünya Bu qızdan danışır-SƏBƏB/VİDEO
Türkiyədə qədim yeraltı şəhər tapıldı
Jaguar F-Type artıq satılır
Kökəltməyən 7 qida
"Almaniya Daxili İşlər Nazirliyi ilə əməkdaşlığın inkişafında maraqlıyıq"
Saçların düzgün daranması
Kakaolu, şokoladlı keks (foto-resept)
Saçlarımız üçün şampun hazırlayaq
Leyla Əliyeva poeziya gecəsində - FOTO
Məşhurlar dünən və bu gün
Putinin erməni jurnalistə cavabı: "Azərbaycan kimi bir ölkə..."
Bakıda daha bir ekspres xətt fəaliyyətə başlayır
"Zemheri" final edir
Nazik dodaqlı xanımlara TÖVSİYƏ - Daha böyük görünməsi üçün...
Milli Məclis orduya dəstək üçün çarx hazırladı - VİDEO
Aldığı ayaqqabı şoka saldı: İçindən qeyri-adi məktub çıxdı
Telefonunuzda bu simvolu görsəniz açmayın
Adriana Lima hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
HAVA necə olacaq?
Azərbaycanda daha 1 nəfər koronavirusdan öldü - 38 yeni yoluxma
Milli Qəhrəmana həsr edilmiş film təqdim edildi
82 yaşında birinci sinfə gedir - FOTO
Seda Sayan Bakıya gəlir
Meryem Üzerlidən sevgi açıqlaması
Yaralı hərbçimiz həkimlərin səyinə baxmayaraq, həlak oldu - RƏSMİ
BMT-dən Ermənistana yardım
Cərimənizi ödəyin, yoxsa... - REYDLƏR BAŞLADI
Mükəmməl sevgili ola bilmək üçün...
Məkkədə 10 min nömrəli otel
Kişi öz əmlakını filə vəsiyyət etdi
Diqqət! Xəstəlik yaxınlığımızdadır
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün
2012-ci ilin aksesuarları
Di Kaprio dövlət başçılarını qar bəbirlərini qorumağa çağırır
Klubumuzun Avrokuboklarda rəqibi bəlli oldu
Google sürücüsüz avtomobil buraxacaq
Şimşək çaxacaq, yağış yağacaq!
Düz danışmağı sevmirəm
Azərbaycan incəsənətinin "qayınanası"nın doğum günüdür
- ŞƏRHLƏR