Seksual ayaqlar üçün 6 məşq harəkəti. Dolu və incə ayaqlar nə qədər də seksual görünür, elə deyilmi? Sizin niyə elə ayaqlarınız olmasın? Seksual ayaqlara sahib olmaq üçün qərarlısınızsa bu ayaq məşqlərini qərarlı bir şəkildə tətbiq etməlisiniz.
Yazımda bir azdan oxuyacağınız bu hərəkətlərin hər birini üç qrup halında və həftədə üç dəfə təkrarlamanız lazımdır.
Bu da seksual ayaqlara qovuşmanızı təmin edəcək 6 hərəkət:
Ayağa forma vermək üçün
Dörd ayaqlılar kimi mövqe alın; dizlərinizi ombanızın altına, əllərinizi yüngülcə çiyinlərinizi önünə gətirin. Sağ silsilə omba yerinizda yana doğru qaldırın, saat istiqamətində 12 böyük dairə çəkin və sonra digər tərəflə 12 dairə çəkin. Hər iki ayağınızla eyni hərəkəti edərək məşqi üç dəfə tətbiq edin.
Omba (yanları) qaldırma.
Kürək üstü uzanın, bir silsilə bükün və ayaq pəncəsini yerə basın. Sağ qıçınızı tavana doğru uzadın, barmaq ucunuz dik dursun. Omba əzələlərinizi və ombanızı yuxarı qaldırıb edirin. Bunu 15 dəfə təkrarlayın. Ayağınızı dəyişdirib hərəkəti digər tərəflə də edin.
Baldırları möhkəmləndirmək üçün
Sağ silsilə omba xəttində qaldırın, barmaq uclarınız dik bir şəkildə yerə baxsın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sol topuğunuzu mümkün qədər yuxarı doğru yüksəldərkən qarın əzələlərinizin möhkəliyini, tarazlığınızı təmin etməyə çalışın. Bu şəkildə üç saniyə qədər gözləyin, sonra topuğunuzu yerə endirin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın və digər ayağınıza keçin.
Gövdəni çevirmə
Sağ ayağınızla bir addımlıq hücum edin, qollarınızı iki yanına açın, gövdənizi sağ ayagnızla eyni xəttə gələcək şəkildə sağa döndərin. Sonra təkrar ortaya dönün, sağ qıçınızı sol ayağınızla dəyişdirib digər tərəfdə eyni hərəkəti edin. 12 dəfə təkrarlayın.
Təpik atma
Pişik mövqeyində uzanın, dizlərinizi ombanızın altında, əlləriniz çiyinlərinizi bir az qarşısında dursun. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, barmaq uclarınız önə baxsın. Ayağınızı düz saxlayın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağınızla eyni hərəkəti edin.
Hoppanmaq
Ayaqlarınızı birləşdirərək ayaq üstdə durun, əllərinizi sinə xəttində birləşdirin. Sol ayağınızla irəliyə doğru bir hücum edin. Mümkün qədər yuxarıya hoppanın. Yerə sağ ayağınızı irəliyə doğru bir addım ataraq enin. Bu hoppanma hərəkətini mümkün qədər sürətli bir şəkildə 15 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Ölkələrə görə qadağalar
Türkiyəli aktyorlardan ŞAD XƏBƏR – FOTO
Bakıda 10В°- dək isti olacaq
"Bizim Qadin.Netlilər serialı" (4-cü bölüm)
Mobil şəbəkələr axşam "yatacaq"
Çibanla necə mübarizə aparmalı?
Azərbaycanda paytaxt Bakıdan savayı bir neçə yarımmərkəz yaradılacaq
Meqan və Harrini kral ailəsindən kimsə danışdırmır-SƏBƏB
Soyuducuda hansı sağlam qidalar olmalıdır?
Dünyada qızıl dəyərə minir
Prezident İlham Əliyev və xanımı Formula 1 Azərbaycan Qran Prisi çərçivəsində yarışları izləyirlər
Tibbi maskalardan istifadənin məcburiliyi ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Koronavirus bu şəxsləri öldürmür - ARAŞDIRMA/VİDEO
Təbiət yenə sınağa çəkərsə...
Sandra Ballak itlərə 100 min dollar bağışladı-SƏBƏB
Ölkəmiz Avropa çempionatında birinci oldu
İt öz dördayaqlı dostunu xilas etmək üçün insanlardan “kömək istədi” - VİDEO
Xoşagəlməz xatirələri beyindən silmək olacaq
İşğal altında olan Qarabağdan ən son fotolar
Koronavirusa yoluxanların sayı niyə artıb? - VİDEO
Xərçəng haqqında bilmədiklərimiz
“Twitter”də yumurta dövrü sona çatdı
Nokia 5 kameralı smartfon yaratdı –FOTO
İŞİD-a qarşı sərt plan
Əsirlikdə olan Bayram Kərimov ailəsinə xəbər göndərib
İnstitutlarda viki-qruplar yaradılacaq
Bəzi karxanalar fəaliyyətini dayandıra bilər - AÇIQLAMA
“Zəfərə doğru” bayraq yürüşü oldu - FOTO
Autizm əsrin bəlasıdır... Analar, diqqətli olun!
Ancelina Coli "Yekaterina" olacaq
Dahilərdən gözəl fikirlər (1-ci hissə)
Dünyada milyonlarla insanın ölüm səbəbi açıqlandı
Göbələkli plov(foto resept)
Xəbər hazırlanması ilə bağlı tövsiyyələr
Yabanı turp salatı
Gəncliyin sirri-Səməni
Rus telekanallarında xarici mahnı qadağası
Azərbaycana ərə gələn Xəzər Xaqanının qızının cehiz SİYAHISI
"Aşk-ı Memnu"nun Bülenti illər sonra-FOTO
Mənim toxuduqlarım
"Arsenal"ın qərarı hamını şoka saldı
Anqolada İslam qadağan edildi, məscidlər bağlandı
Cazibədar don modelləri
Daha yadplanetlilər insanları maraqlandırmır-VİDEO
Məşhurların üzü qızıl simmetriyaya uyğun olsaydı ...
BMT-nin məhkəməsi Perunun ərazi iddiasını təmin edib
Dünyanın ən bahalı bir funtu satıldı
Uşaq torpağa düşən toxum, Ana da bağbanıdır
"Sevimli üzlər" (foto resept)
Qadın sürücülər
- ŞƏRHLƏR