Artıq yay aylarının sonlarıdır. Bu yay istinin tərləmənin verdiyi təsirlə çox kilolarınızdan xilas olmaq üçün qiymətləndirə bilərsiniz. Qadınlar üçün xüsusilə də yay aylarında qollardaki çoxluqları və sallanmalar böyük əhəmiyyət daşıyar. Sizin də buna bənzər bir şikayətiniz varsa və qollarınızı formalaşdırmaq , o sallanan görünüşdən xilas olmaq istəyirsinizsə bu məşqləri nizamlı olaraq etməyə diqqət göstərməlisiniz. Bu hərəkətlər sayəsində həftələr içərisində qollarınızı yığışdıra və qol içlərinin sallanan görünüşündən xilas ola bilərsiniz.
Məşqlər bunlardır:
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açaraq bir kürsüdə dik bir şəkildə oturun. Elastik bir şin bir ucunu sol ayağınıza daxil edin və digər ucunu sağ əlinizə alın. Dirsəyinizi sağ qıçınıza qoyun və əlinizi yumruq edərək yuxarı aşağı doğru çəkib endirin. Hər qol üçün hərəkəti, ən az 12 dəfə təkrarlayın.
- Ayaq üstə sağ ayağınızı geriyə doğru yüngülcə atın və rezini sol ayağınızın altına bərkidin. Hər iki ucundan da əlinizlə möhkəm tutun. Qollarınızı dirsəklər açıq olacaq şəkildə aşağı qoyun və dirsəklərinizi arxaya doğru qıvırın. Kürək sümüklərinizin birinə yaxınlaştığınızı hiss edin. 12 dəfə hərəkəti təkrarlaya bilərsiniz. Qol arxası və kürəyiniz üçün inanılmaz məşqçi və yağ yandırıcı bir hərəkətdir.
- Sağ ayağınızı bir addım irəli atın və rezini sinənizə gələcək şəkildə kürəyinizdən iki yana uzadaraq saxlayın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə qırın və sonra qollarınızı çiyin səviyyəsinə gələcək şəkildə qaldırın və endirin . Rezinin gərildiyini qollarınızı isə çətinlik çəkdiyini hiss edin. Və bu hərəkəti 12 dəfə təkrarlayın. Pazularınız və sinə bölgəniz bu hərəkət ilə birlikdə çalışır və çox qısa bir zamanda inanılmaz gözəl bir görünüşə qovuşar.
XƏBƏR LENTİ
Müvəffəqiyyətli olmaq üçün 15 həqiqət
Prezident İlham Əliyev: "Heç kim toxunulmaz ola bilməz"
Türkiyədə avtobuslarda internetə pulsuz çıxış olacaq
Saç hörməyi öyrənək
Azərbaycanda daşqınlar olacaq
9 yaşlı Fatimənin kitabı ABŞ-da nəşr olundu - FOTO
İŞİD Türkiyəyə yaxınlaşır
Nişanlısı yerinə atası ilə FOTOsessiya etdi
Kökəltməyən 7 qida
Azərbaycanda daha 23 nəfər koronavirusdan sağaldı - RƏSMİ
Ulduz futbolçunun yoldaşı çempion oldu
Günün qoroskopu: Büdcənizə nəzarət edin!
Tuba bu dəfə Kənanla tərəf müqabili olacaq
Möhtəşəm kainat...
Kürdə qorxulu vəziyyət
Şeron Stoun onu məşhurlaşdıran hərəkəti 25 il sonra TƏKRAR ETDİ
Koronavirusla bağlı bildiyimiz HƏR ŞEY YANLIŞ İMİŞ-16 fakt
10 halda heç zaman peşman olmayacaqsınız
Azərbaycanda körpələrə qoyulan Yeni Adların SİYAHISI
Kartof alarkən nəyi bilmək vacibdir?
Maska taxmayan qızı avtobusdan qovdular - VİDEO
Seda ana oldu-FOTO
Vladimir Putin Dağlıq Qarabağda baş verənlərə görə narahatlığını bildirib
İki rəngli peçenyeli tort (foto resept)
Zəif duman, mülayim külək - sabaha verilən vəd
Koronavirusa ikinci dəfə yoluxma daha təhlükəli ola bilər – VİDEO
Ermənistan silahlı qüvvələrinin təxribatının qarşısı alındı, düşmən itki verərək geri çəkildi
Rusiya COVID-19 peyvəndini ilk dəfə BU ÖLKƏYƏ SATDI
Şam ağacı pirojnası (foto resept)
Azərbaycan peşə məktəblərində ilk dəfə
Dərdlərə dərman zeytun
Ata olan şəxslərə 14 günlük məzuniyyət veriləcək
Güclü külək əsəcək, temperatur enəcək
"X sinif dərsliklərində səhvlərə yol verilib" - DİM
İranın vitse-prezidenti istefa verdi
Yenə yağacaq
"Barselona"nın ulduzu karyerasına son qoyur
Vulkan püskürdü, sakinlər varlandı-FOTO
Əli Əsədov Türkiyənin vitse-prezidentinə məktub ünvanladı
Uşaqlar üçün vanna otaqları
Bu gün nə bişirim?
Kələm haqqında bilmədiklərimiz
Prezident onu vəzifədən AZAD ETDİ
Körpəyə üzməyi bələkdən öyrədin
6 min illik Məzardan Çıxanlar hər kəsi Heyrətləndirdi- FOTO/VİDEO
Yol polisi sürücülərə müraciət etdi
Əti süni şəkildə bahalaşdırıblar - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Qan azlığı üçün meyvə suyu
İlham Əliyev BMT TŞ-də Azərbaycanı dəstəkləyən ölkələrin dövlət başçılarına məktublar ünvanladı
47.3 milyon manatlıq nadir brilliant üzüyü kim alıb?
- ŞƏRHLƏR