Bakıda hava 11°
USD AZN
EUR AZN
14:46Feride Deyəsən qadın olub bu virusdan Allah özü qorusun hamımızı 08:08Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41471

Pəhriz saxlamadan arıqlamanın 15 yolu

Deyək ki, bir neçə kilo artıq çəkiniz var və ya kilo almağa meyillisiniz, qarşısını almaq istəyirsiniz. Çox təəssüf ki, problemi bir həkimə ya da dietoloqa getmədən “öz-özünüzə” həll etmək istəyirsiniz. Bəzi qaydalara diqqət edərək bu işi bacara bilərsiniz. Bu da onlardan ilk 15-i ...

 

Pəhriz saxlamadan arıqlamanın 15 yolu

 

1- Bol tərəvəz

Çoxlu tərəvəz yeyin. Sadəcə salatlarda deyil, yağsız və ya çox az yağ ilə qızartma ya da qaynadılmış, hətta mümkünsə buğlama tərəvəzlərdən bol-bol istifadə edin. Həm də tək bir tərəvəz yerinə hər növ tərəvəzdən istifadə edin. Çünki növ artıqca təşviq də artar. Bol tərəvəz istifadə etmənin yolu da mütləq zəngin bir salat mədəniyyəti əldə etməkdir. Hər növ tərəvəz sağlam və düzgün bədən quruluşunda olmanın ən yaxşı yol yoldaşıdır.

2- Daha az şəkər

Daha az şəkər istifadə edin. Çayınıza, qəhvənizə şəkər əlavə etməyi unudun, şəkərli hər növ içəcəkdən, xüsusilə şirələrdən vaz keçin. Dad duyğunuzu gözəlləşdirmək üçün limondan, ədviyyatlardan və çox şəkərli olmayan meyvələrdən faydalanın.

3- Tam taxıllı

Tam taxıllı seçiminiz olsun. Unlu yeyəcəkləri minimuna endirin. Ağ çörək yerinə tam taxıllı çörək yeyin. Onun belə bir dilimi ilə kifayətlənin. Bulqurun kəpəklisini, makaronun kəpəklisini, düyünün qəhvəyi rənglisini istifadə edin. 

4- Yavaş yeyin

Yemə sürətini yavaşlatmaq artıq qida qəbulunun qarşısını almağın ən təsirli yoludur. Heç bir yemək vaxtınız 20-30 dəqiqədən daha qısa olmasın. Unutmayın ki, toxluq hissini təmin edən hormonlar ortalama iyirminci dəqiqədən sonra təsirini göstərməyə başlar.

5- Az kalorili şorba

Az kalorili şorbalar seçin. Şorba mükəmməl bir ana yemək başlanğıcı, hətta gözəl bir ara yemək seçimidir. İçine krem, bol yağ və lobya, qarğıdalı və bu kimi əlavələr əlavə etməzsəniz, həm daha az yemənizi, həm də daha asan doymanızı təmin edəcək, toxluq müddətini uzadan mükəmməl şorbalar hazırlaya bilərsiniz. Əgər şorba ilə tam toxluq hiss etmək istəyirsənizsə içinə protein əlavə edin. Toyuq şorba, yoğurtlu şorba, ətli şorba kimi.

6- İçkini tərk edin

İçkidən uzaq durun. İçki içindəki yüksək kalori səbəbilə deyil- içkinin qramında 7 kalori olur, ayrıca daha çox yeməyə təşviq etdiyi üçün də həddən çox çəki almanıza səbəb olar.

7- Evdə yeyin

Evdə yeyilən yeməklər sadəcə daha sağlıqlı deyil, eyni zamanda daha az kalorilirdir.

8- Kiçik boşqablar

Kiçik boşqablar istifadə edin. Boşqab ölçüsü kiçildikcə, yeyəcək miqdarı da azalacaqdır. Məsələn, ana yeməklərini salat boşqablarında yeməyi sınayın. 

9- Kçik pay

Payları kiçildin. Çəki problemləri olanların çoxu fərqində olmasalar da böyük paylarla qidalanan şəxslərdir. Çoxu az yediklərini düşünürlər amma ümumilikdə böyük paylarla qidalanırlar. Pay nəzarəti çox vacibdir buna xüsusi diqqət edin.

10- Masadan ac qalxın

Masadan ac qalxın. Masaya doymaq üçün deyil, bəslənmək üçün outrun. Yəni yeməklərinizin 20%-ni boşqabınızda saxlayın, daha yaxşısı boşqabınıza almayın.

Qeyd: Yaponlar bu qaydaya Hara Hachi deyirlər və mənə görə onları çəkidən qoruyan  böyük avantajlardan biri də budur.

11- Daha yaxşı yuxu

Çox yaxşı yatın. Araşdırmalar yuxu problemi olanların daha asan çəki aldığını göstərir.

 

Pəhriz saxlamadan arıqlamanın 15 yolu

 

12- Daha çox hərəkət

Hər gün artıqdan  yüz kalori sərf etmənin bir yolunu tapın. Günlük fəaliyyətinizə 100 kalori artıq əlavə etməniz ayda ən az yarım kilo itirmənizə səbəb olacaqdır.

13- Atışdırmayın

Əgər hipoqilkemiyanız yoxsa, mütləq ara payı almanız, yəni maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəm deyə sağlamlığa zərərli pəhriz peçenyelərdə çarə axtarmağınız səhvdir. Sadəcə acdıqda yeyin və belə vəziyyətdə də pəhriz peçenye və ya digər unlu atışdırmalıqlara toxunmayın. Məsələn, təzə bir alma, bir portağal yeyin və ya südlü bir qəhvə için. Ara payınız bir stəkan ayran və ya qatıq da ola bilər, amma paketlənmiş pəhriz atışdırmalıqlar istifadə etməyin. 

14- Vegetarian kimi

Vegetariyanlar kimi bəslənin. Ət məhsulu istifadə edənlərə nisbətən daha çox tərəvəz istifadə edin, xüsusilə qırmızı ət və bənzər proteinli qidalar yerinə xəfif tərəvəz yeməkləri ilə kifayətlənənlər daha az çəkili olur. Qatı bir vegetarian olmayın, amma yağlı heyvan mənşəli qidalardan da uzaq durun. 

 

Pəhriz saxlamadan arıqlamanın 15 yolu

 

15- Su için

Su için. İstər çay, istər su şəklində amma daha çox maye-su qazanın. Zəifləmə çayı deyə bir çay olmadığını unutmayın. Nə yaşıl çayı, nə də bənzər çayları, qısacası hər növ formada qalmaq üçün olan çaylar arıqlamaq üçün deyil, sağlamlıq üçün için. Hər gün bir stəkan qara, bir stəkan yaşıl çay və ən az 8-10 stəkan su idealdır.

Səslərin sayı: 3
16
6749
Şərhlər
Offline
MAYA EL
Məndə axırki tənbəlliyin daşını yavaş-yavaş atıram.İnşallah belədə davam edərəm
7 yanvar 2016 15:34
imza: Özün haqqında qışqıra-qışqıra danışma, qoy başqaları sənin barəndə sakitcə danışsınlar.
Offline
Xanim_Xatun

Dəniz84
Masadan ac qalxmıram. Boşqabımı da balacalaşdırmamışam. Sadəcə ağ çörəkdən, şirniyyatdan, və kərə yağından imtina etmişəm. Zeytun yağında tərəvəzli yeməklər yeyirəm. Su-çay içirəm.

Kas sizdə olan iradə məndə ola
3 yanvar 2016 21:30
Offline
أحبك
Bu yazilanlarin hamisini eden cetin tapilar, men ozumude bura qatiram, amma fikrimde var Yeni ilden sonra Denizin dediyi diyete baslayacam. 62 kiloyam, evvelki cekime qayitmaq isteyirem 55 kilo olsam yaxsidir. InshALLAH
29 dekabr 2015 16:59
imza: فراق
Offline
H.M
Pehriz saxlamaq xanimlarin axirina cixacaq, eseb stress dash
22 dekabr 2015 01:17
Offline
Nermin_Guler
Bu xəbəri seçilmiş etdim. İnşallah mənə bir neçə aydan sonra lazım olacaq. Faydalı məsləhətlərdir.
18 dekabr 2015 17:32
Offline
Azadə Həbibzadə
Hər zaman hərəkətdə olmaq lazımdı yeyib yatanda insan kökəlir.
16 dekabr 2015 15:58
Offline
Firuze Qehremanova
daim hereket ve idman lazimdi beden formasini saxlamaq ucun
5 dekabr 2015 21:10
Offline
Pərvanə
İdman etmək lazımdı mütləq.
27 noyabr 2015 17:27
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Ellada Babayeva
İstədiyim qədər yeyirəm. Yuxuma fikir verirəm. Çox hərəkət edirəm..
26 noyabr 2015 23:26
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
qenire atasova
Mən cox idman edrem cox gözəl cəkide oluram
26 noyabr 2015 18:52
Offline
♥Aynişka Gülüm♥
Bilirəm bunları amma əməl edə bilmirəm girl_cray
26 noyabr 2015 18:47
Offline
Aysel İ.
Masadan ac qalxmıram. Boşqabımı da balacalaşdırmamışam. Sadəcə ağ çörəkdən, şirniyyatdan, və kərə yağından imtina etmişəm. Zeytun yağında tərəvəzli yeməklər yeyirəm. Su-çay içirəm.
26 noyabr 2015 17:36
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Fatma xanım
Yavaş yeyin
Yemə sürətini yavaşlatmaq artıq qida qəbulunun qarşısını almağın ən təsirli yoludur. Heç bir yemək vaxtınız 20-30 dəqiqədən daha qısa olmasın. Unutmayın ki, toxluq hissini təmin edən hormonlar ortalama iyirminci dəqiqədən sonra təsirini göstərməyə başlar.Bax ən çətini budur
26 noyabr 2015 17:21
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Angers
Ağ çörək əvəzinə qara çörək yeyib əsas kök tərəvəzlər yeməklə ac qalmadan rahat arıqlamaq olar
26 noyabr 2015 15:52
Offline
●♥ Səma ♥●
Maraqlı məlumatlardır.Pəhriz saxlamaqdan bezənlər üçün.Təşəkkürlər,Xəyalə xanım.
26 noyabr 2015 15:51
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
gun ka
hamilelikde 20 kq kokelmisem indi ariqlamaq isteyirem amma 5 aydi hele buna nail ola bilmirem bele meqalelere cox ehtiyacim var amma sud verirem diye diyeta saxlaya bilmirem qorxuram balacam ac qalar cunki ana sudunden baska hecne goturmur
26 noyabr 2015 15:46
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )