Mövzu sağlıqlı qidalanma olduğunda bəzi ümumi qaydalar heç dəyişmir,bəzi insanlara və sağlıq vəziyyətlərinə xüsusən qidalanma alışqanlığında edilən dəyişikliyin səbəbinə görə bu qaydaları bir miqdar tənzimləməmiz lazımdır.Məsələn;günlük olaraq 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz,fərdi ehtiyaclarımızı da nəzərə alaraq 60-90 qram ət qəbul etməliyik.Yenə süd və süd məhsullarından da ən az 2-3 porsiya qəbul etməliyik.Gün içərisində ehtiyac duyduğumuz bu süd,ət,çörək,meyvə və tərəvəz kimi qida qruplarını isə 3 əsas və 3 ara yeməkdə qəbul etməliyik.Ancaq imsaqdan iftara qədər ac və susuz qaldığımız bugünlərdə 3 əsas və 3 ara yeməkdə qidalanmamız mümkün deyil.Bunun yerinə bir imsaqdan digərinə gün içərisində lazım olan miqdarı qəbul etməyə çalışmalı və bəzi qaydalara diqqət etməliyik.B u qaydalardan bəziləri bunlardır:
1.İmsaqda səhər yeməyində istifadə edilən qidaları qəbul edin.
İmsaqda bu qidaları qəbul edərək yüngül qidalanmalı və gecə saatlarında bədənimizə yüklənməməliyik.İmsaqda qatıq vəya süd kimi qlisemik indeksi aşağı olan qidaları qəbul edərək gün içərisində acalmanın da qarşısını ala bilərik.Eyni zamanda normalda gün içərisində qəbul etməmiz lazım olan 3-4 porsiya meyvənin də bir ədədini imsaqda yeyə bilərik.Beləliklə xüsusilə B və C vitaminləri də lazım olan miqdarda ala bilərik.Bunlara əlavə olaraq taxıllar arasından da tam taxıllı,kəpəkli və bol sıxalı məhsulları seçərək yenə qan şəkərimizi tarazılaya bilərik.
2.Su qəbulunu tənzimləyin.
İmsaqa başlarkən ilk öncə 2 stəkan su için.İmsaqınızı etdikdən sonra isə içəbildiyiniz qədər suyu 20 dəqiqəyə bölüşdürərək az az için.İftarda orucunuzu bir ədəd xurma vəya zeytunla açdıqdan sonra 2 stəkan su için.İftarınızı 2 əsas parçaya bölüb sonra isə 2 ara yemək yeyin.Hər əsas yeməkdən sonra yenə 2 stəkan su için.Ən sonda ara yeməyi də yedikdən sonra təkrar 2 stəkan su için.Beləliklə günlük olaraq ən az 2 litrə qədər suyu qəbul etmiş olacaq,eyni zamanda iştahınızı da tənzimləmiş olacaqsınız.Ramazan ayında ən sıx qarşılaşılan problemlərdən biri olan qəbizlik probemi de yox olacaq.
3.İftarınızı 2 əsas və 2 ara yeməyə bölün
Orucunuzu su ilə açıb şorbanızı və salatınızı yedikdən sonra 20-30 dəqiqəlik ara verin.Daha sonra qəbul etməniz gərəkən tərəvəz və ət yeməyini yeyin.Nəticədə qan şəkəri tarazılığını pozmadan şəkərimizi yavaş yavaş yüksəldərək tənzimləmiş oluruq.Eyni zamanda B və C qrupu vitaminlərini də lazimi miqdarda almış olacağıq.Beləliklə antioksidanlar baxımından əksik qalmayan bədənimizin müqaviməti də düşməmiş olacaq.Tərəvəz və ət yeməyini də yedikdən sonra 1 saatlıq ara verin və bu aradan sonra 2 porsiyaya qeder meyvənizi yeyin.İstədiyiniz hərhansı meyvəni seçə bilərsiniz.Vacib olan qəbul etdiyiniz meyvənin miqdarıdır.Məsələn kiçik bir salxım üzüm,1 ədəd kiçik alma vəya 4 ədəd quru qaysı qəbul edəbilərsiniz.Eyni zamanda şəkərsiz olaraq hazırladığınız kompotları qəbul edə bilərsiniz.Meyvənizi yedikdən sonra hələ də şirniyyat ehtiyacı hissedərsinizsə südlü şirniyyatları seçin.Beləliklə həm süd məhsullarını qəbul etmiş olacaq həm də artıq kalori almamış olacaqsınız.Eyni zamanda qan şəkərinizin də yüksəlməsinin qarşısını almış olacaqsınız.
4.Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün imsaqda ən az həftədə 4 dəfə yumurta yeyin.
Yumurta ana südündən sonra protein keyfiyyəti baxımından ən keyfiyyətli qaynaqdır.Qəbul edildikdən sonra tamamı bədən toxumasına çevriləbilir.16 saat kimi ac qalınan imsaq-iftar aralığında əzələ itkisi baxımından yumurtanın qəbul edilməsi vacibdir.Ancaq hərhansı bir ürək rahatsızlığı olanlar və qan xolesterol dəyərləri yüksək olanlar həftədə ən çox 2 dəfə yumurta yeməlidirlər.
5.Çay,qəhvə yerinə bitki çayı,quru yemiş olaraq qoz,fındıq,badam yeyin.
Çy və qəhvə içib kafein almaq yerinə xüsusən mədə və bağırsaq problemlərinə qarşı bir çox xeyiri olan alma,çobanyastığı,yaşıl çay kimi bitki çaylarını seçin.Eyni zamanda quruyemişlərdən də qoz,badam və fındığı seçərək omega-3 və antioksidanlarla immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz.
ALLAH oruclarımızı qəbul etsin...
XƏBƏR LENTİ
Naringinin xassələri alimləri heyrətə salıb
53 yaşlı aktrisa gözəlliyi ilə heyran etdi-FOTO
Əsl sevgi və "sevgi"
Attestat ala bilməyən məzunların nəzərinə!
Yüzə yaxın məhbusun əfvi gözlənilir
Dağlıq Qarabağa yadplanetlilər gəlib? - İNANILMAZ FOTOLAR
Disney qəhrəmanları məşhur rəsmlərdə
Bakıda daşınmaz əmlak bazarında qiymətlərlə bağlı proqnoz
Hamiləlik haqqında maraqlı məlumatlar
Mehriban Əliyevaya həsr olunmuş miniatür kitabın təqdimatı keçirilib - FOTO
Ətli kartof kotleti (foto-resept)
Dünya bu əkizlərdən danışır - FOTO
İlham Əliyevdən Heydər Əliyevlə bağlı paylaşım
Dünənki qoxu ilə bağlı analizlərin nəticəsi məlum oldu
Azərbaycanda poliklinikaların sayı artırılır
Azərbaycan dili dünyanın ən çətin dillərindən biri seçildi
Tarkandan bayram təbriki
Həkim 53 nəfəri koronavirusa yoluxdurmaqda ittiham edilir
Rəqsdə eşq
Azərbaycanda banklardan kredit almaq çətinləşəcək
Qaxda hind narı yetişdirilib - VİDEO
Tatlısəs Hiltonu Bodruma dəvət etdi
Dünya futbolunun yeni 16 yaşlı ulduzu
Xarakterin necədir?
Karpov erməniləri rüsvay etdi
Engin Öztürk plastik əməliyyat etdirib?
Günün ulduz falı
Dövlət Fondu mənzilləri alıb kirayəyə verəcək
Vətən Müharibəsində şəhid olan tibb işçilərinin sayı AÇIQLANDI
İngiltərədə Roma dövrünə aid nadir sikkələr tapıldı
Şaxta Amerikanı dondurdu
Azərbaycanın dövlət siyasətinə zidd açıqlamasına görə deputata töhmət verildi - VİDEO
Azərbaycandan sərt etiraz
İskender kababı (foto resept)
Özümüzü tanımaq üçün 11 addım
Türkiyə hökumətində istefa
Nazir yarmarkaya gəldi
Keçmiş pilot gizli 51-ci Zonanın ağılalmaz sirlərini açdı
Çiyələkli dondurma (foto resept)
Azərbaycanda daha altı nəfər koronavirusdan öldü: 279 yeni yoluxma
Bərdədə erməni təcavüzü ilə bağlı brifinq keçirilib - VİDEO
“Android”in yeni versiyasının adı məlum oldu
Qələbə günü ilə bağlı Stalinin- müəmmalı qərarı
В«Rusiyanın bu addımı sabitliyi poza bilər
Azərbaycanda həssas əhali qruplarından olan abituriyentlərlə bağlı YENİLİK
Koronavirus xəstələrinin saç tökülməsi əslində...
Qırmızı pomada seçərkən diqqət edin
Saç çubuqları
ÜST bütün dövlətlərə məktub göndərdi
Azərbaycanlı zəvvarlar hacı olublar
- ŞƏRHLƏR