Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin
Basit şeker ve karbonhidrat tüketimini en aza indirin! Bunların yerine, komplex karbonhidrat, posa alımını artırın! Tam tahıllı ürünlere, kurubaklagillere sofranızda yer açın.
Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
Kalp-Damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, kemik mineral yoğunluğunun korunması vb sağlık sorunlarının önlenmesinde, Fitokimyasallar önem taşır! Bununla birlikte yeterli ve dengeli vitamin-mineral alımını desteklemek adına mutlaka meyve-sebze tüketin!
Günde maksimum 5 gram tuz tüketin
Tuzun aşırı tüketilmesi, kalsiyum atımını artırır! Günlük 9 gr ve üzerinde tuz tüketimi osteoporoz için risk faktörüdür. Salamura gıdalar, hazır işlenmiş ürünler ve sodyum içeriği yüksek gıdalardan uzak durun!
Kalsiyum ve D vitaminine dikkat!
Menopoz öncesi kemik yoğunluğu kaybı, her 10 yılda %3-5 iken, menopoz sonrası bu oran yılda %1-3 arasındadır. Menopoz sonrası kemiklerde zayıflama sonucu omurga, kalça ve bilek kırıkları görülmektedir. Yeterli kalsiyumun ve D vitamininin alınması kemik mineral kaybını azaltır, kemik sağlığının korunmasını sağlar. Bu nedenle kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
Günde en az 2 bardak süt için!
Yoğurt, peynir, lor peyniri yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez ile Kalsiyum alımınızı artırın! D Vitamini düzeylerinize 3 ayda 1 mutlaka baktırın!
Günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz!
Kas kütlesinin zayıflamaması, yağ oranının artmaması, iştahın artmaması ve zindelik için günlük egzersizleri ertelemeyin! Hemen bugün başlayın!
Benzer haberler...
HABER BANTI
4 Sokak Stili Dersi
NTRC, Lider TV'nin borçlarını ödedi
"Torunumun bana büyükanne demesini istemiyorum" dedi Seda Sayan
Şarkıcı Clover evini satışa koydu
Khudafari'nin serbest bırakılması İran'da yaşayan yurttaşlarımıza sevinç verdi - VİDEO
Paşinyan'dan acı itiraf: "Rusya'nın Dağlık Karabağ sorunundaki tarafsızlığını anlıyoruz"
117 kişiye daha COVID-19 bulaştı
Fuzuli'nin kurtuluş savaşı sürüyor: Dört düşman tankı imha edildi - RESMİ
Hikmet Hajiyev, Ermeni teröristlerin yok ettiği Gence pazarının fotoğraflarını paylaştı - FOTOĞRAF / VİDEO
Yeni öğretim yılının ilk dersleri belirlendi
Aşure'de kan bağışı nasıl organize edilecek? - AÇIKLAMA
45 kilo veren Adele'den yeni FOTOĞRAF
Kim kısmen seferber edilecek? - RESMİ
Koronavirüs felci - bilim adamlarından şok edici bir açıklama
Philip Kirkorov sosyal medyada popüler bir giyim markasının reklamını yaptı - FOTOĞRAF
Jeyhun Bayramov Dışişleri Bakanı olarak ilk yurt dışı seyahatine gidiyor
"Oladi" (fotoğraf tarifi)
MFA bir yarışma duyurdu
Harry ve Megan 15 milyon dolarlık bir villaya taşındı
Koronavirüsün korkunç etkileri
Koronavirüs aşısı ne kadar dirençlidir? - AÇIKLAMA
Mükemmel makyaj için 10 ipucu
Önümüzdeki yıl emekli maaşları kaç manat olacak? - AÇIKLAMA
Saç rengini doğal olarak ortaya çıkarmak
Johnny Depp kara listeye alındı
Koronavirüs sağlık çalışanları için ekstra ücret yok mu? - AÇIKLAMA
Rusya, Azerbaycan Acil Durumlar Bakanlığı'na mobil konteyner gönderiyor - VİDEO
Azerbaycan'da en çok koronavirüs enfeksiyonu görülen yerler belli oldu - LİSTE
MoD: Azerbaycan ordusu Hocavend ve Laçin'e ateş etmiyor
Gaz arzı askıya alınabilir: Nüfus için UYARI
Bu ipuçlarını düşünmeniz gerekiyor
Koronavirüs nedeniyle, ayçiçeği tohumlarını kırmak yasaklandı
Mehriban Aliyeva: "Yüce Tanrı her zaman ülkelerimizi ve halklarımızı korusun"
Savunma Bakanlığı: "Düşmanın durumunu kendi lehine değiştirme girişimleri başarısız oldu"
Katy Perry seyirciyi VIDEO'yu şaşırttı
Antik çağda kullanılan 3 güzellik yöntemi
NASA, çözemediği bir sorun için öğrencilere 180.000 $ teklif ediyor
Ronaldinho beraat edebilir
Cumhurbaşkanı, Vidadi Muradov'u Azerkhalcha OJSC Yönetim Kurulu Başkanlığı görevinden aldı - SİPARİŞ
Azerbaycan'daki halka açık yemek işletmelerinde UYARI
Pakistan hükümeti Azerbaycan'a insani yardım gönderdi
Kıymalı ispanak (resimli tarif)
NASA astronotları uzaydan geri döndü - VİDEO
İlham Aliyev, Mekke'den getirdiği Kur'an-ı Kerim'i Ağdam Camii'ne bağışladı
Hızlı ve kolay patlıcan turşusu (fotoğraf tarifi)
Polad Hashimov'un yaşadığı bina tamir ediliyor - VİDEO
Azerbaycan'da savaş hali ilan edildi
Koronavirüs ile ilgili SON İSTATİSTİKLER
İkinci bir koronavirüs enfeksiyonu için DSÖ BİLDİRİMİ
İlham Aliyev: "Azerbaycan ordusu Cebrayil'in Şeyhali Ağalı, Sarıçalı, Mazra köylerini kurtardı"