Burpee hareketi
Bu egzersiz sadece 10 dakikada 100'den fazla kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Burpees kol kasları, göğüs kasları, kalça ve karın kasını hatta neredeyse tüm vücudu çalıştırıyor. Bu egzersiz dayanıklılığınızı artırır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez.
Nasıl yapılır?
Dik durun ve şınav pozisyonuna eğilerek ellerinizi vücudunuzun önünde yere koyun. Ayaklarınızı arkaya savurarak şınav pozisyonuna geçin ve hiç beklemeden göğsünüzü yere değdirin. Göğsünüzü kaldırıp yükseldikten hemen sonra ayaklarınızı squat pozisyonuna geri çekin. Hiç beklemeden kollar yukarıda, zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın ve bekleme yapmadan başlangıç pozisyonundan devam edin.
Kick boks
Kick boks'ta bir partnere ihtiyacınız yok. Buradaki tüm vuruşlar havayı hedefliyor. Hem dinamik hem de statik hareketler içeriyor. 60 dakikalık bir kick boks 350 ila 450 kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirmenize ve ekstra kilo kaybetmenize yardımcı olur, kalbinizi daha sağlıklı hale getirir ve dayanıklılığınızı artırır.
Nasıl yapılır?
Kollarınızı göğüs hizasında yumru olacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ bacağınızla öne doğru yarım bir hamle yapın ve sağ dirseğinizle yana doğru yumruk atın.
HABER BANTI
Bakü'den yurt dışına çıkanlar için: 40 manat ...
Başbakandan bir başka karar: 90 manat ...
Semptom yoksa, koronavirüs ile enfekte olup olmadığımızı nasıl anlayabiliriz?
Bakü'den cepheye gönderilen öğretmen sayısı açıklandı - RESMİ
Ukrayna'daki tüm Rusça dil okulları kapatıldı
Koronavirüs enfeksiyonu riskini azaltan hastalığın adı belli oldu
28 yıl sonra annesinin mezarını ziyaret etti - VİDEO
"Karabağ'ın ünlü öğretmenleri" - Latif Karimov
Bakanlıktan nüfusa UYARI
Barcelona, Messi'nin satış fiyatını açıkladı - harika bir miktar
Azerbaycan'da insanlar en çok parayı neye harcıyor?
Jeyhun Bayramov ve Sergey Lavrov bir telefon görüşmesi yaptı
Ünlü şarkıcı Hadise izleyicilerin ilgisini çekti - FOTOĞRAF
Fahriye Evcen kıyafetleri nedeniyle eleştirildi
Donald Trump'ın Dağlık Karabağ ile ilgili görüşmelerde yer aldığı açıklandı
Başbakan'ın yıldönümünde patlama: 30'a yakın kişi yaralandı - VİDEO
DSÖ, geçen hafta koronavirüs enfeksiyonlarında rekor bir artış gördü
Snake Mask, Mars'a yerleşmek için tüm servetini satacak
Okullarda koronavirüs ile mevcut durum açıklandı
Sergey Lavrov Karabağ sorununun çözümü için: "Türk ortaklarımızla birlikte çalışacağız"
Üzüm reçeli (resimli tarif)
MoD: "Ordumuzun hava savunma sisteminin düşürülmesi haberi, düşmanın bir başka dezenformasyonu"
Ermenilerin Tatar bombardımanı sonucu bir sivil yaralandı
80'lerden Gelen Oversize Ceketler
Hadrut sokaklarına şehitlerin adı verildi
Karısı için 8 yıl hapis istiyor
Paşinyan yine alay konusu oldu: "Türkiye'ye ciddi yaptırımlar" açıklaması alay konusu oldu
Hafta sonu ilçelere gitmek isteyenler için-VİDEO
Enfekte olanların sayısı arttı
Maryam Uzerli'den beklenmedik itiraf
Azerbaycan'da askerlikten çıkarılma başladı - RESMİ
Dünyada ilk kez gorillerde koronavirüs enfeksiyonu kaydedildi - VİDEO
Savunma Bakanlığı cephedeki son durum hakkında bir açıklama yaptı
Metroda bir sorun var - trenler geç kaldı
Ermenistan dikkatleri savaş suçlarından başka yöne çekmeye çalışıyor - RESMİ
Çocukları yemek yemeyen ebeveynlere öneriler
DSÖ umut verdi: "Uzun süre bir çözüm bulamadık ..."
Cumhurbaşkanlığı yardımcısından Paşinyan'a yanıt
Mehriban Aliyeva yaralı askerlerle yaptığı toplantıda şok oldu - VİDEO
Faaliyetlerine yeniden başlayan metroyu kullanma kuralları açıklandı
Azerbaycan'da 4387 yeni enfeksiyon kaydedildi: 38 kişi öldü
Koronavirüsten ölenlerin cesetlerinde beklenmedik değişiklikler
Canlı yayın sırasında gazeteci saldırıya uğradı - VİDEO
Yeni kurallar öğretmenlerin öğretim sürecinde iş yükünü artıracak mı? - AÇIKLAMA
Vladimir Putin ve İlham Aliyev, Dağlık Karabağ'daki barışı koruma görevlilerinin faaliyetlerini tartıştı
Dünyanın en pahalı koyunu harika bir fiyata satıldı
Hikmet Hacıyev: "Ermeni işgalciler yasaklı silahlarla nüfusumuza ateş açıyor" - VİDEO
Azerbaycan'da koronavirüsten iyileşenlerin sayısı enfekte olanların sayısını aştı: 3 kişi öldü
Gönüllü sayısı 8.500'e ulaştı
Rus oyuncu ömür boyu futboldan men edildi