1. Jump squat
Bildiğiniz squatlara benzemeyen jump squat; bacak, kalça, karın ve calf bölgesini aynı anda çalıştırmak isteyenler için oldukça ideal. Jump squat hareketine başlamak için dik bir pozisyona geçin. Gövdenizin dik olmasına ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olmasına özen gösterin. Kalçanızı geriye iterek çömelin ve topuklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı hızla yukarı itin. Hızınızı alarak yukarı kalktığınızda zıplayın ve baştan ayağa kadar düz bir çizgi oluşturmaya özen gösterin. Yere tekrar düştüğünüzde squat pozisyonuna geçin. Eğer daha önce hiç jump squat yapmadıysanız 10 tekrardan 3 set yaparak başlayabilirsiniz. Dilerseniz ilerleyen zamanlarda kondisyon durumunuza göre bu sayıyı arttırabilirsiniz.
2. Front back lunge
Kalçanızı, baldırınızı ve üst bacağınızı çalıştırmaya hazır olun! Front back lunge hareketine başlamak için başınız dik bir şekilde karşıya bakın. Karın kaslarınızı sıkın ve bir ayağınız ilerideyken diğerini parmak ucu pozisyonunda geriye alın. Öne doğru bir adım atın ve aynı anda dizinizi yavaşça aşağıya indirin. Hareketi aynı bacağınızla geriye doğru uygulayın. Front back lunge hareketini yaparken arka dizinizin yere değmediğinden ve ön dizinizin parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun. Ayaklarınızın paralel bir biçimde karşıya bakmasına ve kuvveti öndeki ayağınızın topuğuna vermeye özen gösterin.
3. Squat with shoulder press
İç bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya hazır mısınız? Çoğu insanın şikayeti olan iç bacak bölgesini bu hareket sayesinde eritebilirsiniz! Squat with shoulder press hareketi için bir çift dumbell’a ihtiyacınız olacak. Harekete başlamak için başınız dik bir şekilde karşıya bakın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınızı dik tutmaya ve tuttuğunuz dumbell’arın ağırlığını omuzlarınıza yaymaya özen gösterin. Kalçanızı geriye doğru uzatın ve tekrar yukarı kaldırın. Yukarı kalkarken aynı anda dumbell’ları da kollarınız dik olacak şekilde havaya kaldırın. Dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmediğine ve aynı hizada olduğuna emin olun. Dumbell’ları yerle temas ettirmemeye özen gösterin.
Benzer haberler...
HABER BANTI
Trafik Polisi Sürücülere UYARI: "Zafer sevincini üzüntüye çevirmeyin"
Cumhurbaşkanı, sıkıyönetim sırasında Vilayat Eyvazov'a yeni yetkiler verdi - SİPARİŞ
18 yaşındaki blog yazarı, TikTok'ta ün kazanmak için bir suç işledi
Kafe ve restoranların açılabileceği tarih açıklandı - RESMİ + VİDEO
Türk ünlüleri tatilde
Erdoğan, Şuşa'yı kurtuluştan dolayı tebrik etti - VİDEO
İrlandalı siyasi analist: "Ermenistan savaş alanında Dağlık Karabağ'daki savaşı kaybeder"
Ermeni toplumu korkusu bir kez daha zirveye ulaştı - VİDEO
Karabağ Canlanma Vakfı'nın ana faaliyetleri açıklandı
Azerbaycan vatandaşlarının başka bir devletin topraklarına girmesine izin verdi
Kelbecer istikametinde PKK'lı teröristler öldürüldü
Ünlü oyuncu 30 yıla kadar hapis cezasıyla karşı karşıya
Azerbaycan Dışişleri Bakanlığı bir Rus helikopterinin düşürülmesiyle ilgili bilgi verdi
Şuşa kalesinde büyük Azerbaycan bayrağı - FOTOĞRAF
Virüsün ikinci dalgası ne zaman geliyor?
Ayasofya 86 yıl sonra ibadete açıldı
Koronavirüsten iyileşen Bahram Bağırzadeh, eğitim videoları paylaştı - VİDEO
COVID-19 daha bulaşıcı hale geldi
Zihni geliştiren yiyecekler
İlham Aliyev ve Mehriban Aliyeva aylık maaşlarını Silahlı Kuvvetler Yardım Fonu'na bağışladı
Şuşa'da yaralı asker: "Hayatım vatan için bir fedakarlıktır"
Yaz ortasında Ukrayna'da kar yağdı
Düşmanı korkutan savaşçı Paşa kimdir?
Dünyanın en eski yerleşim yeri de Ermeni işgalinden kurtarıldı
Azerbaycan'da koronavirüsün pozitif dinamikleri: 369 yeni enfeksiyon - PHOTO
Şuşa'nın kurtuluşu için Sami Yusuf'tan tebrikler - FOTOĞRAF
Türkiye'deki İran büyükelçiliği: "Yanlış anlaşılma ortadan kalktı"
Azerbaycan'da altı kişi daha koronavirüsten öldü: 241 yeni enfeksiyon - FOTOĞRAF
Okullarda yeni okul yılı için hazırlıklar başladı - VİDEO
İsmayilli'de kar yağdı - FOTOĞRAF
Kuzey Kutbu'nu uzaydan çekerken beklenmedik bir manzara ile karşı karşıya - VİDEO
Evde Kendi Meyve ve Sebzelerini Yetiştirmeye Başlayan Ünlüler
Dairelerin tesciline ilişkin bir sonraki belge Bakü'nün iki bölgesinde kabul edilecek
Johnny Depp, Sophie adında bir modele aşık
Dünyanın ilk yüksek hızlı asma demiryolu köprüsü Çin'de açılıyor
Pashniya'nın çektiği askeri teçhizat birer birer selfie çekti
İlham Aliyev: "Sevgili eski mülteciler, mülteci değilsiniz, geri dönüyorsunuz"
Büyük alışveriş merkezlerinin açılışına ilişkin RESMİ BİLDİRİM
85 yaşındaki tutuklu, Ermenistan'da işkence gördükten sonra ifade verdi - RESMİ
Başkan: "Paşinyan psikolojik şoklar yaşıyor"
Azerbaycan'da koronavirüs enfeksiyonlarının sayısı 100'ün altına düştü: iki kişi öldü
İlham Aliyev şehitlerimizle ilgili bir fotoğraf paylaştı - FOTOĞRAF
Azerbaycan'da bilinen COVID ölümlerinin yüzdesi - RESMİ
Ermeni kadın: “Dedem Karabağ'daki hamile Azerilerin midesini yırttığımızı gururla söyledi” - VİDEO
Azerbaycan'daki Rus Büyükelçiliği, Gence terörünün kurbanı Artur Mayakov hakkında bilgi paylaştı
Kendini sevenler için çikolata aromalı maske
Vilayat Eyvazov'dan Yeni RANDEVU
Sivilcelere karşı nar kabuğu maskesi
Pilot, uçağın yanında bir "uçan adam" görünce şok oldu - VİDEO
Popüler model koronavirüs ile enfekte oldu