1. Jump squat
Bildiğiniz squatlara benzemeyen jump squat; bacak, kalça, karın ve calf bölgesini aynı anda çalıştırmak isteyenler için oldukça ideal. Jump squat hareketine başlamak için dik bir pozisyona geçin. Gövdenizin dik olmasına ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olmasına özen gösterin. Kalçanızı geriye iterek çömelin ve topuklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı hızla yukarı itin. Hızınızı alarak yukarı kalktığınızda zıplayın ve baştan ayağa kadar düz bir çizgi oluşturmaya özen gösterin. Yere tekrar düştüğünüzde squat pozisyonuna geçin. Eğer daha önce hiç jump squat yapmadıysanız 10 tekrardan 3 set yaparak başlayabilirsiniz. Dilerseniz ilerleyen zamanlarda kondisyon durumunuza göre bu sayıyı arttırabilirsiniz.
2. Front back lunge
Kalçanızı, baldırınızı ve üst bacağınızı çalıştırmaya hazır olun! Front back lunge hareketine başlamak için başınız dik bir şekilde karşıya bakın. Karın kaslarınızı sıkın ve bir ayağınız ilerideyken diğerini parmak ucu pozisyonunda geriye alın. Öne doğru bir adım atın ve aynı anda dizinizi yavaşça aşağıya indirin. Hareketi aynı bacağınızla geriye doğru uygulayın. Front back lunge hareketini yaparken arka dizinizin yere değmediğinden ve ön dizinizin parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun. Ayaklarınızın paralel bir biçimde karşıya bakmasına ve kuvveti öndeki ayağınızın topuğuna vermeye özen gösterin.
3. Squat with shoulder press
İç bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya hazır mısınız? Çoğu insanın şikayeti olan iç bacak bölgesini bu hareket sayesinde eritebilirsiniz! Squat with shoulder press hareketi için bir çift dumbell’a ihtiyacınız olacak. Harekete başlamak için başınız dik bir şekilde karşıya bakın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınızı dik tutmaya ve tuttuğunuz dumbell’arın ağırlığını omuzlarınıza yaymaya özen gösterin. Kalçanızı geriye doğru uzatın ve tekrar yukarı kaldırın. Yukarı kalkarken aynı anda dumbell’ları da kollarınız dik olacak şekilde havaya kaldırın. Dizlerinizin parmak uçlarınızı geçmediğine ve aynı hizada olduğuna emin olun. Dumbell’ları yerle temas ettirmemeye özen gösterin.
Benzer haberler...
HABER BANTI
2021'de ne olacak? - TAHMİN
Ünlü sunumcu bir sonraki ifadesiyle herkesi şaşırttı
Dermatolog UYARI - Bu maskeler tehlikelidir
Azerbaycan'da öğretmenler ve öğrenciler koronavirüs bulaştı
Sakız ve kahve kutuları ile kovalanan silahlı soyguncular - VİDEO
Ermeniler tarafından yakalanan Bayram hakkında babasından açıklama - VİDEO
Trump, "Black Lives Matters" hareketinin üyelerini aptal olarak nitelendirdi
Johnson & Johnson Karabağ'daki terörist rejimi finanse ediyor mu? - TALEP + FOTOĞRAF
Koronavirüsü yayan bir başka TEHLİKE: Her dokunuş ...
Laçin'in Gariqishlag köyünden görüntüler - VİDEO
Dağlık Karabağ’daki barışı koruma görevlileri hangi görevleri yerine getirecek?
Sugovushan Euronews - VİDEO
Bebeğinize balkabağı püresi yedirin
Bebeğinizin rahat uykuya dalması için ipuçları
5 Adımda Urban Giyim Tarzı
İçişleri Bakanlığından ihtiyatlı olunması uyarısı
Okul öncesi gruplara kayıt sona eriyor
"Çukur" yine en üstte
Türk nörologdan 5G UYARI - Bu hastalıkların sayısı artacak mı?
Erdoğan Karabağ için bakanları bir araya getirdi
Dört çocuklu bir aile batan bir tekneden mucizevi bir şekilde kurtuldu - VİDEO
Sıkıyönetim sırasında sivil İHA kullanımı yasaklandı - RESMİ
Eldar Hasanov yargılandı
"Aynı anda grip ve koronavirüs ile enfekte olabilirsiniz" - UYARI
Mesleki eğitim almak isteyenler, belirtilen tarihe kadar bir uzmanlık seçmelidir.
Azerbaycan'da bir köyde onlarca kişiye koronavirüs bulaştı
Ermeniler cephede çekim yapan gazetecilere ateş açtı - VİDEO
Hankendi ve Şuşa'da yaşayan Ermeniler Ermenistan'a kaçtı - VİDEO
Hocalı'dan Gence'ye kara ve su getirildi ... - VİDEO
Şovun ünlü sunucusu "Milyoner" öldü
Haydar Aliyev'i Anma Günü münasebetiyle Mehriban Aliyeva'dan paylaşın
İçişleri Bakanlığı vatandaşlara itiraz etti
Azerbaycan'da 9 kişi daha koronavirüsten öldü: 417 yeni enfeksiyon
İlham Aliyev: "Bu savaş Azerbaycan halkının ne kadar büyük olduğunu tüm dünyaya göstermiştir"
Erdoğan'ın Bakü ziyareti öncesi Azerbaycan'la ilgili açıklama - VİDEO
MoD: "Ermenistan 60-70 yaş grubunu savaşa gönderiyor"
Seferberliğe katılan öğrenciler için indirim kararı
Barcelona'nın yeni transferine koronavirüs bulaştı
190 manatın yeniden verilmesi için TEMEL KRİTERLER
Koronavirüse karşı korunmak için özel bir kask icat edildi
Ordumuz tarafından Şuşa'nın kurtuluşu ile ülkenin interaktif haritası GÜNCELLENDİ - VİDEO
DİKKAT: Yasaklar bu gece kaldırılacak
Kafeler ve restoranlar kapanıyor - RESMİ
Hava nasıl olacak?
Dünyanın ilk vakum treni Amerika Birleşik Devletleri'nde test edildi
Birinci sınıf öğrencilerinin ne zaman okumaya başlayacağı açıklandı
Kylie ve Kendall Jenner tarz kıyafetleriyle tatilde
Kurtarılmış Minjivan'daki son durum ... - VİDEO
Neden açık hava düğünü yapmıyorsunuz?
Galkin, Alla Pugacheva ile ayrılık haberi hakkında konuştu