Tez-tez yeyin
Ən yaxşısı gündə 5-6 dəfə yeməkdir. Heç vaxt səhər yeməyini yaddan çıxarmayın. Bir ədəd alma və ya banan, südlə və ya yoqurtla bulka qəlyanaltı etmək olar. Nahar doyumlu olmalı, özündə çörəyi, düyünü, makaron məmulatlarını, kifayət qədər süd məhsullarını, balıq və yağsız əti birləşdirməlidir. Və bacardıqca çoxlu miqdarda təzə meyvədən, tərəvəzdən və göyərtidən istifadə edin.
Yaxşı yatın
Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün, yatağa uzanmağa 3 saat qalmış alkaqoldan, nikotindən və tərkibində kofein olan içkilərdən (çay, kofe, toniklər) imtina edin. Yaxşı olar ki, əgər xoşunuz gəlirsə, bal və ya südlə sakitləşdirici bitki dəmləmələri içəsiniz. Pəncərəni açın-yataq otağı nə qədər sərin olarsa, yuxulamaq bir o qədər asan və yuxu bir o qədər dərin və yaxşı olacaqdır.
Gözlər istirahət etməlidir.
Əgər fokusu dəyişmədən uzun müddət bir nöqtəyə baxarıqsa (məsələn, kompüterin ekranına) göz əzələləri gərginləşir ki, bu da çox yorulmaya səbəb olur. Əgər siz kağızlarla və ya kompüterlə işləyirsinizsə, müntəzəm olaraq gözə istirahət verin ki, onlar fokusu dəyişə bilsinlər və gərginlikdən qurtarsınlar. Bunun üçün hər 30 dəqiqədən bir 3-4 dəqiqə uzağa və ya iş yerinin əksinə baxmaq lazımdır.
Maye çox için
Gün ərzində su və şirələr içmək lazımdır: səhər bir stakan, nahara qədər iki, şam yeməyinə qədər üç stəkan su içmək lazımdır. Alkaqol, kofe və çayı az içməyə çalışın, çünki bu içkilər böyrəkləri intensiv işləməyə məcbur edərək, mayeni orqanizmdən xaric edirlər.
Dəmir sizin rasionunuzda
Həftədə 3 porsiya "qırmızı" ətin (mal və qoyun əti) sizin rasionunuzda olması orqanizmi lazım olan miqdarda dəmirlə təmin edir. Onu həmçinin tünd-yaşıl tərəvəzlər, ispanaq və kələmdən də almaq olar. Vitamin C dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir, kalsi isə əksinə təsir edir.
Qara ciyərinizə fikir verin
Ona antioksidantlarla kömək edin və alkaqolla ziyan vurmayın. Qara ciyər sizin orqanizminizi hava və qida ilə düşən hər cür zərərli maddələrdən təmizləyir. Və əgər o həddindən artıq gərgin işləyərsə biz özümüzü xəstə və zəif hiss edərik.
Özünüzü yüksək qiymətləndirin
Özündən narazı olmaq və özünü qiymətləndirməmək çox vaxt xroniki yorğunluğun səbəbi olur və depressiyaya gətirib çıxarır. Psixoloqa müraciət etmək olar, o bu problemin öhdəsindən gəlməyə sizə kömək edər. Digər çıxış yolu da vardır: özünüzə təzə paltar alın, bərbərxanaya gedin, səyahətə çıxın. Bundan alınan məmnunluğa beyində hazırlanan xüsusi maddə səbəb olur ki, bu da antidepressantlar olmadan belə əhval- ruhiyyənin yüksəlməsinə kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Qadın öz yas mərasiminə qatıldı
Müsəlmanlar küçəyə çıxacaq
Ramazan ayının 10-cu gününün duası
Azərbaycanın təbii-coğrafi şəraiti-1
Hisə verilmiş ətdən salat (foto resept)
Kraliça II Yelizavetanın 93 yaşı oldu-FOTO
26 iyun -Azərbaycan Silahlı Qüvvələri Günü
Laçının tarixi abidələri erməni vəhşiliyinin qurbanına çevrilib
Hava haqqında - 29.01.2014
Telefonda hirsli insanı necə sakitləşdirmək olar?
Azərbaycan ailəsində kimlərin hüquqları daha çox pozulur?
Messi Ronaldonun dəvətini cavabsız qoymadı
Uşaqlar üçün zərərli olan qidalar
Uşaq ensiklopediyası (4)
Pəhrizdən imtina etmənin səbəbləri
Bakı küçələrində yolkəsənlər peyda olub
Beren Saat çimərlik FOTosu paylaşdı
Bakıda daha bir piyada keçidi istifadəyə verildi
Mənzildə olan sayğacların oxunması dayandırılır - RƏSMİ
Dəriyə qulluq üçün 2 maska
Toyuqlu mantı (foto resept)
Ən böyük teleskop tikiləcək
Azərbaycanda sənaye məhsullarının qiyməti artdı
Futbolçularımız uduzanda cərimələnəcək?
İlon Maks oğlunun adını dəyişdirdi
Arxiv fotosu yayıldı - heç kim tanımadı
Qapı bəzəyi düzəldək
Böyük hücum planı
Ermənilər niyə qaçır?
Kosmosda da futbol oynandı
Universitetlər bölgələrə köçürülür? - Nazirlikdən AÇIQLAMA
Prezident Şuşanın azad edilməsində qəhrəmanlıq göstərən general-leytenant Hikmət Mirzəyi təbrik etdi
Cey Lo paylaşdığı FOTO sayəsində sevənlərini təəccübləndirdi
Məşhurların boyları
1 Avqust Azərbaycan Əlifbası və Azərbaycan Dili Günüdür
1474 müəllim müsabiqə ilə işə qəbul olunub
iPad satışları azalır
Azərbaycanın sabiq naziri Bakıya qayıtdı
Müəllimlərin işə necə gələcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Paparazzilər CeyLonu məhkəməyə verdi
Kişilərin cəlbedici hesab etdiyi xüsusiyyətlər
Azərbaycanda paytaxt Bakıdan savayı bir neçə yarımmərkəz yaradılacaq
Gəncədə ölkədə analoqu olmayan ticarət mərkəzi tikilir
Qızıl və gümüş ucuzlaşıb
Pensiyalarla bağlı əhaliyə ŞAD XƏBƏR: Yanvarın 1-dən... - VİDEO
3 rayonda qaz problemi olacaq
Çin qızılgülünə qulluq
8 apreldə Ay çəhrayı rəngdə görünəcək
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə müsahibənin - NƏTİCƏLƏRİ
Prezidentlər görüşəcək
- ŞƏRHLƏR