Döş xərçəngi ölümə səbəb olması baxımından ağciyər xərçəngindən sonra ikinci yerdədir. Ancaq həyat vərdişinizə çevirməniz lazım olan sadə tədbirlərlə döş xərçənginin riskindən böyük nisbətdə qorunmaq mümkündür.
Formanızı qoruyun
İdeal çəkiyə sahib olan qadınların artıq çəkili olanlara görə menopoz dövrü sonrası döş xərçənginə tutulma riskləri daha azdır. Çünki, piylənmə qadınlarda qandakı cinsiyyət hormonları və insulinin artma faktorundan biridir. Bütün bu faktorlar da döş xərçəngi baxımından risk meydana gətirir.
Həftədə ən az 4 gün idman edin
Daimi olaraq edilən idman çəkiyə nəzarəti təmin edir və risk faktoru olan yüksək estrogen səviyyəsini balanslaşdırır. Bundan başqa, immun sistemini də gücləndirir. Tədqiqatlar menopozdan əvvəlki dövrdə həftədə ən az 4 gün nizamlı olaraq idman etməyin döş xərçəngi riskini azaltdığını göstərir. Menopozdan sonrakı dövrdə nizamlı olaraq edilən idman daha da əhəmiyyətli hala gəlir. Çünki, bu dövrdəki çəki artımı estrogen səviyyəsini yüksəldir və döş xərçəngi riskini artırır.
Əti məhdudlaşdırın, tərəvəz və meyvəyə üstünlük verin
Tərkibində yağ miqdarı yüksək olan qidalardan uzun müddət istifadə etdikdə qandakı estrogen səviyyəsi yüksəldiyi üçün döş xərçəngi riski artır. Həftədə 5 dəfə qırmızı ət yeyilməsi zamanı döş xərçəngi riskində artım olduğunu göstərən tədqiqatlar da var. Bu səbəbdən döş xərçəngindən qorunmaq üçün qırmızı ətdən çox istifadə etməyin. Gündə 5-6 porsiya meyvə-tərəvəzdən istifadə edin. Çünki, tərəvəz və meyvələrin tərkibindəki antioksidan sayəsində döş xərçənginin inkişaf riski 25 % azala bilir.
Yağdan istifadəni azaldın
Bədəninizin yağ faizini ideal səviyyədə tutaraq döş xərçəngi riskini azalda bilərsiniz. Aldığınız total enerjinin yalnız 20-25 %-i yağdan gəlməsinə diqqət edin.
Uşağınızı bol-bol əmizdirin
Əmizdirmə həm ananın, həm də körpənin xərçəngə tutulma riskini azaldır. Xüsusilə, körpənizin böyüməsində bir problem yoxdursa və həkiminiz lazim bilmirsə, körpnizi 6 ay yalnız ana südü ilə bəsləyin.
30 yaşından əvvəl ana olun.
Edilən araşdırmalara görə, ilk uşağını 30 yaşından sonra dünyaya gətirmiş qadınlarda döş xərçəngi nisbəti 20 yaşından əvvəl ana olanlara görə 2 qat artır. Bunun səbəbi isə gec yaşda uşaq doğan və ya heç doğmayan qadınların döşlərinin kanserojenik maddələrdən daha çox təsirlənmələridir.
Bu qidalara üstünlük verin!
Yaşıl çay: Tərkibindəki polifenollar sayəsində döş xərçəngindən qoruyucu xüsusiyyəti var. Gündə 1 fincan yaşıl çay içməyinizdə fayda var.
Balıq: Tərkibindəki omeqa-3 yağ turşusu, EPA sayəsində xərçəng risk meydana gəlməsini azaldır. Həftədə 1-2 dəfə balıq yeyin.
Kök, balqabaq, gül kələm: Xüsusilə menopozdan sonrakı dövrdə qadınlarda antiestrogen təsir göstərərək xərçəngin meydana gəlmə riskini azaldır. Tam taxıllı qidalar, küncüt toxumu, sarımsaq, zeytun yağı, ərik, şaftalı, armud, üzüm, balqabaq və albalı da lignan baxımından zəngin digər tərəvəz və meyvələrdir.
Süd və süd məhsulları: Az miqdarda kalsiumlu qidalardan istifadə edən qadınlarda döş xərçəngi riski artır. Süd, qatıq, pendir və süd məhsulları kalsium baxımından zəngin qidalardır. Yağsız və ya az yağlı qidalardan istifadə etmək həm çəkini qoruma, həm də xərçəngdən qorunma baxımından faydalıdır.
Bu qidadan uzaq durun
Kətan toxumu: Əvvəllər estrogen səviyyəsini azaldaraq qadınlarda hormonla əlaqədar xərçəng meydana gəlməsi riskini azaltdığı deyilsə də, son zamanlar şiş əmələ gəlməsini artıra bildiyii barədə tədqiqatlar var.
XƏBƏR LENTİ
Esra Erola 5 illik həbs cəzası
COVID-19-a yoluxanların sayı artdı
"Leyli və Məcnun"
ABŞ-da müxbir canlı yayıma şalvarsız çıxdı – VİDEO
BMT-dən dəhşətli Yəmən açıqlaması
Baş nazir koronavirusla bağlı qərar imzaladı
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
Zeytun yarpağı ilə arıqlayın
Maraqlı kitab rəfləri
Qız uşaqları üçün otaq dekorasiyası
Qızılın qiyməti qalxır
Bakı zooparkında bir sıra yeniliklər edilib
Azərbaycanda sonuncu dəfə 1972-ci ildə belə olub...
Rühəngiz Allahverdiyevanın yeni imici-VİDEO
Günün ulduz falı
Ceyhan limanından 2,7 milyon ton Azərbaycan nefti dünya bazarlarına çıxarılıb
Azərbaycanın bəzi yerlərinə dolu düşəcək
Ali Sunaldan təsirli -FOTO
"Pokemon Go" oyunu ilk ayda bu qədər qazanc gətirdi
Ürəkdəki qüsurun əsas səbəbi başqa imiş
İngiltərə Premyer Liqası: "Everton" avtoqolla sevindi
Seda Sayana nə olub? - FOTO
2012-ci ilin klaç çantaları
Peyğəmbərə Quran nazil olarkən savadsız idisə, necə tacir olub?
Özcan Deniz yenidən evlənir
Hava haqqında - 10.08.2013
Qorxulu makiyaj
Ağ ciyər qıtlığı var
Məmməd Əmin Rəsulzadə-Unudulmaz dahi lider!
Azad Rəhimovdan İbrahimoviç açıqlaması
Ofisdə nahar: nəyi, niyə və necə yeməli?
Hava haqqında
“Beynəlxalq Əlillər Günü” qeyd edildi
İşdə streslə necə mübarizə aparmalı?
Qafqaz Müsəlmanları İdarəsindən dünya ictimaiyyətinə MÜRACİƏT
Fransadan erməniləri üzəcək qərar
Toyuqlu rizotta(foto resept)
Azərbaycana yaz gəldi
Peyvənd necə təsir edir və təhlükəsizdirmi?
Prezident İlham Əliyev Ərdoğana zəng edib
Evdə istifadə edə biləcəyiniz 4 praktik məsləhət
"İstanbullu gelin" serialının ulduzları çimərlikdə-FOTO
Bu gün Azərbaycanın ümummilli lideri Heydər Əliyevin anadan olmasının 92-ci ildönümüdür
6 uşaq anası ölkə gözəli oldu
“Amazon” satıcısız marketlər şəbəkəsi açır
DİQQƏTLİ OLUN: "Facebook"dan bildiriş gələcək
Doğum sonrası qanamalar
Dağlıq Qarabağ: yeni savaş nə zaman başlayacaq?
Cəbhədə qızğın atışma
Ölkədə torpaq sürüşmələri aktivləşəcək
- ŞƏRHLƏR