1. Yürüşə çıxın
30 gün ərzində həftədə 6 gün 2 və ya 5 km arası ən az 45 dəqiqə yerimək lazımdır. Yürüş əsnasında ayaqlarınızı açmağa çalışın. İdeal bədən və gözəl ayaqlar üçün əsas şərtlərdən biridir.
2. Özünüzə qaydalar qoyun
İdmana başlamadan əvvəl motivasiya yerində olmalıdır. Bu müddət ərzində qərarlı olmağınız vacibdir. Hər gün idmanla məşğul olmağa və yediklərinizə diqqət etməyə çalışın.
3. Enerji xərcləyin, zaman yox...
Bədəndəki yağları yandırmağın yolu uzun müddət idmanla məşğul olmaq deyil. Bunun yerinə 1 dəqiqə ara ilə enerji sərf edən hərəkətləri edərək metabolizmanı sürətləndirib, yağları əritməkdir.
4. Hava yaxşıdırsa, idmana açıq havada edin
İnsan bədəni açıq havada istiliyi itirməmək üçün çox çalışar. Buna bağlı olaraq da evdə edilən idmanlara nisbətdə, açıq havada edilən idmanlar daha təsirlidir.
5. Az və tez-tez yeməyə çalışın
Az porsiyalarla olmaq üzrə tez-tez qidalanmağa diqqət edin. Axşam yeməyində ağır yeməkdənsə, səhər yeməyinizi zənginləşdirin.
XƏBƏR LENTİ
Bağdadda terror aktları: 51 nəfər öldü, 150 nəfər yaralandı
Türkiyənin yeni baş nazirinin seçiləcəyi tarix bəlli oldu
2014-cü ilin şərf və şal modelləri
Xalq Şairi Zəlimxan Yaqub son mənzilə yola salındı
Bakı, Aşqabad, Ankaradan mühüm görüş
Valideynlərə təcili kömək -4
Saç kəpəyinin yaranma səbəbi (2)
"Çılğın Bediş" 23 il sonra yenidən-FOTO
Kəs və yapışdır-9
Toğrul Nərimanbəyovun əsəri hərracda 68 500 funta satıldı
Toyuq langeti (foto-resept)
Yupiter böyüklüyündə qeyri-adi planet kəşf edildi
Qoyun onlar yatsınlar
Dünyanın ilk süni insanı yaradıldı
Kağız halva-11
Meryem Üzerlinin FOTOsu səs-küy yartdı
Dünyanın ən kiçikləri
Körpələrdə sarılığın müalicəsində yeni metod
Unun qiymətləri qalxdı?
Sanders Klintona qalib gəldi
30dan çox insan Həcc ziyarətinə ikinci dəfə gedəcək
Dərinizə təbii gözəllik bəxş edin
Məşhur aktyor vəfat etdi
2018-2019 Qış şalvar trendləri
Ermənistanı beş yerə bölürlər
Bu günün tarixi (22.08.2014)
Makiyaj süngərlərini təmizləmək üçün...
Mehriban Əliyeva işsiz qalanlarla bağlı vacib göstəriş verdi
Tələbələrə ödənişlərdə güzəşt olunacaq? - Nazirdən AÇIQLAMA
Keçmiş baş nazir qeyri-adı işə düzəldi
Məntiqi suallar
İraq türkmənlərinin soyqırımları
Qurban Qurbanov millimiz haqda danışdı
Bəlkə, gedək sürüşək?
Dərini gəncləşdirən maska
Valideyn olmaq asan deyil
Elvis Preslinin "Codillac"ı ucuz qiyətə satıldı-FOTO
Tarkan hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Kerem Bursin Qalmaqal Yaşadığı Aktrisa ilə Birlikdə-FOTO
Qış vaxtı" nəyimizə lazımdır?
Lukaşenkoya nə olub?
Bu gecə, sonuncu dəfə...
Perunun yeni prezidenti məlum olub
Cəlbedici gözlər
Bu yazıdan sonra qatığın suyunu atmayacaqsınız
Cennifer Eniston bu hərəkəti ilə GÜNDƏM oldu-FOTO
Yeməkdən sonra ağızda acı dadın səbəbi
Hər kəs bu Evlilik Təklifindən danışır
Toyuq ətli salat (foto resept)
Rənglər haqqında maraqlı faktlar
- ŞƏRHLƏR