1. Yürüşə çıxın
30 gün ərzində həftədə 6 gün 2 və ya 5 km arası ən az 45 dəqiqə yerimək lazımdır. Yürüş əsnasında ayaqlarınızı açmağa çalışın. İdeal bədən və gözəl ayaqlar üçün əsas şərtlərdən biridir.
2. Özünüzə qaydalar qoyun
İdmana başlamadan əvvəl motivasiya yerində olmalıdır. Bu müddət ərzində qərarlı olmağınız vacibdir. Hər gün idmanla məşğul olmağa və yediklərinizə diqqət etməyə çalışın.
3. Enerji xərcləyin, zaman yox...
Bədəndəki yağları yandırmağın yolu uzun müddət idmanla məşğul olmaq deyil. Bunun yerinə 1 dəqiqə ara ilə enerji sərf edən hərəkətləri edərək metabolizmanı sürətləndirib, yağları əritməkdir.
4. Hava yaxşıdırsa, idmana açıq havada edin
İnsan bədəni açıq havada istiliyi itirməmək üçün çox çalışar. Buna bağlı olaraq da evdə edilən idmanlara nisbətdə, açıq havada edilən idmanlar daha təsirlidir.
5. Az və tez-tez yeməyə çalışın
Az porsiyalarla olmaq üzrə tez-tez qidalanmağa diqqət edin. Axşam yeməyində ağır yeməkdənsə, səhər yeməyinizi zənginləşdirin.
