1. Yürüşə çıxın
30 gün ərzində həftədə 6 gün 2 və ya 5 km arası ən az 45 dəqiqə yerimək lazımdır. Yürüş əsnasında ayaqlarınızı açmağa çalışın. İdeal bədən və gözəl ayaqlar üçün əsas şərtlərdən biridir.
2. Özünüzə qaydalar qoyun
İdmana başlamadan əvvəl motivasiya yerində olmalıdır. Bu müddət ərzində qərarlı olmağınız vacibdir. Hər gün idmanla məşğul olmağa və yediklərinizə diqqət etməyə çalışın.
3. Enerji xərcləyin, zaman yox...
Bədəndəki yağları yandırmağın yolu uzun müddət idmanla məşğul olmaq deyil. Bunun yerinə 1 dəqiqə ara ilə enerji sərf edən hərəkətləri edərək metabolizmanı sürətləndirib, yağları əritməkdir.
4. Hava yaxşıdırsa, idmana açıq havada edin
İnsan bədəni açıq havada istiliyi itirməmək üçün çox çalışar. Buna bağlı olaraq da evdə edilən idmanlara nisbətdə, açıq havada edilən idmanlar daha təsirlidir.
5. Az və tez-tez yeməyə çalışın
Az porsiyalarla olmaq üzrə tez-tez qidalanmağa diqqət edin. Axşam yeməyində ağır yeməkdənsə, səhər yeməyinizi zənginləşdirin.
XƏBƏR LENTİ
Telefonunuza gələn SMS əslində tələdir - ehtiyatlı olun!
4 hərəkətlə kürək ağrısına son
Alma qızartması (foto resept)
Toni Kreqqin əsəri Heydər Əliyev Mərkəzində
Paytaxtda təhlükəli süd məhsulları
"Bütün Gülən hərəkatı ilə əlaqəsi olan..."
"Qalatasaray"a şok cəza
Yeni xəstəlik COVID-19-dan daha dəhşətli olacaq-Həkimdən şok açıqlama-VİDEO
Həyatı yoldaşı seçərkən...
Boyu uzadan məşqlər
Xəzərdə güclü yanğın
Ştrudi Rus şirniyyatı
Xeyli erməni əsgər yaralandı, ölən var
Koronavirusun yeni dağlası harda alovlanacaq? - ÜST rəsmiləri elan etdi
Yaşayış yeri və olduğunuz yer üzrə qeydiyyatdan keçin - Cərimə oluna bilərsiniz
Siqaret tərgitmək üçün.
Uşağı dünyaya gətirdikdən sonra hamiləliyi barədə öyrəndi
Barmaq şıqqıldatmaq
Qurban bayramı ərəfəsində bəzi rayonlardan iribuynuzlu heyvanlar satışa çıxarılmayacaq
"Çarpışma" serialının FİNAL AÇIQLAMASI
"Gəlin və bəy boxçası" qurabiyəsi (foto resept)
Rəngarəng dəri pencəklər
Yeriyən zülallar
Qoltuq altı qaralma və ləkələrin çarəsi bizdə
Metroda tabut aparan gənclər tənqid edildilər-VİDEO
Azərbaycanda daha bir nəfər koronavirusdan öldü: 101 yeni yoluxma faktı - RƏSMİ
Həyəcan və depressiyadan onlar qoruyur
Nə qalacaq?
Sabah Bakının iki rayonunda içməli su olmayacaq
Hava haqqında
Şirniyyata qarşı olan aclığı necə azaltmalı?
Ermənilərin Bərdəyə terror hücumu zamanı yaralanan şəxslərin son durumu-VİDEO
84 yaşlı qadından qorxan ayı qaçdı
Azərbaycan muğamı rusları valeh edib
Günün qoroskopu: Qətiyyətli olun!
Yoqurtlu maffini (foto resept)
Uşaqlarda koronavirusa yoluxmadan sonra hansı fəsadlar qalır? - VİDEOSORĞU
Elmira Süleymanova "Şərəf" ordeni ilə təltif edildi
Qarındakı yağları əridən detoks
İlk istilik batareyası təqdim edildi
5 gün iş olmayacaq
Bakıda qar güclənəcək
Ordumuz ermənilərə məxsus hərbi hissə ələ keçirib - VİDEO
Ermənilər Tovuz və Naxçıvanı atəşə tutdu: İriçaplı pulemyotlar və snayper tüfənglər işə düşdü
Diyarbəkirdə güclü partlayış: 4 ölü, 15 yaralı
Pullular Xəzəri əlimizdən belə alırlar
Bakıda fantastik qiymətə gilas satılır
Kağız halva-11
Ramazanın 27-ci gününün duası
Kosmosdan gələn əcaib məxluq peyda oldu
- ŞƏRHLƏR