Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
15 dekabr 22:08RUM Koyne tanishlarimdan kim varsa yazsin 15 dekabr 22:07RUM Salam 8 ilden sora bura girmishem 15 dekabr 17:49Sima axsamiz xeyir herkese salam
41233

Xanımlar üçün xüsusi qidalanma

   Qadınların bəslənmə ehtiyacları ilk aybaşıdan sonra başlayır. Hamiləliyə hazırlıq, hamiləlik, uşaq əmizdirmə, menopoz kimi özəl zamanlarda diqqətli olmaq lazımdır.

 

Xanımlar üçün xüsusi qidalanma

 

    <strong>Kalsiumu gözdən keçirin: Qadınların kişilərə nisbətən osteoporoz riskləri daha yüksəkdir, üstəlik, əzələ sağlığını dəstəkləmək üçün kalsium almaq cox önəmlidir.Süd və pendir kalsium baxımından zəngin olmaqla bərabər, tərkibində doymuş yağ var. Buna görə də yağsız olanlarını və lobya, gül kələm, brüssel kələmi, fındıq kimi qidalardan istifadə etməkdə fayda var.

 

     Çoxlu zülaldan istifadə etməyin: Zülal sağlıqlı bəslənmənin ən önəmli hissəsini tutur. Ancaq cox zülal kalsium azlığına səbəb olur. Sonrakı zamanlarda böyrək və qaraciyəri yoracağı kim,i əzələ itkisii yaradaraq maddələr mübadiləsini yavaşladır.

 

      Lazımi qədər dəmir aldığınıza əmin olun: Bir cox qadın yetərli qədər dəmir almır. Üstəlik, menstruasiya vaxtlarında önəmli səviyyədə mineral itkisi yaşayır və bu da qanazlığına səbəb olur. Yağı az olan qırmızı ət, toyuq əti, yaşıl və qırmızı mərci, kişmiş, badam kimi dəmir baxımından zəngin olan qidalardan istifadə edin.

 

      Spirt və kofeinin miqdarını azaldın: Gündə iki qədəh spirtli içkidən daha cox içki içən qadınların osteoporoz riskinə yaxalanmalarının daha yüksək olduğu bilinməkdədir.Həddindən artıq kofeinin istehlakı kalsium azlığını artırır.

 

      Nahar edin: Səhərlər sağlıqlı nahar edərək, hətta mümkünsə, hər gün dəyişik menyu yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirin.Araşdırmalar səhərlər nahar edən insanların nahar etməyənlərə nisbətən az kilolu olduğunu göstərir.

 

       Ayaqüstü yeməyi tərgidin: Kilodakı artma və azalma şəkərli ara yeməklər yeməklə əmələ gəlir. Sadə karbohidratlar enerji  səviyyəsində və ruh halında cox böyük dalğalanmalara səbəb olur. Quru meyvələrlə sağlıqlı yağ ehtiva edən badam və qoz kimi sağlıqlı qidalaradan istifadə edin.

 

      Yemək vaxtını keçirməyin: Yeməklər arasında cox fasilə vermək aclıq və yorğunluğu artırır. Hər 3-4 saatdan bir yeyin.

 

       Kompleks karbohidratlardan istifadə edin: Yarma, tam buğda makaronu, qara düyü, yulaf unu, tam taxıllı çörəklər və banan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Ayrıca, bu qidalar zəngin lifə malik olduğu üçün uzun vaxt toxluq hissi verir.

    

  Əzələ sağlığına diqqət: Kalsium və maqnezium D vitamini ilə birləşdirildiyi zaman əzələ sağlığına müxtəlif köməyi olur.

 

        Yağı azaltmayın: Bir çox qadın pəhrizdə yağın ziyanlı olduğunu deyir. Ancaq yağlar sağlıqlı pəhrizin cox önəmli hissəsidir. Əsl önəmli olan hansı növ yağdan istifadə etməkdir. Zeytun və zeytunyağı, fındıq, qoz, badam, balıq, dəniz məhsulları ilə avakadoda olan yağlar sağlıqlıdır. Qadınlar daha yaxşı görünmək və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sağlıqlı yağlara ehtiyac duyar. Qadınlıq hormonu olan estrogenin yağ quruluşunda olduğunu unudulmamalıdır.

Səslərin sayı: 14
68
9655
loading...
Şərhlər
Offline
Gultekin
Çox sağ olun məlumatlara görə!
18 iyun 2015 01:50
Offline
Azadə Həbibzadə
Faydali xeberdi sagolun
27 aprel 2015 01:04
Offline
KEMALE MEMMEDOVA
Temiz kere yaqi yeyirem
12 mart 2015 17:32
Offline
Narin...
Hec vaxt nahar etmirem dash
18 fevral 2015 00:23
imza: В детстве - спать, было наказанием, а теперь - МЕЧТА!
Offline
Xanim_Xatun
Hər şey az miqdarda xeyrdi insana
13 yanvar 2015 09:39
Offline
Deniz N-va
Ehhhh men nece ko0kelimm love
26 may 2014 12:22
Offline
Minira Aslanzade
Coreyi tergitmisem on gun var gorey neolar
28 aprel 2014 23:09
Offline
Nurka Glamurka
Maraqli idi fellow
26 aprel 2014 01:05
Offline
Qəribə
Tesekkuler lazimli xebere gore.
26 aprel 2014 01:03
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Agat_Kris
Her gun 3-4 saatdan bir yesem men cekimi qoruyub saxlaya bilmerem axi?

onu sizə kim dedi? :) əksinə 3-4 saatdan bir yeyin və az yeyin görün necə effektli olacaq air_kiss
3 aprel 2014 08:22
imza: Pozitiv olun!
Offline
♥NiLuFeR♥
MELUMATLARA GORE TEWEKKURLER give_ros
14 fevral 2014 14:24
Offline
Rzayeva Guler
Coxsaqolun melumatlara gore
13 sentyabr 2013 22:44
Offline
Terlane huseynli
MELUMATA GORE TWK
18 aprel 2013 00:09
Offline
LEQENDA.
Her gun 3-4 saatdan bir yesem men cekimi qoruyub saxlaya bilmerem axi? Gunde 2defe corek yeyirem,o da cox yungul yemekler.Yagli yemekler,ag corek yemirem.Tewekkurler maraqli idi.
21 yanvar 2013 16:57
Offline
E.XEYALE
Dediklerinizden bezilerine emel edirem bezilerine yox,amma saglamliq ucun bunlarin hamisina emel etmek lazimdir,movzu ucun tewekkurler,davamli olsun...
21 yanvar 2013 16:44
Offline
Zehra
qaynanam weker olandan beri duzgun qidalanmani ezberlemiwem eeeeeeeeee evdekilerin de gunu qaradi
21 dekabr 2012 15:57
Offline
NERMIN MUSAYEVA
gunde 6 defe yeyirem ancaq ureyim bulanana qeder cay icirem bu meni formada saxlayir.
21 dekabr 2012 15:51
Offline
gasimova nigar
melumata gore tewekkur ederim
23 oktyabr 2012 12:24
Offline
Fidan
Çox sağ olun məlumatlara görə!
21 oktyabr 2012 00:53
Offline
ღМоя большой любовьღ(Ailəli)
hmmm bunları bilmək maraqlıdır.xəbərə görə tşk
18 oktyabr 2012 23:23
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış