Daim xəstələnmək, halsızlıq və yorğunluq immunitet sisteminizin zəifliyinə işarə edə bilər. Sağlam qidalanma və nizamlı məşq kimi görülən bir neçə tədbir ilə immuniteti gücləndirmək mümkündür.
İmmunitet
İmmunitet sisteminin sağlam işləməsi bir çox amilə bağlıdır. Doğuşdan gələn bəzi immunitet çatışmazlıqları olduğu kimi, bəzi ekoloji faktorlarla birlikdə də sistemin səmərəliliyi azalır. Xüsusilə kafi və balanslı qidalanma, ruhi və ya fiziki stress, yuxusuzluq, bəzi xəstəliklər və immunitet təzyiqləyici dərmanlar bu sistemin tarazlığını poza bilər. Ruhi stress, immuniteti ən çox aşağı salan amillərdən biridir. Stress yaradan amillərə nəzarət etmək mümkün olmasa da, stressə səbəb olan hadisələrə baxışımızı dəyişmək faydalı ola bilər.
Tez-tez xəstələnirsinizsə;
Sağlam bir immunitet sisteminə malik insanlar ekoloji faktorların təsirilə tezliklə xəstə olmazlar, immunitet sistemi zəiflədiyi zaman zərərsiz görünən mikrob xəstəliklərin də ölümlə nəticələnməsi ola bilər. Başqa sözlə, təkcə hansı mikrobla qarşılaşıldığı deyil, immunitetin necə reaksiya verdiyi də keçirilən xəstəliklərin şiddətini müəyyən edir.
Xəstəlikdən sağalmamaq vacib bir səbəbdir
Qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərdə adətən 1-2 həftə ərzində yaxşılaşma görülməkdədir. Ancaq immunitet sistemi güclü olmayan insanlarda bu xəstəliyin müddəti uzana bilər. Yaşlılarda, diabetli xəstələrdə, altda yatan böyrək, ürək və ya tənəffüs sisteminə aid xroniki xəstəliyi olan insanlarda daha ağırola bilər. Bununla yanaşı sətəlcəm kimi xəstəliklərə də səbəb ola bilər.
Yaralar əhəmiyyətli bir göstəricidir
Orqanizmin müxtəlif bölgələrində görülən və təkrarlayan yaralar da immunitet sistemində bir zəiflik olduğu mənasına gəlir. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün mütləq bir mütəxəssisə müraciət edilməli və immunitetin möhkəmləndirilməsi üçün uyğun bir müalicə planı yaradılmalıdır. İmmunitet sistemi zəifləməyə başladığı anda xəstəlik faktorları insan orqanizminə daha asanlıqla girirlər. Xəstəlik keçirmə təhlükəsi olan mikroorqanizmlər müdafiə sistemini keçə bilirlərsə, müəyyən reaksiyalar başladaraq yayılmağa çalışırlar.
Güclü immunitet üçün qaranlıqda saglam yuxu önəmlidir
Əhəmiyyətli olan, uzun müddət yatmaq deyil, “keyfiyyətli” yatmaqdır. Keyfiyyətli bir yuxu da immunitet sisteminin sağlam işləməsi üçün əhəmiyyətlidir. Beyindən ifraz olunan “melatonin” hormonunun, yuxu nizamını təmin etməsindən başqa, immunitet üzərində də təsir etdiyi güman edilir. Bu hormonun ifrazatı gecənin erkən saatlarında qaranlıq düşəndən sonra başlayır, saat 02.00 kimi ən yüksək səviyyəyə çatıb təkrar azalır. Bu səbəblə yuxuya getmə saatını mümkün qədər ləngitməməli, ən gec saat 23.00 kimi yuxuya keçilmiş olunmalıdır. Melatonin hormonu qaranlıqda ifraz olunduğu üçün gecə ərzində yataq otağında işıqların yanılı olmaması, yatılan ərazinin mümkün qədər qaranlıq olması məsləhət görülür. Gecə yatmadan əvvəl bilgisayar/tablet istifadə etmək, televiziya izləmək də, melatonin hormonunun ifrazatını poza bilər.
İmmunitet sisteminizə güc qatın
Tək tip qidalanmayın. Hər qrup qidadan balanslı bir şəkildə istehlak etməyə diqqət yetirin.
Ən az siqaret qədər zərərli olan tütün məhsullarından (siqaret, tənbəki, qəlyan və s). Uzaq durun.
Zülal mənbəyi kimi heyvansal əsaslı zülallarla bitki zülalları balanslı bir şəkildə istehlak edin.
Çiy meyvə-tərəvəz ilə qidalanın. Meyvə və tərəvəzləri mövsümündə istehlak edin.
Pre və probiyotik-lərdən istifadə edin (ev qatqı, kefir, lifli qidalar).
Düzgün və nizamlı məşq edin.
Bitki çaylarından istifadə etməyi yoxlayın. Bitkilərin hamısı qaynadılmaz, üsuluna uyğun dəm alması lazım olduğunu unutmayın.
Təmizlik maddələrindən həddindən artıq istifadə edərək dərinizin sağlam və normal bakteriya nizamını pozmayın.
Həkim məsləhətindən başqa, xüsusilə antibiotik kimi dərmanlardan istifadə etməyin.
Stressdən uzaq durun. Hər zaman pozitiv düşünün.
Fuad Nəzərov
XƏBƏR LENTİ
Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)
Qubadlı viran qalmış daha bir kəndindən görüntülər - VİDEO
Xərçəng xəstələrinə müjdə!
Fobiya növləri
Azərbaycanlı alim koronavirusun dərmanını tapıb - VİDEO
İdmançılarmız çinlilərə, türklər ermənilərə qarşı
Asiyanın ən gözəl şəlaləsi
Çin koronavirusa görə doqquz vaksin hazırlayıb
Naxçıvan Muxtar Respublikasının 90 illik yubileyi keçiriləcək
Ərdoğan Əhməd Cavadın şeirini səsləndirdi – VİDEO
Növbəti 4 günün havası AÇIQLANDI
Metropoliten "28 May" stansiyasını təhvil verməyə hazırlaşır
Burak Özçivitin filminə qadağa qoyuldu-FOTO
Öz əllərimiz ilə 8 mart
Kimlərin qapanma günlərində işləyəcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Ziynet Salı toy tarixini açıqladı
Hamiləlik dövrləri (11-19 həftələr)
Rezidenturada həkim-mütəxəssis hazırlığı aparılan ixtisaslar üzrə təhsilin müddəti müəyyənləşdi
Piyləri artıran… fruktoza
Prezident İlham Əliyev 20 Yanvar şəhidlərinin əziz xatirəsini yad edib
Hind xalının sirri
Sarkisyan Ərdoğana başsağlığı verdi
Şeyma Subaşı bu dəfə də belə FOTO paylaşdı
Nokia tarixə qovuşacaq
Bonding nədir?
Can Yaman efirlərə qayıdır
Ermənilər Gəncəni atəşə tutdu: 5 ölü, 28 yaralı - YENİLƏNİB + VİDEO
İrem -4 dərəcə şaxtada konsert verdi-FOTO
Uşağın makrozomik olaraq doğulması
"Qarabağ" mərhələ adlasa, kimlə oynayacaq?
Ana Vətənimiz - Uşaqlarımız
Məşhur hind aktyorlarının bu günü
Kişi hansı halda arvadından boşana bilməz?
Qurani-kərim nə zaman indiki formasında toplanılıb?
Qış aylarındakı yaranan öskürək üçün nə etməli?
İngilis dili-Aa (3)
“Danışır Qarabağ!”: Vətənimizin səsini indi hər kəs duyacaq - VİDEOREPORTAJ
Günün ulduz falı
Dəri üçün faydalı olan qidalar
Rahat ayaqqabılar
Mətbəx dizaynı
Sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: "Diqqətli olun"
Türkiyə Suriyada hərbi əməliyyatları davam etdirəcək
Rusiya Azərbaycan FHN-ə mobil konteynerlər göndərdi - VİDEO
Təhsil Nazirliyindən modul tipli məktəblərlə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Kürdəmirdə 67, bir kəndində 21 nəfər koronavirusa yoluxub - RƏSMİ
Düşmənin atəş nöqtəsi və şəxsi heyəti məhv edilib - VİDEO
Naxçıvandan gələn hərbçilər Şuşadan yaylım atəşi ilə yola salındı - VİDEO
Antarktidada nəhəng deşik tapıldı - FOTO
Tədris saatının azalması müəllimlərin əməkhaqlarına təsir edəcək? - RƏSMİ
- ŞƏRHLƏR