Əziz xanımlar, içimizdə artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər kimi çəkisini artırmaq istəyənlər də var. Mənim bu xəbərim də kökəlmək istəyən xanımlar üçündür. Sizə sağlam kökəlmənin yollarını təqdim edirəm.
Artıq çəki bir çoxlarında xroniki xəstəliklərə tutulma riskini artırdığı kimi arıq olmaq da sağlamlıq problemlərindən biridir. Saçların tökülməsi, dərinin quruluğu, halsızlıq, depressiya, qadınlarda menstruasiya problemləri ən çox rast gəlinən şikayətlərdəndir.
Əgər bədəndəki yağ dərəcəsi qadınlarda 9-10 %-dən, kişilərdə 7-8%-dən azdırsa, bu, zəif yağlılıq kimi dəyərləndirilir. Yağ dərəcəsi bu dəyərlərdən daha da aşağıdırsa, əvvəlcə bunun səbəbləri müəyyən edilməlidir. Səbəblər bunlar ola bilər:
* Aldığınız kalori verdiyiniz kaloridən azdır;
* Endokrin sistemi ilə əlaqədar narahatlığınız var;
* Bəzi mineral çatışmazlıqları ola bilər;
* Nəcizdə parazitlər vardır.
Əgər hər hansı sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kökəlmək üçün yemək vərdişlərinizi dəyişməlisiniz. Kökəlmək üçün fərqli məkanlarda ayaqüstü, bol kalorili yeməklər yeməyiniz, əlbəttə, yaxşı üsul deyil. Bu yeməklərdəki yağ və şəkər nisbəti olduqca yüksəkdir və kökəlmək istədiyiniz halda sağlamlıq problemləri də yarana bilər.
Kökəlmək üçün aldığınız kalori miqdarını hər gün bir az artırmalısınız, amma bunu sağlam qidaların miqdarını artıraraq etməlisiniz:
* Yediyiniz yeməklərin karbohidrat, zülal və yağ nisbətləri balanslı olmalıdır, hər qidanı kifayət qədər yeməlisiniz.
* Gündə 3 pay yerinə, 6 pay yeyin və yatmazdan əvvəl də yemək yeyin.
* Rasionunuza sağlam yağları əlavə edin, xüsusilə omega-3 ilə zəngin olan balıqdan istifadəni artırın.
* Ara yeməklər üçün meyvə və quru meyvələr, badam, fındıq, qoz yaxşı seçimdir.
* Gün ərzində bir dəfə zülaldan istifadə edin; toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət və ya paxlalı bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
* Yeməklərinizi qızartmaq əvəzinə sobada və ya qazanda bişirin. Məsələn, kartof qızartması sizə sağlam kökəlmək imkanı yaratmır, qaynadıb yemək daha faydalıdır, amma payınızın böyük olması əhəmiyyətlidir.
* Yemək yediyiniz zaman salat yeməkdən qorxmayın, tərkibinə kartof, kök, avakado, qarğıdalı, pendir, çərəzlər qataraq bir az daha kalorisini artıra bilərsiniz.
* Yeməklə yanaşı, çörəkdən istifadəni də artırın və ya plov, makaron yeyin.
*Yeməklərinizə ət suyu, krem və ya süd əlavə edə bilərsiniz.
* Su içməyiniz əhəmiyyətlidir, amma suyu yeməklərlə birlikdə deyil, yeməklərdən yarım saat əvvəl və ya sonra için.
* Turşulu qidalar kalori miqdarınızı artıracaq, amma əsla sağlam bir seçim deyil. Onun yerinə süd, meyvəli süd, meyvə suyu, ayran içməyiniz məsləhətlidir.
* İstifadə etdiyiniz qidaların kalori miqdarı yüksək olmalıdır, amma eyni zamanda qida dəyəri baxımından da sizin ehtiyaclarınıza kifayət etməlidir.
* Nə qədər yemək yesəniz də bəzi xəstəliklər çəki artımına mane ola bilər. Xroniki xəstəliyiniz varsa, əvvəl müalicə almalısınız. Mütləq həkimə müraciət edin, yoxsa sonu pis nəticələnə bilər.
* Unutmayın: kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir. Bir az səbrlə və inadla bacara bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Arıqlamaq üçün ilkin addımlar
Romantik bir gecə
Xərçəng xəstəliyinin əlamətləri
İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət
Mehriban Əliyeva Rəhman Rəhmanovun müalicəsini öz üzərinə götürdü
Görünməmiş möcüzədir qadınlar
Saçlarımızı qoruyaq
Prezident AZAL-ı TƏNQİD ETDİ: Bütün təyyarələri dövlət tərəfindən alınıb, bəs gəliri haradadır?”
İlin ən yaxşı küçə rəsmləri
Həkim: “Koronavirusa aid şikayətlər üç gündən artıq davam edərsə..."
JLo öz bədən quruluşu ilə HEYRƏTLƏNDİRDİ
MN: “Hazırda döyüş əməliyyatları davam edir”
Günün qoroskopu: yalnız öz marağınızı düşünün
İsmail YK
Füzuli və Cəbrayıl rayonlarının işğalından 26 il ötür
Fəlakət ölkə ərazisini artırdı
100 milyonluq TƏLƏB-FOTO
Smartfondan kiçik kondisioner hazırlandı
Hava XƏBƏRDARLIĞI
Ermənistanın sonu yaxınlaşır
Turabi ABŞ-da çempiyon oldu-VİDEO
3 şahmatçımız medalla dönür
Pop kraliçası Eurovision səhnəsində
Bakıda avtobuslar yenilənir
Gənc Tamaşaçılar teatrında dekabrda nə olacaq?
Günün ulduz falı - 27.02.2014
İnsan alverinin qurbanı olmuş uşaqlara müjdəli xəbər
Köklü,darçınlı,qozlu keks (foto resept)
ABŞ-ın sabiq birinci xanımı vəfat etdi
Xan qızı Natəvanın evi düşmən işğalından əvvəl və sonra... - FOTO
Çinli alimlər xərçəngə qarşı nanorobotlar hazırladı
Hədiyyə ilə bağlı etiket qaydaları
Yaponlar dünyanı heyrətləndirdi
Britney Spears pəhrizi
Xocavənddə düşmənin darmadağın etdiyi həyatın bərpası ilə bağlı VACİB ADDIM
Rəssamlıqla məşğul olan həkim
Düşmən Göygölü atəşə tutur - RƏSMİ
Efiopiyada 15 nəfər zibilin qurbanı oldu
Məşhur aparıcı ana oldu-FOTO
Smartfonu beş dəqiqəyə 50 faiz şarj edən dünyanın ən sürətli adaptoru hazırlanıb
Putindən çoxbaşlı "soyqırımı" bəyanatı
Türkiyə İŞİD-lə döyüşə qoşulur
Mülki əhalimizi atəşə tutan düşmən bölmələri darmadağın edilib - VİDEO
Avokadolu pizza(foto resept)
Azərbaycanda ölüm hökmü bərpa oluna bilər?
Azərbaycanda daha 314 nəfərdə koronavirus aşkarlandı
Münasibətdəki soyuqluğun səbəbləri
Yarım ildə dörd min ailə dağıldı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 23 mart
Bakıda uşaq bağçalarının açılması üçün hazırlıq işləri başladı
- ŞƏRHLƏR