Hər hansı bir fəaliyyət üçün təcili olaraq kilo verməniz lazımdırsa, dərhal başlasanız yaxşı olar. Siz özünüzü fərdi olaraq mükəmməl bir bədənə sahib olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Ancaq kilo verməniz lazımdırsa bunu gözardı etməməlisiniz. Kilo verərkən 10 il əvvəlki kilonuza dönməniz lazım deyil. Özünüzü ola bilməyəcəyiniz bir kiloda xəyal etməyin. Özünüzü bilin, məntiqli, optimist və hədəflərinizi həqiqət içərisində qiymətləndirin. Beləcə hər hansı bir səhvə yol verməzsiniz. İlk edəcəyiniz şey özünüzü qatılacağınız fəaliyyət üçün nə qədər zamanınız olduğuna baxmaq və zəifləmə hədəfinizə fokuslanmaq.
Ehtiyacınız olanlar
a) Bir tarix
b) Plan / proqram
c) Birinin dəstəyi və ya köməyi
a) Tarix
Hazırlanacağınız fəaliyyətin tarixi müəyyəndir. Tarixə görə çox doğru hərəkət edə bilərsiniz. Siz əlinizdən gələn hazırlığı edin ancaq nə qədər kilo verməniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu mövzudakı ən yaxşı performansınızı nümayiş etdirin və özünüzü mükafatlandırın. Edə bildiyiniz qədərini etməniz hər vaxt daha yaxşıdır.
b) Plan və proqram
Özünüzə ən az 21 gün verin. Özünüzə görə bir məşq proqramı təyin edin. Edə bilirsinizsə həftədə 5 dəfə, 2 gün 10-15 dəqiqə, 2 gün 30-45 dəqiqə (gediş, velosiped çevirmək və yoqa edə bilərsiniz) və 1 gün 60-90 dəqiqə məşq edin. Gündə 3 və ya 4 dəfə daha əvvəldən təyin etdiyiniz yeməklərlə qidalanın. Bu ilk başda çətin ola bilər ancaq məntiqli olun. Yemək aralarında nə qədər aç olsanız da yeməyin, bu sizin zərərinizə olacaq. Şəkərli, qızarmış yeməklər yeməyin. Şəkərli içkilər içməyin.
c) Dəstək
Bütün bunları sizinlə birlikdə edəcək bir yoldaş əldə edin. Özünüzü və bir-birinizi nəzarət edin. Bu sizin hədəfinizə doğru daha rahat, həqiqi və motivasiya olaraq irəliləmənizi təmin edəcək.
Sonunda əgər bütün bu ev tapşırığınızı doğru və fasiləsiz etsəniz hədəfinizə çatarsınız. Bu sizin mükafatınız! Unutmamanız lazım olan tək şey 21 gün qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və nizamlı məşq etmək. Əgər formanızı fəaliyyətdən sonra da qorumaq istəyirsinizsə yuxarıda qeyd olunanları diqqətdə saxlamanız gərəkdir.
XƏBƏR LENTİ
Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)
Qubadlı viran qalmış daha bir kəndindən görüntülər - VİDEO
Xərçəng xəstələrinə müjdə!
Fobiya növləri
Azərbaycanlı alim koronavirusun dərmanını tapıb - VİDEO
İdmançılarmız çinlilərə, türklər ermənilərə qarşı
Asiyanın ən gözəl şəlaləsi
Çin koronavirusa görə doqquz vaksin hazırlayıb
Naxçıvan Muxtar Respublikasının 90 illik yubileyi keçiriləcək
Ərdoğan Əhməd Cavadın şeirini səsləndirdi – VİDEO
Növbəti 4 günün havası AÇIQLANDI
Metropoliten "28 May" stansiyasını təhvil verməyə hazırlaşır
Burak Özçivitin filminə qadağa qoyuldu-FOTO
Öz əllərimiz ilə 8 mart
Kimlərin qapanma günlərində işləyəcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Ziynet Salı toy tarixini açıqladı
Hamiləlik dövrləri (11-19 həftələr)
Rezidenturada həkim-mütəxəssis hazırlığı aparılan ixtisaslar üzrə təhsilin müddəti müəyyənləşdi
Piyləri artıran… fruktoza
Prezident İlham Əliyev 20 Yanvar şəhidlərinin əziz xatirəsini yad edib
Hind xalının sirri
Sarkisyan Ərdoğana başsağlığı verdi
Şeyma Subaşı bu dəfə də belə FOTO paylaşdı
Nokia tarixə qovuşacaq
Bonding nədir?
Can Yaman efirlərə qayıdır
Ermənilər Gəncəni atəşə tutdu: 5 ölü, 28 yaralı - YENİLƏNİB + VİDEO
İrem -4 dərəcə şaxtada konsert verdi-FOTO
Uşağın makrozomik olaraq doğulması
"Qarabağ" mərhələ adlasa, kimlə oynayacaq?
Ana Vətənimiz - Uşaqlarımız
Məşhur hind aktyorlarının bu günü
Kişi hansı halda arvadından boşana bilməz?
Qurani-kərim nə zaman indiki formasında toplanılıb?
Qış aylarındakı yaranan öskürək üçün nə etməli?
İngilis dili-Aa (3)
“Danışır Qarabağ!”: Vətənimizin səsini indi hər kəs duyacaq - VİDEOREPORTAJ
Günün ulduz falı
Dəri üçün faydalı olan qidalar
Rahat ayaqqabılar
Mətbəx dizaynı
Sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: "Diqqətli olun"
Türkiyə Suriyada hərbi əməliyyatları davam etdirəcək
Rusiya Azərbaycan FHN-ə mobil konteynerlər göndərdi - VİDEO
Təhsil Nazirliyindən modul tipli məktəblərlə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Kürdəmirdə 67, bir kəndində 21 nəfər koronavirusa yoluxub - RƏSMİ
Düşmənin atəş nöqtəsi və şəxsi heyəti məhv edilib - VİDEO
Naxçıvandan gələn hərbçilər Şuşadan yaylım atəşi ilə yola salındı - VİDEO
Antarktidada nəhəng deşik tapıldı - FOTO
Tədris saatının azalması müəllimlərin əməkhaqlarına təsir edəcək? - RƏSMİ
- ŞƏRHLƏR