Atlama ipi
Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak atlama ipini önünüzde tutun. İpi çevirmek için bileklerinizi çevirin ve karnınızı içe doğru çekerek zıplamaya başlayın.
Dağa çıkma
Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bu egzersizde tüm güç ellerinizde ve ayak parmaklarınızda olacaktır. Üst bedeninizi hareket ettirmeden sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda durun ve başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol ayağınızla tekrarlayın. Daha hızlı olmak için hızınızı artırın.
Hamle
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve ön ayağınızın yere paralel ve arka dizinizin yere yakın olmasını sağlamak için her iki dizinizi de bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmek için, havada bacakları değiştirerek zıplayın ve hareketi yenileyin.
HABER BANTI
