Kilonuza dikkat edin
Annelerin bebeklerinin gelişimini desteklemek için günde yalnızca 300 ekstra kalori tüketmeleri gerekir (bu bir kase yoğurt ve bir parça meyveye eşdeğerdir). Normal kilolu kadınların hamileyken 10 ila 15 kg kazanmaları gerekir; fazla kilolu olanlar daha az kilo kazanmak zorundadırlar. Eğer fazla kiloluysanız, doktorunuz muhtemelen hamilelik öncesi kilonuza bağlı olarak kilo vermenizi önerecektir.
Çeşitli yiyecekler yiyin
Sadece besin piramidini takip edin. Her gün 6 ila 10 porsiyon tam tahıl veya güçlendirilmiş ekmek ve makarna yemeyi hedefleyin; en az 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve; et, balık ve kuru fasulye gibi 3 ila 4 porsiyon proteinli gıda; ve 3-4 porsiyon süt veya yoğurt.
Yağ alımınızı sınırlandırın
Yağ, aldığınız günlük toplam kalorilerinin %30'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Özellikle tereyağı, krema ve soslar gibi yüksek yağlı yiyecekleri sınırlandırın.
Bol miktarda sıvı tüketin
Günde 6 ila 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Su en iyisidir. Kafein içeren içecek tüketiminizi sınırlandırın.
Tıbbi görüş ve sağlıkla ilgili diğer bilgiler dahil olmak üzere, bu web sitesindeki tüm içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve herhangi bir kişisel durum için özel bir teşhis veya tedavi planı olarak düşünülmemelidir. Bu sitenin kullanımı ve burada yer alan bilgiler doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. Kendi sağlığınız veya başkalarının sağlığı ile ilgili olabilecek her türlü soru veya sorunla ilgili olarak daima kendi doktorunuzun doğrudan tavsiyesini alın.
HABER BANTI
