Uykudan önce ılık duş iyi gelir
Akşam uyumayı kolaylaştırmak için yapılacak 45 dakikalık bir yürüyüşün ardından ılık bir duş almak iyi olacaktır. Ayak ve bacaklar çok şiştiğinde veya yoğun bir günün ardından bir miktar lavanta yağı eklediğiniz suya ayaklarınızı sokarak dinlendirebilirsiniz.
Yüzerken boyu geçmeyen yerleri tercih edin
Egzersiz, gebeliğin her döneminde ve her mevsimde büyük önem taşıyor. Hamileler egzersiz için sıcaklığın çok yüksek olmadığı akşam veya sabah saatleri tercih edebilirler. Bel ağrısı yaşamamak için yürüyüş sırasında düz değil alçak topuklu spor ayakkabıların kullanılması gerekiyor.
Yüzmek de hamileler için ideal egzersizlerden biridir. Yüzerken boyu geçmeyen yerler tercih edilmeli ve yalnız yüzülmemeli. Ayrıca dalmadan, önce hafif tempoyla sonra hızlanarak yüzülmeli. Eğer havuz temizliğinden ve klorlanmasından şüphe duyuluyorsa deniz tercih edilmeli, yüzmeden sonra mutlaka mayo değiştirilmeli ve ıslak kalmamaya özen gösterilmelidir.
Hamileliğin son üç ayında uzun yolculuklara çıkılmamalı
Güneş ışığı ile sentezlenen D vitamini gebeler ve bebekte beyin gelişimi için çok önemlidir. D vitamini sadece güneşin dik geldiği saatlerde sentezlendiği için saat 11.00-15.00 arası beyaz tenliler 15-20 dakika, koyu tenliler ise 20-30 dakika güneş koruyucusuz olarak ön kol ve bacaklarını güneşlendirebilir.
HABER BANTI
