Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Tedavi edilmediği ya da önlem alınmadığı takdirde omurgada kalıcı hasara yol açtığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri, bel ağrılarını azaltmanın yollarını anlattı.
1. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin
Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.
2. Yataktan aniden kalkmayın
Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan
3. Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.
NEWS TAPE
Another 13 people died of coronavirus in Azerbaijan: 1410 new infections
They also enlisted in the army
The Azerbaijani Foreign Minister will meet with the co-chairs again
A woman who remained faithful to the tradition of her deceased mother became rich
The martial law will continue in Armenia
Scientists have explained what makes a person ugly
ANNOUNCEMENT from his father about Bayram captured by Armenians - VIDEO
For graduates who want to go abroad
INSTRUCTION from the President - a one-time payment of 190 manat will be made in August
The Prime Minister of Canada has announced the arrival of the second wave of coronavirus
List of addresses where blood donation action will be held in Muharram
Chef baking bread for our army: "I can't believe I'm visiting Karabakh, which I read in books" -VIDEO
Roast chicken with quince flavor (photo-recipe)
A father whose two sons were killed in one day: "My children did not bow before the Armenians" - VIDEO
"Korjik" (photo-recipe)
Russian peacekeepers entered Khankendi
HEAVY LOSS to a well-known presenter - Both children ...
The Azerbaijani army destroyed the enemy's special military unit together with its units - OFFICIAL
The famous football player contracted COVID-19
How does the vaccine work and is it safe?
Azerbaijan hands over bodies of Armenian servicemen - OFFICIAL
Putin says his daughter is testing a coronavirus vaccine - VIDEO
Shots fired at enemy mortars in Goyarkh - VIDEO
Composer Naila Mirmammadli has died
Thirty-five people using the same make-up were infected with the coronavirus
The President has allocated three million manat to AzerGold - ORDER
Teacher dies during online lesson - VIDEO
He tattooed his daughter's picture on his arm
Messi did not respond to the request of the "Bavaria" player
Robbie Williams was hospitalized
Последняя ситуация в Суговушане с камеры "Haber Global" ... - ВИДЕО
The origin of the terrorists fighting against Azerbaijan from the Armenian side in Karabakh has been revealed
He is getting married to Maria Sharapova
List of restrictions in force until August 31 - OFFICIAL
Putin: "Analogs of Russian weapons will not be abroad for a long time"
If you clean the hair with a thread ...
Share from Ilham Aliyev about Heydar Aliyev
It was decided about the wedding: no more than 30-40 people ...
Our martyr who destroyed enemy targets with PUA
An old boy amazed everyone with his mind - PHOTO / VIDEO
Well-known neurosurgeon: "Schumacher's operation was delayed"
The status of two more medals has been announced
The search for life on other planets - a discovery from scientists
The number of people infected with the coronavirus has risen sharply in Azerbaijan: three people have died
Erdogan spoke about how he felt after the vaccination
Heroes laying pillows on the Motherland stone - VIDEO
Another 33 people died of coronavirus in Azerbaijan: 421 new infections
The latest images of Kim Jong Un have spread
The weather is changing - WARNING
Rice diet