Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Tedavi edilmediği ya da önlem alınmadığı takdirde omurgada kalıcı hasara yol açtığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri, bel ağrılarını azaltmanın yollarını anlattı.
1. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin
Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.
2. Yataktan aniden kalkmayın
Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan
3. Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.
NEWS TAPE
Ukraine ranks second in Europe in terms of daily coronavirus deaths
WHO STATEMENT for second coronavirus infection
People's Artist of Russia has died
Destroyed combat equipment of the enemy - LIST
Naomi sued - 3 million debt
The operated Saudi king was released
Hande Soral in a new image
Kim Jong Un did not congratulate the people on the New Year
How will zoo shops operate during the strict quarantine period?
Gas supply will be interrupted in some areas of Baku and Absheron tomorrow
The Russian Defense Minister spoke about the weapons transported to Armenia
The number of Russian and Turkish personnel who will jointly monitor the ceasefire in Nagorno-Karabakh will be equal - OFFICIAL
In Russia, lasers have been tested to advertise from space
To strengthen family communication
The crown of historic victory - the Victory Parade will be held in Baku
4 benefits of doing Pilates during pregnancy and after birth
Another mysterious column appeared in Germany
Flag Day congratulations from the Turkish Embassy: "Once the flag is raised, it will never fall again!"
Iranian Foreign Ministry: "We will never allow the use of our territory for weapons"
Due to the coronavirus, it was forbidden to crack sunflower seeds
French Foreign Ministry: "We do not recognize the so-called NKR"
They resigned before the start of the series - Salaries are not paid
What's in your bag?
The enemy is firing on our regions - OFFICIAL
Volcano erupts in Russia twice in 24 hours: Orange danger code announced - VIDEO
From now on, the retirement age for men will not be increased - OFFICIAL
Dangerous bird flu has spread in Japan
Volcanic ash rises five kilometers in Indonesia - VIDEO
Did Alla Pugacheva get 1 million for each song she sang?
The number of people infected with the coronavirus in the world has exceeded 55 million
Azerbaijani police and a group of Internal Troops continue to operate under curfew in Shusha
Ali Asadov issued orders on the Patriotic War
Sharing support for Azerbaijan from Sami Yusif
The number of coronavirus infections in Azerbaijan has dropped below 200
"Karabakh is Azerbaijan" signs were installed in Armenian-populated areas of the United States
How resistant is the coronavirus vaccine? - DESCRIPTION
What changes have been made to teacher recruitment exams? - OFFICIAL ANSWER
Mushroom salad (photo-recipe)
Another important STEP regarding our liberated regions
Our 24-year-old veteran who passed the glorious path of battle - VIDEO
How will the weather be?
Seasonal fairs have been suspended in the country
Russia has allowed the import of tomatoes from one of the Azerbaijani enterprises
He is also resting in Bodrum
Armenia fires on Azerbaijani villages of Tartar, Agdam and Agjabadi regions - OFFICIAL
The teacher's punishment killed the student
Armenia holds exhibition of Khudavang's exhibits - STATEMENT from the Ministry
Prohibition from Putin to generals: from now on ..
Foods that cause death
An old man who retired to support the army: an image that touches Azerbaijan - VIDEO