Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Tedavi edilmediği ya da önlem alınmadığı takdirde omurgada kalıcı hasara yol açtığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri, bel ağrılarını azaltmanın yollarını anlattı.
1. Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin
Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.
2. Yataktan aniden kalkmayın
Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan
3. Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün
Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
NEWS TAPE
An assassination attempt was made on Pashinyan
Some apartments in the "Journalists' Building" can be taken back from their current owners - ANNOUNCEMENT
Putin: "It is necessary to find a balance of interests between the parties for a long-term settlement of the Karabakh conflict"
Images of Azykh cave spread - VIDEO
Useful beaches announced in Baku - LIST
An Azerbaijani couple celebrating their 100th wedding anniversary
Erdogan: "Canada has imposed an embargo on cameras for UAVs, we produced locally"
Hande Erçel will receive 3 million euros
Turkish Interior Ministry congratulates Azerbaijan on holiday: "We are proud of you"
Let me share with Ilham Aliyev the liberation of new territories from occupation
Passenger transportation will be carried out in accordance with the new transport plan - TABLE
WHO Stadium Warning
Maxim Shevchenko: "Baku will react to the next attack with the complete liberation of Karabakh from the occupiers"
NEW APPOINTMENT from Vilayat Eyvazov to Khojaly
Turkish media: PKK terrorists stationed in Shusha wear Azerbaijani military uniform - VIDEO
Air taxis will operate in London
A coronavirus drug has been patented in Russia
One step away from the border with Armenia - VIDEO
How long will we wear the mask? - STATEMENT FROM THE DOCTOR
Ilham Aliyev: "Russia and Turkey are the main states that lay the foundation for long-term peace"
Netflix's film about an 11-year-old Muslim girl has caused a scandal
Necati Şaşmaz comes to "Eşkıya will not rule the world"?
Another 31 people died of coronavirus in Azerbaijan: 2981 new infections
Acun's Exhen did not live up to expectations
Our 18-year-old martyr, who is young but has a heart the size of the Motherland - VIDEO
Petek Dinçöz will be a mother for the second time
The reason for not opening large shopping centers was known
Why do eyebrows fall out?
Coronavirus warning from the professor: "Children under 2 years old ..."
Tubes containing an unknown substance were found in the forest
Nescafe Muffin (photo recipe)
Our soldiers cooking khangal in Shusha - VIDEO
One of the officers who liberated Shusha from occupation: "There were battles that we did not hope to survive" - VIDEO
Riddles for children
Behaviors that damage relationships
The reason for not opening the subway became known - VIDEO
Pamela Anderson is in love with her bodyguard
"Milk bread" (photo-recipe)
The Dalai Lama defended Muslims
Images of the Juma Mosque in Aghdam, which was destroyed by the enemy - VIDEO
An unexpected statement from George Clooney
Baku metro will be closed for two days
Another STATEMENT from Hulusi Akar on ceasefire control in Karabakh
24 years have passed since the commissioning of the Baku TV Tower Complex
The rules of travel to and from the regions have changed
The name of the Hollywood star is again in scandal
Videos from Parioglular village of Aghdam region - VIDEO
Coffee ice cubes (recipe with picture)
I am ready for anything, but I have one condition ... - Pashinyan ANNOUNCED
By 2023, the use of trans fats can be completely abandoned
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)