Qaçış bantı üzərində və idman salonunda saatlarla tər axıtdıqdan sonra bir də baxırsınız ki, dəli kimi acmısınız; hətta aclıqdan ölmək dərəcəsindəsiniz. Ağılınıza ilk gələn şey böyük bir hamburger olur?
Narahat olmayın bunu yaşayan yalnız siz deyilsiniz. Bu təbiətin mərhəmətsiz bir həqiqətidir. Bədəninizin xərclədiyi kalorilər yeni kalorilərə can atır. Bədəniniz təbii olaraq bu əskikliyi fərqinə varır və aclıq siqnallarını göndərməyə başlaryır.
Bu vəziyyətin həlli əlbəttə, məşq etməkdən imtina etmək deyil, məşq sonrasında baş qaldıran aclıq böhranlarını nəzarət etməyi öyrənməkdir. Beləcə kilo vermək heçdə çətin olmayacaq.
Məşq sonrasında nə qədər ac olacağınızın qəti bir ölçüsü yoxdur. Bu vəziyyət adamdan adama dəyişik olur. Hətta bəziləri üçün məşq iştahı belə bağlayır. Tərdən islaq olmaq və yorğunluq kimiləri üçün aclığın qabağına keçər və aclıq hissini basdırar. Kimiləri isə tam tərsi yandırdıqları kalorilərə qarşılıq sərhədsiz olaraq yemək yeyə biləcəyini düşünər və özlərini yeməklə mükafatlandırmaq istəyər.
Çox təəssüf ki, bir məşqdə yandırdığınız kalori miqdarını yediklərinizə diqqət etmədikcə geri ala bilərsiniz.
Bu vəziyyətdən qaçmağın ən yaxşı yolu xərclədiyiniz və aldığınız kaloriləri izləməkdir. İtirdiyiniz kalorilərin aldığınız kalorilərdən çox olduğuna əmin olun, bu şəkildə kilo verməyinizə maneə törədəcək heç bir şey ola bilməz.
Məşq əvvəli nə yeməliyik?
Qısa çəkən məşq edəcəksinizsə, məşq əvvəli bir şey yeyib yemədiyinizin çox da əhəmiyyəti yoxdur. Çünki əzələlərinizdə o məşq boyunca sizə çatacaq kafi miqdarda glikogen formasında yanacaq var.
Daha uzun və davamlı məşqlərin əvvəlində məşqə başlamadan yarım saat əvvəl meyvə və ya çox sadə şəkərsiz içki için. Bu məşq boyu ehtiyac duyduğunuz enerjini təmin etməyə çatacaq.
Əgər tez-tez və uzun çəkən məşq planlayırsınızsa, məşqinizdən 1 saat-45 dəqiqə əvvəl kiçik pay yemək yeyə bilərsiniz. Çox yeməməyə diqqət etməlisiniz, çünki məşq əvvəli çox yemək köp hissinə və mədənizin sıxılmasına səbəb olacaq.
Bəzi məşq əvvəli pay təklifləri:
Bir ovuc fındıq (təxminən 10 ədəd),
10 ədəd kişmiş və 4 quru ərik
Az yağlı qatıq
1 çay qaşığı şəkərsiz fıstıq əzməsi və bir alma
Bir kasa qarğıdalı yarması, yulaf, az yağlı süd ilə
Kalori hesabında səhv etməmək üçün məşq əvvəli aldığınız payı tutduğunuz qidalanma dəftərinə qeyd etməyi unutmayın.
Məşq sonrası nə yeməli?
Məşq sonrasında tam taxıllı karbohidratlarla əzələlərinizin glikogen anbarlarını doldurun və yağsız zülal ilə köhnələn əzələlərinizi təmir edin və yeni əzələ kütləsi əlavə edin.
Məşq sonrası payınızı məşqin bitməsindən sonrakı ilk 1 saat ərzində qidalanın. Əks halda aclıq dözülməz ölçülərdə hiss edilə bilər və sizi bəslənmə proqramınızın xaricinə çıxaracaq dərəcəyə çata bilər.
Məşq sonrası payınızı da mütləq qidalanma cədvəlinizə qeyd edin.
Susuz qalmayın
Bədənin susuz qalması məşqin keyfiyyətinə mənfi təsir edir.
Məşq əvvəli və sonrasında kafi miqdarda su içdiyinizdən əmin olun. 2 % nisbətində susuz qalmaq belə məşq keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Nizamlı və kafi miqdarda su içmək aclıq böhranları ilə də mübarizə aparmağa kömək olar, çünki xüsusilə ciddi ölçüdə susuz qaldığımız vəziyyətlərdə aclıq hissi və sususzluk hissi bir-biri ilə qarışdırıla bilər.
Aclıqla mübarizə
Məşq sonrasında kalorisi aşağı olan, zülal və karbohidrat ehtiyacınızı qarşılayacaq qidalar seçilməlidir. Bundan başqa şəkərsiz saqqız çeynəmək ilk anda baş qaldıran aclıq hissini yatırır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Prezidentin qızları sərgidə
Fitness model çox yeyib, arıq qalmağın sirrini açdı - FOTO
"Dövlət əmlakının özəlləşdirilməsi haqqında" Qanuna dəyişiklik edildi
Doğru bildiyiniz səhv məlumatlar
Azərbaycan Rusiyadan qaz alacaq
Ürəyin naləsi
Hikmət Hacıyev: “Ermənistanın hücumu nəticəsində 16 yaşlı yeniyetmə vəfat edib”
Şarapovadan gözlənilməz addım: Telefon nömrəsini paylaşdı - FOTO
Zəlimxan Yaqubun səhhəti pisləşdi
Pomidorlu makaron (foto resept)
132 uşağı onlar öldürdülər
Azərbaycanda 300-400 məktəbli filmə çəkilir
“Taxt oyunları”nın sonuncu mövsümündən FOTO
Yuxunun keyfiyyətini artıran 5 içki
Nazirdən Vətən Müharibəsində şəhid və əlil olmuş şəxslərlə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Tarixi şəhər - Mardin
Yağış yağacaq
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-5 Avqust
Sahibləndirilən heyvanlar əvvəl və sonra
"Deli Yürek" serialının Zeynəbi İllər SONRA-FOTO
Sosial şəbəkələrdə dərmanlarla bağlı monitorinq keçirilsin - TƏKLİF
"Torpaqlarını azad etmək Azərbaycanın haqqıdır"
Yeni ilə qədər bizi nə gözləyir? - İnfeksionist CAVAB VERDİ
Həddindən artıq marmelad yeyən kişinin ürəyi dayandı
Hava haqqında
Britaniyalı deputatlar Dağlıq Qarabağın separatçı rejiminin nümayəndəsi ilə görüşüblər
Koronavirusa yoluxanların sayı bir milyonu ötdü
Vərdişləri olan cütlüklər daha xoşbəxtdir
Qarın doyur, göz deyir, yenə ver…
"Azərbaycana kiberhücumların 90 faizi xaricdən həyata keçirilir"
Azərbaycanda qışda "payız havası" davam edəcək
Buta
Azərbaycanda ehtiyatda olan hərbçilər geri çağırılır
Kök insanlar bu xəstəliyə yoluxmur
Prezidentdən yeni savaş anonsu
"Eurovision"un ən zövqsüzləri: Səmra 10-cu oldu
Dünyanın ən bahalı reperi
Günün qoroskopu: Münaqişə etməyin!
İtləri koronavirusa yoluxanları təsbit etməyə öyrədəcəklər
Beren Saat bikinidə görüntüləndi - FOTO
Buz otel
Dünyada koronavirus qurbanlarının sayı 100 mini ötdü
Mətbəx mebelləri
İmtahan nəticələri elan olundu
Sousların hazırlanması
Azərbaycan ordusu düşmənin zenit qurğusunu dəqiq atəşlə məhv etdi - VİDEO
Smartfonda vaxt nəyə sərf olunur?
Ermənilər hücuma keçdi
Əsgərlərimiz Şuşadan Azərbaycana salam yolladı - VİDEO
"Facebook"dan daha bir YENİLİK
- ŞƏRHLƏR