Bakıda hava 26°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
15:24Surayye Qizlarim qizilalrim necesiz?İstilerle aranız necedi 11:36Sima salma millet necesiz
40643

İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin

 

Vakum hərəkəti

Bu idmanı ac qarnına etməlisiniz. Kürəyi üstdə uzanın, ayaqlarınızı bükün, qolları iki yana yerləşdirin. Ağzınızdan dərin nəfəs alın, qarnınızı onurğanın ön divarına basdıraraq havanı sərbəst buraxın. Bu halda 15 saniyə dayanın və rahatlayın. Bu hərəkəti 3-5 dəfə təkrar edin.

İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin

* Mədə problemləri olanlar, astma, onurğa və ürək problemləri olanlar da bu hərəkəti etməməlidir.

 

 

Bükülmə hərəkəti

Ayaqlarınızı çiyin enində geniş açın. Belinizi önə əyərək döşəməyə toxunun. Əllərinizi yerə basdıraraq geriyə doğru bükün. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrar edin. 

İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin

 

 

Mekik hərəkəti

Yerə uzanın və dizlərinizi xəfif bükün. Üst vücudunuzu yerdən qaldırın və tez başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Bu hərəkəti 12-15 dəfə təkrar edin.

İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin

* Gastrit, revmatizması və öd kisəsində problemlər olanlar bu hərəkəti etməsin. 

 

 

Plank

Vücudunuzu ayaq barmaqları və dirsəkləri üzərində gərgin bir formada tutun. 30 saniyə ara ilə 2-3 dəfə təkrar edin.

İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin

* Əgər hər hansı əməliyyat keçirmisinizsə (altı aya qədər), ürək-qan damar problemləriniz var bu hərəkəti etməyin.

 

 

Gərilmə hərəkəti

Ayaqlarınızı 30-35 sm aralığında tutun və qollarınızı açın. Nəfəs alaraq sanki oturacaqmısınız kimi əyilin. Sol əlinizi qaldırın, sağ ayağınız gərgin saxlayın. Vücudunuzu biraz sağa bükün və bu pozada 8 saniyə qalın. Bu hərəkəti hər iki tərəf üçün 2-3 dəfə təkrar edin.

İncə bel üçün 9 dəqiqə sərf edin

 

Səslərin sayı: 1
3
1582
loading...
Şərhlər
Offline
Surayye
Birinci şekildeki qızin qabirgasindan qorxdum
1 mart 2018 17:48
Offline
Iceberg
Bəziləri ilə demək olar hər gün məşğul olauram amma məncə mən nəfəs almaq məsələsini düzgün nizamlaya bilmirəm sonradsan başım gicəllənir
1 mart 2018 16:07
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Xəyalə Murad
Plankı hər gün etmək lazımdır. Hər gün 10-10 saniyəni artırmaq lazımdır.
1 mart 2018 14:24
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )