Hamilə qadınların daşıdığı ağırlığı nəzərə alsaq onların onurğa sistemində necə ağrılar olduğunu təxmin edə bilərik.
Bunun üçün həkimə və idman mütəxəsisinə müraciət edə bilərsiniz.
İdman mütəxəsisiləri hamiləlikdə ediləcək ən etibarlı və təsirli məşqləri hamiləliyin dövrlərinə görə izah ediblər.Buyurun baxın.
Aylara görə hamiləlik məşqləri
Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövrü
Hamilələrə yüngül templi yürüyüşlər və onurğa gücləndirəcək stretching (əsnəmə) tərzi kürək məşqləri etdirilir. Əlavə olaraq hamilələrin pilates və yoga kimi məşqlər etməsi də vacibdir.
3-6 aylıq dövr
Şaquli velosiped, yürüyüş, yüngül templi qrup məşqləri, pilates və yoga seansları uyğun görürlər. Bu dövrdə kürək üstü yatar mövqedəki məşqlər, körpəyə təzyiq edə bilər və körpəni oksigensiz qoya bilərəcək məşqlərdən uzaq durmalısınız. Bunun yerinə yan və oturma mövqedəki hərəkətlər ana və körpə üçün ən etibarlı məşqlərdir.
Məsələn, pişik-dəvə kürək məşqləri, quadroped (düz masa mövqesində ikən tərs qol tərs qıç irəli doğru yerdən qaldırmadan uzatma məşqi).
6-9 aylıq dövr
Körpənin meydana gəlməsinin son mərhələləri və ana qarınının ən çox böyüdüyü zamanlardır. Bu dövrdə körpəni qorumaq məqsədi ilə yalnız oturma mövqeyində hərəkətlər etdirilir. Bununla yanaşı yürüyüşlər və pilates seanslarına qatılması doğumun daha asan və rahat keçməsi üçün son dövrlərdə böyük əhəmiyyət daşıyır.
Hamiləlik əsnasında diqqət yetirilməsi lazım olanlar
Hamiləlik qadınların əzələ və skelet sistemində dəyişikliklərin yaşandığı bir dövr olduğu üçün anada bel və kürək ağrıları meydana gələ bilər. Hətta bağ toxuması boşalaraq oynaqlar asan yaralana. Əl və ayaq biləklərində şiş meydana gəlir.
Güclü pelvik döşəmə əzələləri doğum əsnasında ana namizədləri üçün əhəmiyyət daşıyır. Bu nöqtədə müraciət ən doğru və etibarlı məşq isə pilatestir.
Hamiləlikdə Pilates ananın hamiləliyin 12. və 16. həftəsi arasında başlaması və orta həftədə 2 ya da 3 dəfə doğuma qədər davam etməsi lazımdır. Ancaq erkən doğum riski olanlar, vaginal qanaması olanlar hamilələrin həkimlərinin təsdiqindən sonrə məşğul olmaqları məsləhətlidir.
Doğumdan sonra diqqət edilməsi lazım olanlar
Ana yüngül və orta templi məşqlər, pilates və yoga seansları, uzun (30-45dəq.) yürüyüşləri seçim edə bilər. Ancaq əmizdirmə dövrü olduğundan südünün keyfiyyətinin pozulmaması üçün edəcəyi məşq şiddət və sıxlığı aşağı olmalıdır. Bədən istiliyini artıra biləcək məşqlərdən qaçınmalı və öz bədən ağırlığı ilə məşqlərini davam etməlidir. Bu sayədə nizamlı əmizdirmə və məşqlə ana yenilənərək hamiləlikdə aldığı kiloları asanlıqla verə bilər.
Sonda arzusunda olan hər kəsə ana olmağı arzularıyam. AMIN
XƏBƏR LENTİ
Düşmən ordu xeyli itki verdi
Bakıda gecə işləmək
Putinin ağır xəstə olması barədə katibindən
İnternetdə əsas problem nədir?
Yeni qeyri adi “karantin” çellencinə start verildi - FOTO
Millimizin 16 yaşlı cüdoçusu dünyasını dəyişdi
Sellulit üçün qəhvə masajı
Bir damlaya sığan dünya...
Zrazı (foto resept)
Qələbəyə görə veriləcək orden-medalların adları açıqlandı - SİYAHI
Təhsil haqqını ödəyə bilməyən tələbələr üçün ŞANS
Fredi Merkuri və onun sevimli pişikləri
Günün qoroskopu: yeniliklər və dəyişikliklər dövrüdür
Azərbaycana qış gəldi
İrsi qan xəstəliyi – Hemofiliya
Yemək sprey-rəngləndiriciləri
Koronavirus xəstəsinə cinayət işi açıldı-SƏBƏB
Ən yaxşı qısa saç modelləri
Vətən Müharibəsinin son saatlarının şəhidi: Şəhadəti öz ad gününə hədiyyə etdi - VİDEO
Astronomiyadan təsirlənən manikür
"Şəhid kəmərləri"ni istehsal edən zavod aşkarlandı
Dadlı poğaça (foto resept)
Tələbələrə təqaüdlər necə ödəniləcək? - Nazirdən AÇIQLAMA
İstilər qayıdır
Cəzalandırmaq ya da cezalandırmamaq
I Vitse-prezident Mehriban Əliyeva konfransda çıxış etdi
Apple ilə Samsung barışacaq?
Kababa gəl, kababa: ye ki, qurtaracaq
İspaniyada bitkilərə konsert verdilər - VİDEO
Plombir tortu (foto resept)
Demet Akalın səhər yeməyinə verdiyi pulla GÜNDƏMDƏDİR_FOTO
Oktyabr ayının havası açıqlandı-FOTO
Artıq Twitter-də də "bəyəndim" var
Qızdırması olan hər kəs test edilir - RƏSMİ AÇIQLAMA
ADNA faciəsindən 9 il ötür
Milyarder yeni kosmik aparat hazırlayır
"Bakı məktəblərində qış mövsümünə hazırlıq işləri başa çatıb"
"WhatsApp" bombanı partlatdı
Balacaboy xanımların qarşılaşdığı vəziyyətlər (nümunələrlə)
Keçmiş birinci xanım konsert verəcək
Azərbaycanda ilk dəfə olaraq 10D sinema fəaliyyətə başlayacaq
Bu qatardır, yoxsa otel? (Foto)
Siyavuş Novruzov: "Məscid ibadət üçündür, təşkilat qurmaq üçün yox"
Titanik gəmisi ilə bağlı QADAДћA
Buraxılış imtahanları təxirə salındı
Heydər Əliyev Fondunun təşəbbüsü ilə Badamdar qəsəbəsindəki "Könül" körpələr evi-uşaq bağçası əsaslı təmir olunacaq - FOTO
400 milyon "Facebook" istifadəçisinin telefon nömrəsi internetə sızdı
Azərbaycan Avro-3 standartlarının tətbiqinə başlayır
Təmiz nəfəs - insult, infarkt
Cəbhədə yoxlama
- ŞƏRHLƏR