Əzələrinizi hərəkətləndirin
İdman etməyə başlamadan əvvəl üz əzələrinizi idmana hazırlayın. Dik bir formada ayaq üstdə dayanın və sıra ilə "ı", "o", "e" və "a" səsli hərfləri deyin. Bu hərfləri üz əzələləriniz hazır olana kimi deyin.
Oturun və yuxarı baxın. Tavana alt dudağınıza uzatmağa çalışdığınızı xəyal edin. Alt dodağınızı mümkün olduqca yuxarı qaldırın və 5-10 saniyə tutun. Biraz ara verin və hərəkəti 3-4 dəfə təkrar edin
Qollarınızı çarpaz bir şəkildə birləşdirin və çənənizi yuxarı qaldırın. Çənənizi qaldıra bildiyiniz qədər qaldırdığınızda 10-15 saniyə gözləyin və başlanğıc pozasına qayıdın.
Bu hərəkət asan və təsirlidir. Yanaqlarınızdakı dərinin elastikliyini qoruyur. Bu hərəkət zamanı başınızı dik tutmağınız vacibdir. Dodaqlarınızı iki yandan aşağı çəkin və başlanğıc pozasına qayıdın. Ən az 5 dəfə təkrarlayın.
Dik oturun dodaqlarınızla qələmi şəkildəki kimi tutun. Başınızı oynatmadan adınızı havaya yazmağa çalışın. Bu hərəkəti ən az 3 dəqiqə etməyə çalışın. Sonra ara verin və hərəkəti təkrar etməyə çalışın.
Bu hərəkət boyun üçündür. Başınızı astaca sağa əyin və sağ əlinizlə başınıza mane olmağa çalışın. Eyni zaman başınızla əlinizə mane olmağa çalışın. Bu formada 10 saniyə dayanın, digər tərəf üçün də eynisini edin.
XƏBƏR LENTİ
Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)
Qubadlı viran qalmış daha bir kəndindən görüntülər - VİDEO
Xərçəng xəstələrinə müjdə!
Fobiya növləri
Azərbaycanlı alim koronavirusun dərmanını tapıb - VİDEO
İdmançılarmız çinlilərə, türklər ermənilərə qarşı
Asiyanın ən gözəl şəlaləsi
Çin koronavirusa görə doqquz vaksin hazırlayıb
Naxçıvan Muxtar Respublikasının 90 illik yubileyi keçiriləcək
Ərdoğan Əhməd Cavadın şeirini səsləndirdi – VİDEO
Növbəti 4 günün havası AÇIQLANDI
Metropoliten "28 May" stansiyasını təhvil verməyə hazırlaşır
Burak Özçivitin filminə qadağa qoyuldu-FOTO
Öz əllərimiz ilə 8 mart
Kimlərin qapanma günlərində işləyəcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Ziynet Salı toy tarixini açıqladı
Hamiləlik dövrləri (11-19 həftələr)
Rezidenturada həkim-mütəxəssis hazırlığı aparılan ixtisaslar üzrə təhsilin müddəti müəyyənləşdi
Piyləri artıran… fruktoza
Prezident İlham Əliyev 20 Yanvar şəhidlərinin əziz xatirəsini yad edib
Hind xalının sirri
Sarkisyan Ərdoğana başsağlığı verdi
Şeyma Subaşı bu dəfə də belə FOTO paylaşdı
Nokia tarixə qovuşacaq
Bonding nədir?
Can Yaman efirlərə qayıdır
Ermənilər Gəncəni atəşə tutdu: 5 ölü, 28 yaralı - YENİLƏNİB + VİDEO
İrem -4 dərəcə şaxtada konsert verdi-FOTO
Uşağın makrozomik olaraq doğulması
"Qarabağ" mərhələ adlasa, kimlə oynayacaq?
Ana Vətənimiz - Uşaqlarımız
Məşhur hind aktyorlarının bu günü
Kişi hansı halda arvadından boşana bilməz?
Qurani-kərim nə zaman indiki formasında toplanılıb?
Qış aylarındakı yaranan öskürək üçün nə etməli?
İngilis dili-Aa (3)
“Danışır Qarabağ!”: Vətənimizin səsini indi hər kəs duyacaq - VİDEOREPORTAJ
Günün ulduz falı
Dəri üçün faydalı olan qidalar
Rahat ayaqqabılar
Mətbəx dizaynı
Sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: "Diqqətli olun"
Türkiyə Suriyada hərbi əməliyyatları davam etdirəcək
Rusiya Azərbaycan FHN-ə mobil konteynerlər göndərdi - VİDEO
Təhsil Nazirliyindən modul tipli məktəblərlə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Kürdəmirdə 67, bir kəndində 21 nəfər koronavirusa yoluxub - RƏSMİ
Düşmənin atəş nöqtəsi və şəxsi heyəti məhv edilib - VİDEO
Naxçıvandan gələn hərbçilər Şuşadan yaylım atəşi ilə yola salındı - VİDEO
Antarktidada nəhəng deşik tapıldı - FOTO
Tədris saatının azalması müəllimlərin əməkhaqlarına təsir edəcək? - RƏSMİ
- ŞƏRHLƏR