Упражнения для хорошего ночного сна
Недостаточно подсчитать пользу здорового сна. Что нам нужно делать, чтобы хорошо выспаться, как физически, так и духовно? Для этого в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион и избегать стрессов. Но есть несколько упражнений, которые мы можем делать, чтобы нормализовать сон. Ознакомиться с этими действиями вы можете в этой статье.
Поставь ноги на стену
Лягте на кровать лицом к стене. Держите бедра на расстоянии примерно 15 см от стены. Лягте на спину, поднимите ноги и прислонитесь к стене. Старайтесь не сильно напрягать свое тело. раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона руки была вверх. Медленно дышите и расслабьте ноги. Продолжайте этот процесс 2-2,5 минуты. Это положительно скажется на ваших легких, мышцах и кровообращении.
Постройте бардаш и поверните в сторону
Иногда напряжение мышц ухудшает сон. Чтобы не допустить этого, еще одним спортивным движением было строительство бардаша. Сядьте на кровать со штангой и держите тело прямо. Вытяните правую руку на левое колено, а правую - за спину. Медленно поверните корпус влево. Сделайте глубокий вдох и вернитесь вперед. Проделайте то же самое с другой стороной. Продолжайте это упражнение в течение 1 минуты.
Не лежи на спине
Лягте на спину на кровать. Согните ноги в коленях и соедините ступни. Раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вверх. Если болят мышцы, подложите под ноги подушку. Подождите примерно 2 минуты.
Как ребенок
Сядьте на колени в кровать. Вытяните корпус вперед так, чтобы ступни касались бедер. Ваш лоб должен касаться кровати. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями кровати. Подбородок держите ближе к коленям. Сделайте глубокий вдох и остановитесь на 2 минуты, если у вас нет проблем. Это упражнение снимет напряжение в мышцах и улучшит кровообращение в мозгу.
Обними свои колени за спиной
Лягте на спину на кровать и скрестите лодыжки. С помощью рук подтяните колени к себе. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь перекатиться вперед. Снова лягте, дыша. Примените это действие на 1 минуту.
Лента новостей
Где будут дислоцироваться российские и турецкие войска в Карабахе? - ВИДЕО
В Азии нашли более заразный штамм коронавируса
Сотрудник McDonald's раскрыл секреты, удивившие всех - ВИДЕО
Аджун Иликали со своей новой девушкой на улице Алачати - ФОТО
Путин рассказал о будущих консультациях по Карабаху
ВИДЕОРЕПОРТАЖ из освобожденного села Доми Ходжавендского района
Помощник президента рассказал о восстановлении доступа в регионы
Тимоти оставил своего любовника
Не забывайте пить эти чаи при простуде
Получила ли Алла Пугачева 1 миллион за каждую песню, которую она пела?
Радость Шуши в Стамбуле - ВИДЕО
8 учителей в одном селе заразились коронавирусом
Ужесточенный карантин будет отменен в августе - ОФИЦИАЛЬНО
5 преимуществ капустной кислоты
Ошибки при похудении
МВД Турции: «Совместное наблюдение за прекращением огня в Нагорном Карабахе с Азербайджаном и Россией продолжается»
В Великобритании восстанавливают строгий карантинный режим
Бейонсе сменила 70 костюмов во время съемок альбома
Открылись гвозди, на которых был распят Иисус Христос
Путь мужества начался с апрельской войны: наш солдат стал ветераном, угрожавшим жизни врага - ВИДЕО ОТЧЕТ
Огромный портрет Бетховена был создан на подсолнечном поле
Предупреждение МВД
Ураган разрушил стену на границе США и Мексики - ВИДЕО
При входе в торговый центр в Японии у медведя случился страшный момент - ВИДЕО
ОФИЦИАЛЬНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ ВОЗ: Пандемия началась не в Ухане.
Сегодня день рождения Яшара Нури
Ильхам Алиев и Мехрибан Алиева поздравили Теймура Раджабова
ВАЖНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ по электроснабжению Шуши - ВИДЕО
Поклонники Джонни Деппа готовятся к его «мести»
ОФИЦИАЛЬНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ Минсвязи к новости о приостановке интернета в регионах
Турецкая актриса попала в больницу
В продажу поступает двухтонный гигантский бык - ВИДЕО
«Булочки» (фото-рецепт)
В Казахстане ученые протестировали вакцину от коронавируса
ЗАЯВЛЕНИЕ о реабилитации автодорог на Суговушан и Талыш
Как будет выплачиваться зарплата призывников?
Мясников перечислил вредные для здоровья привычки
ЗАЯВЛЕНИЕ Ассоциации управления медицинскими территориальными подразделениями о распространении коронавируса
Вошедший во двор медведь разбудил спящего у бассейна хозяина
В социальных сетях распространился новый опасный «вызов» - ВИДЕО
Производится самая дорогая в мире медицинская маска
Способы увеличения витамина D.
Jeyhun Bayramov goes to Moscow for Karabakh talks - OFFICIAL
Улицы Гадрута названы в честь мучеников.
Российскому футболисту запретили заниматься футболом пожизненно
Лучшие французские фильмы
Армянские вооруженные силы нарушили режим прекращения огня 34 раза
Байден официально утвержден кандидатом в президенты США
Необычный подарок от поклонников Бергюзар Коре - ФОТО
Прокуратура: Возбуждено уголовное дело по факту сбития российского военного вертолета Ми-24