Упражнения для хорошего ночного сна
Недостаточно подсчитать пользу здорового сна. Что нам нужно делать, чтобы хорошо выспаться, как физически, так и духовно? Для этого в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион и избегать стрессов. Но есть несколько упражнений, которые мы можем делать, чтобы нормализовать сон. Ознакомиться с этими действиями вы можете в этой статье.
Поставь ноги на стену
Лягте на кровать лицом к стене. Держите бедра на расстоянии примерно 15 см от стены. Лягте на спину, поднимите ноги и прислонитесь к стене. Старайтесь не сильно напрягать свое тело. раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона руки была вверх. Медленно дышите и расслабьте ноги. Продолжайте этот процесс 2-2,5 минуты. Это положительно скажется на ваших легких, мышцах и кровообращении.
Постройте бардаш и поверните в сторону
Иногда напряжение мышц ухудшает сон. Чтобы не допустить этого, еще одним спортивным движением было строительство бардаша. Сядьте на кровать со штангой и держите тело прямо. Вытяните правую руку на левое колено, а правую - за спину. Медленно поверните корпус влево. Сделайте глубокий вдох и вернитесь вперед. Проделайте то же самое с другой стороной. Продолжайте это упражнение в течение 1 минуты.
Не лежи на спине
Лягте на спину на кровать. Согните ноги в коленях и соедините ступни. Раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вверх. Если болят мышцы, подложите под ноги подушку. Подождите примерно 2 минуты.
Как ребенок
Сядьте на колени в кровать. Вытяните корпус вперед так, чтобы ступни касались бедер. Ваш лоб должен касаться кровати. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями кровати. Подбородок держите ближе к коленям. Сделайте глубокий вдох и остановитесь на 2 минуты, если у вас нет проблем. Это упражнение снимет напряжение в мышцах и улучшит кровообращение в мозгу.
Обними свои колени за спиной
Лягте на спину на кровать и скрестите лодыжки. С помощью рук подтяните колени к себе. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь перекатиться вперед. Снова лягте, дыша. Примените это действие на 1 минуту.
Лента новостей
Путин заказал вакцинацию
Насколько безопасна краткосрочная вакцина?
Золотая осень в поселке Миндживан Зангилана - ВИДЕО
Наш старший лейтенант, погибший в день рождения
Они подражали своим детям - ФОТО
Еще одного ветерана встречали в Гейчае - ВИДЕО
В Британии Санта-Клаусу запретили носить маску
Для защиты от коронавируса придумали специальный шлем
Теперь можно поступить в армию онлайн
Объявлены даты вступительных экзаменов во II и III группы - ТАБЛИЦА
Секреты здоровой зимы
Доллар упал до критического уровня - как это отразится на курсе маната?
В Талышских горах выпал снег, машины остались на дороге - ВИДЕО
«Шаурма» (фото-рецепт)
Армянская сторона запросила время для эвакуации людей из Кельбаджара - ОФИЦИАЛЬНО
Кендалл - наркоманка, а Кейли - алкоголичка
Салат из петрушки и свеклы (фото-рецепт)
Сколько денег было потрачено на выздоровление Трампа от коронавируса?
Певец, который поднялся на пик мученичества в Великой Отечественной войне - ВИДЕО
Наша армия уничтожила армянскую артиллерийскую батарею: враг бежит - ОФИЦИАЛЬНО
Специальные скидки для семей шехидов и детей ветеранов от «Хедеф».
В МВД обратились к гражданам
Kарабахский ветеран: «Я не могу говорить о своем сыне в прошлом» - ВИДЕО
Объявлены правила пользования метро, которое возобновило свою деятельность.
Страны начали запасаться продовольствием в ответ на вторую волну коронавируса
Стало известно о побочных эффектах российской вакцины
Предложение Путина в НАТО
К ВНИМАНИЮ ГРАЖДАН: Карты продлеваются
Утвержден план обучения исторической победе
Неожиданный шаг в отношении Озана Гувена от Халита Эргенча - ФОТО / ВИДЕО
В США 800 детей поместили на карантин по подозрению в COVID-19
Маска от выпадения и жирных волос
Джейхун Байрамов встретился с послом Индонезии - ФОТО
Армяне проводят незаконные археологические раскопки в пещере Азых - ОФИЦИАЛЬНО
Враг с утра обстреливает наши районы - ОФИЦИАЛЬНО
Элегантные тату на щиколотке для женщин
Медицинские маски или защитные экраны? Заявления ученых были неожиданными
Президент: «Нет никаких доказательств того, что Азербайджан нарушил режим прекращения огня, мы просто ответили»
Военный врач умирает от коронавируса в Азербайджане - ОФИЦИАЛЬНО + ФОТО
Умышленно утопил свою машину в канале - ВИДЕО
МВД призывает население - ВИДЕО
Урожай картофеля увеличился по сравнению с прошлым годом
Сторонники Трампа даже вошли в здание Конгресса - ВИДЕО
Мехрибан Алиева призвала азербайджанский народ
Закир Гасанов и Хулуси Акар обсудили вероломное нападение армян на Гянджу
Будущее Минской группы ОБСЕ - ВИДЕО
Новое решение было принято в отношении популярного сериала
Взрыв в годовщину премьера: пострадали около 30 человек - ВИДЕО
Моника Беллуччи удивила всех-ФОТО
Поиск тигра, убившего восемь человек в Индии, продолжается уже несколько месяцев.