Упражнения для хорошего ночного сна
Недостаточно подсчитать пользу здорового сна. Что нам нужно делать, чтобы хорошо выспаться, как физически, так и духовно? Для этого в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион и избегать стрессов. Но есть несколько упражнений, которые мы можем делать, чтобы нормализовать сон. Ознакомиться с этими действиями вы можете в этой статье.
Поставь ноги на стену
Лягте на кровать лицом к стене. Держите бедра на расстоянии примерно 15 см от стены. Лягте на спину, поднимите ноги и прислонитесь к стене. Старайтесь не сильно напрягать свое тело. раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона руки была вверх. Медленно дышите и расслабьте ноги. Продолжайте этот процесс 2-2,5 минуты. Это положительно скажется на ваших легких, мышцах и кровообращении.
Постройте бардаш и поверните в сторону
Иногда напряжение мышц ухудшает сон. Чтобы не допустить этого, еще одним спортивным движением было строительство бардаша. Сядьте на кровать со штангой и держите тело прямо. Вытяните правую руку на левое колено, а правую - за спину. Медленно поверните корпус влево. Сделайте глубокий вдох и вернитесь вперед. Проделайте то же самое с другой стороной. Продолжайте это упражнение в течение 1 минуты.
Не лежи на спине
Лягте на спину на кровать. Согните ноги в коленях и соедините ступни. Раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вверх. Если болят мышцы, подложите под ноги подушку. Подождите примерно 2 минуты.
Как ребенок
Сядьте на колени в кровать. Вытяните корпус вперед так, чтобы ступни касались бедер. Ваш лоб должен касаться кровати. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями кровати. Подбородок держите ближе к коленям. Сделайте глубокий вдох и остановитесь на 2 минуты, если у вас нет проблем. Это упражнение снимет напряжение в мышцах и улучшит кровообращение в мозгу.
Обними свои колени за спиной
Лягте на спину на кровать и скрестите лодыжки. С помощью рук подтяните колени к себе. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь перекатиться вперед. Снова лягте, дыша. Примените это действие на 1 минуту.
Лента новостей
Содержит ли вакцина алюминий и ртуть? - ВИДЕО
Хикмет Гаджиев: «Комментарии посла Азербайджана в России по этому поводу неуместны»
DTC начинает работу в наших освобожденных регионах - ОФИЦИАЛЬНО
2 естественных способа избавиться от морщин вокруг глаз
ВАЖНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ о призыве в армию в Азербайджане
Новая функция Telegram, которая порадует пользователей
ЗАЯВЛЕНИЕ Министра образования о восстановлении школ
Завтра стартуют рейсы из России в туристические центры Турции
Путин надеется, что искусственный интеллект не будет президентом
Около миллиона выдр погибнут в Дании из-за коронавируса
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ от министерства относительно очередной провокации противника
Чтобы увеличить шансы детей на успех ...
Противник вынужден был отступить с потерями - ОФИЦИАЛЬНО
Спасут ли новые вакцины человечество от пандемии? - НАУЧНЫЕ МНЕНИЯ
Паста со шпинатом (фото-рецепт)
Есть родители, которые не хотят открывать школы - Хикмет Гаджиев
Социальные пособия выплачены в августе
Первый трейлер сериала "Half-Loves"
Трамп объявил о своей победе на выборах
ИННОВАЦИИ на инаугурации Байдена
Президент ФИФА заразился коронавирусом
Потенциал для развития металлургии в Карабахе велик
4 продукта, которые борются с раком
Выявлена опасность рекламных сообщений и SMS с неизвестных номеров
Уничтожен еще один бронетранспортер, принадлежащий противнику - ВИДЕО
Уничтожено большое количество военной техники противника - СПИСОК
Идеальные новости от WhatsApp
Теймур Раджабов победил Ароняна и выиграл престижный турнир - ВИДЕО
Ирем Деричи удивилa всех
Осложнения коронавируса выявили у детей
Новый тренд красоты: «Йога Скин»
Азербайджанские военнослужащие забрали у врага в Джебраиле много добычи
От известного доктора ПЛОХОЕ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ - Осложнения коронавируса будут продолжаться годами
Спор между роботами в Китае - ВИДЕО
Съемки фильма "Безумный Макс" прекратились
В Азербайджане от коронавируса умер еще 21 человек: 633 новых заражения
Минобороны: «В результате ударов нашей армии в направлении Агдама противник оставил свои позиции с потерями»
Сколько денег будет выделено из бюджета 2021 года на освобожденные территории? - ОФИЦИАЛЬНЫЙ
Командир спасает армянского ребенка, убивает 38 врагов: «Боялся, что под ребенка подложили бомбу» - ВИДЕО
Азербайджанский флаг на мосту Худафар - ВИДЕО
Последняя ситуация на рынках: как вы готовитесь к зиме? - ВИДЕО
Роналду будет рекламировать по рекордной цене
Самый маленький кубик Рубика в мире продемонстрировали
Правительство Китая обратилось к гражданам: родите ребенка
Минобороны России покупает новые истребители - сделка на 100 миллиардов долларов
Игра в детском саду в Китае удивила всех - ВИДЕО
Салат «Аристократ» (видео рецепт)
Дочь Алияра Алиева: «Ожидаем, что Бархударов водрузит флаг победы на« Тернистой земле »- ВИДЕО
Эрдоган: «Канада ввела эмбарго на камеры для БПЛА, которые мы производим на месте»
Ким Чен Ын впал в кому: его сестра берет на себя управление