Упражнения для хорошего ночного сна
Недостаточно подсчитать пользу здорового сна. Что нам нужно делать, чтобы хорошо выспаться, как физически, так и духовно? Для этого в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион и избегать стрессов. Но есть несколько упражнений, которые мы можем делать, чтобы нормализовать сон. Ознакомиться с этими действиями вы можете в этой статье.
Поставь ноги на стену
Лягте на кровать лицом к стене. Держите бедра на расстоянии примерно 15 см от стены. Лягте на спину, поднимите ноги и прислонитесь к стене. Старайтесь не сильно напрягать свое тело. раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона руки была вверх. Медленно дышите и расслабьте ноги. Продолжайте этот процесс 2-2,5 минуты. Это положительно скажется на ваших легких, мышцах и кровообращении.
Постройте бардаш и поверните в сторону
Иногда напряжение мышц ухудшает сон. Чтобы не допустить этого, еще одним спортивным движением было строительство бардаша. Сядьте на кровать со штангой и держите тело прямо. Вытяните правую руку на левое колено, а правую - за спину. Медленно поверните корпус влево. Сделайте глубокий вдох и вернитесь вперед. Проделайте то же самое с другой стороной. Продолжайте это упражнение в течение 1 минуты.
Не лежи на спине
Лягте на спину на кровать. Согните ноги в коленях и соедините ступни. Раскройте руки в стороны так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вверх. Если болят мышцы, подложите под ноги подушку. Подождите примерно 2 минуты.
Как ребенок
Сядьте на колени в кровать. Вытяните корпус вперед так, чтобы ступни касались бедер. Ваш лоб должен касаться кровати. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями кровати. Подбородок держите ближе к коленям. Сделайте глубокий вдох и остановитесь на 2 минуты, если у вас нет проблем. Это упражнение снимет напряжение в мышцах и улучшит кровообращение в мозгу.
Обними свои колени за спиной
Лягте на спину на кровать и скрестите лодыжки. С помощью рук подтяните колени к себе. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь перекатиться вперед. Снова лягте, дыша. Примените это действие на 1 минуту.