Birinci həftə
Ramazan ayının ilk bir neçə günü, hətta 1-ci həftəsində insanlarda günorta saatlarında aclıq və susuzluq halları ola bilər. Bu dövr bədənin müəyyən saatlarda yeyilən yeməklərə adaptasiya dövrü olduğu üçün bir qədər çətinlik çəkə bilərsiniz. Bədənin yeni bəslənməyə öyrəşdiyi bu dövrdə iftar və imsak yeməklərində həddindən artıq kalorili yeməklərdən (şirniyyat, xəmir yeməkləri və qızartma) uzaq olmalısınız. Ramazan ayının ilk həftəsində arıqlama hallarının çox olduğu müşahidə edilir. Lakin bu zaman qəbizlik kimi problemlər də ortaya çıxa bilər.
İkinci həftə
2-ci həftədə artıq bədən yeni sistemə öyrəşmişdir. Aclıq və susuzluq ilk həftəkindən daha azdır. Bədən su və elektrolit tarazlığını qurmuşdur. Artıq çox çətinlik çəkməzsiniz. Bağırsaqların hərəkəti normallaşır. Yeməkdən sonra mədədəki köp və şişkinlik şikayətləri ortadan qalxır. Bədən yeni yuxu nizamına da öyrəşir.
Üçüncü həftə
Ramazan ayının 3-cü həftəsində bədən özünü çox rahat hiss edir. Maddələr mübadiləsi bu nizama öyrəşir. Ancaq oruc tutan şəxslərdə 3-cü həftənin sonunda gün ərzində həddindən artıq yorğunluq, günortadan sonra yuxulamaq və halsızlıq vəziyyətləri ola bilər. 3-cü həftədə oruc tutmaqda çətinlik çəkənlər oruca ara verib dərhal həkim müayinəsindən keçməlidir. Əks halda, ciddi xəstəliklər yarana bilər. Oruc tutan insanın sağlam olması lazımdır.
Dördüncü həftə
Ramazan ayının 4-cü həftəsində metabolik və fizioloji çətinlik ortaya çıxmaz. Bu ayda siqaretdən az istifadə edildiyi üçün insanlarda ciddi yaxşılaşma nəzərə çarpır.
Dörd həftə boyunca diqqət yetirməniz lazım olanlar:
* Ramazanda mütləq səhər qalxmalısınız, bunun sayəsində həm ac qaldığınız müddət azalır, həm də maddələr mübadiləsinin sürəti daha az yavaşlayır.
* Sağlamlığınız üçün hər hansı bir problemin yaranmaması üçün imsakda və iftarda yüngül, həzmi asan və kalorisi az olan yeməkləri seçməlisiniz.
* İftar zamanı bütün gün ərzində boş qalan mədənizi birdən yükləməməli, yüngül yeməklərdən başlayaraq yavaş-yavaş mədənizi alışdırmaqla digər yeməklərə keçməlisiniz.
* İftarda və imsakda mütləq bol meyvə-tərəvəzdən istifadə etməli, qızartma, qovurma üsuluyla bişmiş yeməklər əvəzinə suda və ya sobada bişmiş yeməkləri seçməlisiniz.
* Yemək bişirərkən yağlardan və mal ətindən mümkün qədər az istifadə etməlisiniz.
* Ramazanda maye qəbuluna da diqqət yetirməlisiniz. Gün ərzində su içmədiyiniz üçün iftardan sonra bol su içərək böyrəklərin işini təmin etməlisiniz.
* İftar əsnasında yeməklə birlikdə çay, qəhvə içmək yeməklərdən alınan vitaminləri öldürür, buna görə də çay və qəhvəni yeməkdən sonra içməlisiniz.
* Diabet və təzyiq kimi xəstəlikləriniz varsa, oruc tutmamalı və ya mütləq həkiminizə məsləhətləşərək oruc tutmalısınız.
XƏBƏR LENTİ
Gözəlliyə açılan qapılar
İşbazlar Göyçay fermerlərini çıxılmaz vəziyyətdə qoydular
Moskva Dövlət Universitetinin Bakı filialı vakant iş yerlərinə sənəd qəbulu elan edir
Azərbaycanın qədim şəhərinin əks-sədası İspaniyada
"Mançester Siti"nin baş məşqçisi kimdən üzr istədi?
Hamiləlikdə gözəllik məhsulları zərərlidirmi?
Toy üçün Clutch çantalar
Sabahın HAVAsı
Xəstə uşaq psixologiyası
Təsirli Koreya filmləri
Hollivur Ulduzu Qəzada öldü -FOTO
Sinoptiklər hava ilə bağlı nə deyirlər?
Almaniyada nəşə leqallaşacaq?
Kim ki yüz il yaşamırsa...
Hamilə xanımlar üçün çimərlik geyimləri
Qadın Yaponiya tarixində ilkə imza atdı
Qadınlar niyə yalan danışır?
28 illik həbs edilən gənc hər kəsi heyrətləndirdi_FOTO
Saçın tökülməsinə qarşı maska
Rayonlara qar yağacaq
Mövzular üzrə avatarlar
Esra Dermancıoğlu izləyicilərini təəccübləndirdi-VİDEO
Fahriye Evcen yeni şəkillərini paylaşdı
Ermənilər necə silahlandırılır?
Planşet bazarında azalma zəifləyəcək
İranda şok cəza
Serj Sarkisyan : "Müharibə çıxış yolu deyil"
Sobada qazan kotleti (foto-resept)
İzmirdə ardıcıl yeraltı təkanlar baş verib
Kişiləri cəlb etmək üçün məsləhətlər
Leyla Əliyeva internat məktəbində
Meray Keri 22 kiloqram arıqladı - FOTO
Dünya elmi zəfəranın arxasında xərçəngin müalicəsini gizlədir?
Qeyri-adi etiraz aksiyası
"Qarabağ" - "Neftçi" finalının keçiriləcəyi stadion
Актриса-певица показала свой дом стоимостью 5 миллионов
Qışda sevgilinizlə necə vaxt keçirə bilərsiniz?
“Məktəblər və universitetlər birmənalı olaraq açılmayacaq” - İlham Əliyev
Məşhurlar geyimləri ilə HƏR KƏSİ HEYRAN QOYDU - FOTO
Gənclər üçün ailə paketləri
Bunları bilirsinizmi?
Sızanaqlar haqqında bilmədikləriniz
Bakıda ən böyük yolka bu ərazidə qurulacaq
Uşaqlar idmana nə zaman başlamalıdırlar?
İlkin təəssürat: inanaq, ya yox?
Karamelli peçenye (foto resept)
Saç uzadan 2 maska
Avokadonun faydaları
Azərbaycan Cənubi Qafqazda liderdir
ABŞ-ı İran prezidentinə həvalə elədilər
- ŞƏRHLƏR