Ana olmaq hər qadının yaşamaq istədiyi fövqəladə bir hisdir. Həyəcanlı, lakin bir o qədər də çətin keçən doqquz aylıq müddətin sonunda dünyaya yeni bir fərd gətirmənin xoşbəxtliyi yaşanır. Bəs hamiləlik sonrası qalan kilolar necə verilməlidir?
Əvvəlcə əmizdirmə dövründə, yəni körpənin ana südü alması lazım olan ilk 6 aylıq müddətdə, kalorisi aşağı pəhrizlər edilməməlidir. Bu dövrdə ana, həm körpənin həm də özünün fizioloji ehtiyaclarını qarşılaya bilməlidir. Əmizdirməklə birlikdə, gün ərzində onsuz da 500-600 kalori xərclənir, bu da 2-3 saatlıq templi bir gedişə bərabərdir. Xərclənən enerji bu cür çox olduğundan, əmizdirən analar tez-tez acır. Yemədikləri təqdirdə, qan şəkərləri düşəcəyindən şirni qəbul etmək etmək istəkləri artır. Bu səbəbdən, əmizdirən analar normala nisbətən daha çox kalorisi olan bir pəhriz siyahısı istifadə etməlidirlər. Qidalanma planının, ana və körpənin bütün ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə təşkil etməklə, sağlam və balanslı bir qida qəbulu ilə kilo vermək mümkündür.
Hamiləlik sonrası kilo vermək istəyən analar üçün təkliflər:
• Arıqlamaq üçün karbonhidrat ya da zülal baxımından yüngül pəhriz siyahıları istifadə etməyin.
• Əmizdirmə dövründəsinizsə və doğumla birlikdə 15-20 kq və daha çox alıbsınızsa, ayda 2 kq ağırlıq itirməniz, 15kg-dan az kl alıbsanızsa, ayda 1 kq itirməniz kafi olacaq. Daha çox kilo itkisi süd miqdarına təsir edər.
• Vitamin ala bilmək üçün; konserv ya da gözlədilmiş meyvə-tərəvəz yerinə, təzə olanları seçin. Mümkün olduqca metal bıçaq istifadə etməyin, metal bıçaqlar bəzi vitaminlərin məhsuldarlığını azaldır.
• Qəbul etdiyiniz duzun yodlu olmasına diqqət edin.
• Tərəvəzlərin və makaronun bişirmə suyunu atmada istifadə etmək, vitamin və mineral almanızı artıracaq.
• Gündəlik su qəbulunuzu əmizdirmə dövründə təxminən 3 litrə qaldırın, sonra isə gündə 2-2,5 litr su içməyə diqqət edin.
• Gün ərzində bir payınızda, ət, toyuq və ya balıq qəbul etmək süd miqdarını artıracağı kimi, uzun müddət tox qalmanıza və əzələ artımını təmin edərək arıqlamanıza köməkçi olacaq.
• Paylarınızda çörək qəbul etmək, əzələlərinizin işini təmin edəcək. Eyni zamanda kafi miqdarda karbonhidrat qəbul etdiyiniz üçün şirni ehtiyacınız da azaldacaq.
• Tam buğda ya da çovdar çörəyi sizi daha uzun müddət tox tutacaq. Eyni zamandada qida dəyərləri baxımından da ağ çörəyə görə daha zəngindir.
• Çay-qəhvənizə şəkər atmaqdan imtina edə bilərsiniz, bunun sayəsində artıq kalori almayacaqsız.
• Şəkərli, unlu, yağlı qidalardan mümkün olduğunca uzaq durun.
• Gündə 2-3 stəkan az yağlı süd ya da qatıq qəbulu, kalsium ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi arıqlamağınıza də köməkçi olar.
• Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarını qarşılamaq və acmağa mane olmaq üçün ara pay qəbuluna diqqət edin.
• Gündə 3-4 boşqab meyvə qəbul edin. Vitamin-mineral ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi, şirin qida yemə istəyinizi azaldacaq.
• Qarın bölgəsindəki yağlanmanı minimuma endirmək və keyfiyyətli yağ qəbul etmək üçün, gündə 10 ədəd badam ya da fındıq, 2-3 ədəd qoz yemək yaxşı bir seçim olacaq.
• Əgər hələ əmizdirmə dövründəsənizsə, əmizdirdikdən sonra 2-3 stəkan su üçün.
• Kolbasa, sosiska kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durun.
Öz sağlamlığınızı və uşağınızın inkişafını düşünərək hamiləlik sonrası kilolarınızdan xilas olmaq sizin əlinizdədir! Qərarlı və səbirli bir şəkildə bu yola çıxdınızsa, müvəffəqiyyətə çatacaqsınız.
XƏBƏR LENTİ
Lox-Ness bədheybəti yenidən peyda oldu?-FOTO
Nəhəng uzunqulaq-FOTO
Noutbuklara tələbat niyə azalır?
Keçmişin 3 milyarderi
Azərbaycan dəmir yollarında yoxlamalar başlayır
Çağla Şikeldən sellülitə qarşı maska
İldırım 60 inəyi vurdu
Uşaqlarda özünə hörmətin inkişafında 20 yol- (1)
İzləyicisinin evlilik təklifini qəbul etdi
Uşaqların sosial-psixoloji inkişafı-10
Bu gün həmin yoldan keçməyin
Xəzər dənizinin sahilində çoxlu sayda suiti ölüsü tapılıb
Uşaqlara rəngləmə şəkilləri (900 ədəd)
Qan vermək haqqında
Xüsusi dəvətlər üçün tüllü don dəbi
Arıqlamaq istəyirsizsə, bu məhlulu için.
Qarabağı necə alaq?
Şuşakənddə erməni qərargahı məhv edildi - VİDEO
Qarabağda orduya əmr verildi
Make up -makiyaj 3(foto dərs)
Məşhur müğənninin ağciyərləri sıradan çıxdı-SƏBƏB
Yer kürəsinə tarixdə ən böyük asteroid yaxınlaşır
Kəsmikli rulet (foto-resept)
Özcan Deniin paylaşımı Diqqət Çəkdi-FOTO
Lobyalı-göbələkli salat (foto resept)
Azərbaycanda Zəfər Gününün tarixi dəyişdirildi - RƏSMİ
Harri və Meqana daha bir ev bağışlandı - Foto
Günün qoroskopu: ailə üzvləri ilə fikir ayrılıqları mümkündür
Mollalarla bağlı təklif
Əl işi boyunbağılar
Azərbaycanda güclü-dağıdıcı zəlzələ ola bilərmi? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Azərbaycanda güclü külək olacaq
National Geographic foto müsabiqəsi-4
Maraqlı yatmış uşaq şəkilləri
Rusiya böhranı Azərbaycana çatdı
Demet əri ilə barışdı
Belə şəraitdə kəsilən ətləri almayın - Həyatınız üçün təhlükəlidir!
Yol Polisi qəfil reyd keçirdi
Məşhur aktrisa tanınmaz halda - FOTO
Avqust ayının 12-də Azərbaycan manatının dünya valyutalarına nisbətdə məzənnəsi
Hansı bürclər gözəl ailə başçısı və ideal həyat yoldaşıdır?
Azərbaycanlı milyarder məşhur klubun sponsoru oldu
Düşünməyə təşviq edən 5 film
Türkiyəli aktyorların məşhur bacı və qardaşları
Doğum gününə görə xarekter (dekabr)
Qarabağdakı sülhməramlılar müşahidə postlarını qoruyucu vasitələrlə təchiz etdilər
Facebook-a qarşı təhqiqat başlanıldı
Qucaqlaşmaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və ağrıları azaldır
Onkoloqlardan vacib XƏBƏRDARLIQ: gecələr belə yatın
Niyyətin hara, mənzilin ora
- ŞƏRHLƏR