Doğru Beslenin
Yağ ve kolesterol oranını sağlıklı seviyede tutacak şekilde beslenmek, hem kalp hastalıkları riskini azaltıyor hem de hafıza ve diğer bilişsel işlevlerin sağlıklı gelişmesini sağlıyor. Diğer yandan balık ve kuruyemiş gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar hafızayı güçlendirici etkiye sahip.
Uykunuzu Alın
Indiana Üniversitesi Nörobilim Merkezi’nin uzmanlarına göre genç yaşlarda geceleri yetersiz ve düzensiz uyuyanlar, yaşlandıkça daha fazla hafıza kaybı yaşıyor. İdeal olan yedi-sekiz saat deliksiz bir uyku çekmek.
Yeterli Oranda Egzersiz Yapın
Fiziksel aktiviteler, beden ve beyin arasındaki koordinasyonu sağladığı gibi bilişsel işlevselliği destekleyip hafızanın da bu düzene ayak uydurmasını sağlıyor. İyi bir egzersiz vücudun dinlenmesini sağlayıp zihnin ertesi güne en zinde haliyle başlamasına yardımcı oluyor.
Aynı Anda Birden Fazla İş Yapmayın
Televizyon izlerken mesajlaşmak, bilgisayarda bir şeyle uğraşırken telefonla da ilgilenmek gibi günlük hayatta sıkça yaptığımız bu “aynı anda birden çok şey yapma” halinden uzaklaşmak gerek. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bu alışkanlık beyindeki karar verme ve hafıza da dahil olmak üzere tüm duygusal algılamalara yardımcı olan bölgesini olumsuz etkiliyor.
Yeni Beceriler Kazanın
Beynimizi rutin çalışmasından çıkarıp yeni bir şeyler öğrenmeye zorlamak, hafızayı güçlendirmek için müthiş bir egzersiz. Bunların da başında satranç, fotoğrafçılık, enstrüman çalmak gibi aktiviteler geliyor.
Stres Seviyenizi Kontrol Edin
Stresin zarar vermediği hiçbir alan neredeyse yok. Stres seviyesini sürekli yukarıda tutmak, hafızanın zayıflamasını hızlandırıyor. Yoga, meditasyon, doğada yürüyüş, hayvanlarla ilgilenme ve nefes terapisi gibi aktivitelerle stresli anları hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz.
