Bazı durumlarda zayıf bir kişi için kilo almak, şişman bir kişi için kilo almaktan daha zordur.
Bir kişi çok yemeye başlar, iştahı artıran ilaçlar ve vitaminler alır. Ancak istenilen kilogram artmaz.
Bu durumda ne yapmalı? Önce bir terapist tarafından test edin. Bazı hastalık ve rahatsızlıklarda kişi normal miktarlarda yese bile kilo alamaz ve bunun tersi de geçerlidir. Bu hastalıklar ve bozukluklar arasında diyabet, tirotoksikoz (tiroid hastalığı), şiddetli kronik stres ve depresyon, gastrointestinal sistem hastalıkları, bazı akciğer ve kalp hastalıkları, onkolojik hastalıklar yer alır. Gerekirse, terapist ek muayeneler ve testler planlayacak ve (veya) hastayı diğer uzmanlara yönlendirecektir. Herhangi bir hastalık tespit edilirse, hastaya tedavi reçete edilecektir.
Bununla birlikte, herhangi bir ciddi bozukluk veya hastalık tespit edilmezse, diğer kilo verme nedenlerinin aranması gerekecektir. Öncelikle yetersiz, eksik beslenme olabilir.
Kilo almak isteyen kişiler diyetlerine dikkat etmelidir. Ancak bu, kişinin kilo almaya neden olan yağlı ve tatlı yiyecekleri tercih etmesi gerektiği anlamına gelmez. Böyle bir "diyetin" sonucu olarak, bir kişi ancak çeşitli bozukluk ve hastalıkları "kazanabilir".
Yiyecekler her zaman yüksek kalorili, kaliteli ve iyi olmalıdır. Her seferinde aynı anda olmak üzere günde en az 5 kez yeterli kalorili yiyecekler tüketmek gerekir.
Kahvaltı bir zorunluluktur. Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü ya güzelleştirebilir ya da bozabilir. Bu tereyağı ilavesiyle farklı yulaf lapaları + haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta + salata vb. olabilir. Sabahları kakao almak iyidir. Kakao çok iyidir ve kalorisi yüksektir.
Yiyecekler her zaman protein ve karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır. Bunlara et, tavuk, balık, yağlı süt ürünleri, beyaz ekmek, patates, makarna, yulaf lapası, baklagiller (bezelye, fasulye) vb. Dahildir. olabilir.
Meyveler ve sebzeler, meyve ve sebze suları (vücut bunları iyi emiyorsa) ve salatalar, milkshake'ler her zaman diyetinizde bulunmalıdır.
Pastalar, turtalar, milli tatlılarımız (baklava, şəkərbura vb.), Mayalı ve katmanlı hamurdan yapılan turtalar, çörekler, turtalar, ekşi kremalı krepler vb. kalorileri yüksektir ve alımları kilo alımına neden olur. Ancak, sağlığınızı olumsuz etkileyebileceği için bu yiyecekleri "kötüye kullanmayın".
Kuruyemişler aynı zamanda çok iyi ve yüksek kalorili bir besindir. Bu nedenle her gün 1-2 avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği tamamlanmalı. Bu et yemeğini yemek güzel olurdu. Akşam yemeği yatmadan 2 saat önce olmalıdır.
Kilo almak isteyen bir kişi yeterince uyumalı ve dinlenmeli, günde 1,5-2 saat açık havada yürümelidir.
Yeterli sıvı alımı da çok önemlidir. Ancak yemeklerden önce sıvı içmeyin, bu durumda daha az yiyebilirsiniz. Yemek yediğinizde en yüksek kalorili öğünle başlamalı ve salatayı yemeğin sonuna kadar muhafaza etmelisiniz. Sıvı çorbalar ve et suları yerine kalın ve yüksek kalorili tavuk ve et soslarını tercih edin.
Fiziksel efor kilo almak isteyenler için iyidir. Yüzme, dans, aerobik, fitness kas kütlesini arttırır ve bu da vücut hacminde artışa neden olur. Spor salonunda özel egzersizler ince bacaklı ve kollu kişilere yardımcı olabilir.
Vitamin-mineral kompleksleri ve özel iştahı artıran ilaçlar doktor reçetesi ile alınabilir. Baharatlar (biber, yasemin, tarçın vb.) İştahı artırır, bu nedenle pişirirken yoğun olarak baharat kullanın.