Tek diyet (sadece 1 ve 1-2 ürünü beslemek) beslenme uzmanları tarafından zararlı ve etkisiz kabul edilir. Her gün bir kişinin gerekli miktarda proteine, karbonhidratlara, yağlara, vitaminlere ve eser elementlere vb. İhtiyacı vardır. hayatı ve sağlığı için önemli olan maddeleri almalıdır. Buna dengeli beslenme denir. İnsan vücudunun uzun süre önemli bir madde almaması sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Öte yandan hızlı kilo vermek insan vücudu için zararlıdır. Şu anda vücuttaki pek çok süreç bozulur.
Düşük kalorili diyetler diyetetikte daha uygun ve sağlıklı kabul edilir. Bu diyetler bir kişiye gerekli tüm maddeleri sağlar. İnsanlar aç kalmaz, sağlığına zarar vermez ve aynı zamanda yavaş yavaş kilo verir. Bu diyetle birlikte egzersiz yaparsanız kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir. Size düşük kalorili bir diyet seçeneği sunuyoruz.
Diyet koşulları:
1. Yiyecekler günde 5 defa alınır. Yatmadan önce 1 bardak% 1 kefir içebilirsiniz.
2. Elma, portakal veya diğer meyveler (muz ve üzüm hariç) kahvaltı ile öğle yemeği, akşam yemeği ve akşam yemeği arasında yenebilir.
3. Diyet sırasında tatlılar, unlu ürünler, yağlı, kızartılmış, tuzlu, tütsülenmiş, marine edilmiş yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.
4. Yiyecekler suda, buharda veya yağsız fırında pişirilmelidir.
5. Yemekler küçük olmalıdır - 150-200 gram.
6. Gün içinde 2-3 dilim kepekli ekmeğe izin verilir.
7. Gün içinde 1.5-2 litre sıvı alınmalıdır (tatlı içecekler ve meyve suları hariç). Diyet sırasında saf su, yeşil çay, kalçalar ve ahududu çayları daha çok tavsiye edilir. Diyet seçeneği: İlk kahvaltı (yaklaşık saat 8) - Suda pişirilmiş yulaf lapası (karabuğday, yulaf, arpa vb.) İle 1 parça kepekli ekmek veya buğday omleti veya haşlanmış yumurta veya az miktarda peynir ile 1 parça ekmek. İkinci kahvaltı (yaklaşık saat 10) - 100 gram süzme peynir veya doğal yoğurt (tatlı yoğurt yok!) Veya limon suyu sıkılmış yeşillik veya buharda pişirilmiş sebze püresi ile sebze salatası.
Öğle yemeği (yaklaşık 12-13 saat) - haşlanmış yağsız sığır eti, balık veya kümes hayvanları (yaklaşık 100-150 gram) ile buharda pişirilmiş sebzeler, yeşillikli sebze salatası veya sebze çorbası. Ayrıca 1 dilim kepekli ekmek de ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği (16-17 saat) - buharda pişirilmiş sebzeler veya yeşillikli sebze salatası veya 100 gram süzme peynir veya biyoyoğurt. Akşam yemeği (18-19 saat) - buharda pişirilmiş sebzeler veya yeşillik veya 150 gram süzme peynirli sebze salatası. Bu diyet 2-3 ay devam ettirilebilir. Lütfen bunu veya başka bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Bazı hastalıklar ve rahatsızlıklar sırasında diyet yapmak imkansızdır.