Vitaminler, güzel ve sağlıklı görünmenin ön şartıdır.
Çünkü vitamin eksikliği vücudun zayıflamasına, kronik hastalıkların gelişmesine, erken yaşlanmaya neden olabilir. Güzel ve genç kalmak, vücuttan daha iyi bakım ve beslenme gerektirir.
A vitamini
A Vitamini kemikleri, dişleri, dokuları, cildi ve kemik dokusunu güçlendiren gerçek bir antioksidan deposudur. Kronik hastalık riskini azaltır, görmeyi iyileştirir, yaşlanma belirtilerini yavaşlatır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Havuç, kabak, kayısı, domates, karpuz, karnabahar, marul, şeftali, kırmızı biber, ıspanak, yumurta, süt, kavun ve karaciğer A vitamini içerir.
B2 vitamini
Vücuda enerji verir, bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır, metabolizmayı iyileştirir. Boğaz ağrısını azaltır, ağız yaralarını iyileştirir, kuru saçları yok eder.
Bağırsaklar, süt ürünleri, sebzeler, yumurtalar, soya fasulyesi, badem, fındık, mantar ve tahıllar B2 vitamini bakımından zengindir.
B6 Vitamini
Bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Hormon üretimiyle savaşarak stres, depresyon, kalp hastalığı ile savaşır ve hafıza bozukluğunu ortadan kaldırır. Aynı zamanda kan şekeri seviyelerini de dengeler. Mide bulantısı çeken hamile kadınlar için de faydalıdır. Vücutta bu vitaminin eksikliği anemiye neden olur.
Tahıllar, avokado, muz, et, fasulye, balık, yulaf, fındık, kepekli tahıllar ve kuru meyveler B6 vitamini içerir.
B7 vitamini
Biyotin olarak da bilinen B7 vitamini, hücre yenilenmesi ve yağ asidi sentezi için gereklidir. Ter bezlerinin, saçın ve cildin durumunu kontrol eder Saçın uzamasına ve tırnakların beslenmesine yardımcı olur Kemik gelişimi ve kemik iliği için önemlidir, kolesterol seviyelerini dengeler.
B7 vitamini balık, patates, badem, havuç, muz, çilek, sarı meyveler, sebzeler, mercimek, dolmalık biber, yumurta sarısı, soya fasulyesi, yulaf, süt ürünleri ve fındıkta bulunur.
B9 Vitamini
Folik asit olarak da adlandırılan B9 vitamini, kalp krizi riskini azaltır. Yüksek tansiyon, depresyon, kanser ve hafıza bozukluğu üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu vitamin, zihinsel gelişim, hamile kadınlarda fetüsün gelişimi için önemlidir. Sebzeler, portakal suyu, kuşkonmaz, karpuz, kavun, çilek, fasulye, fasulye ve yumurta B9 vitamini içerir.
B12 vitamini
Metabolizma ve hücre yenilenmesi süreci için önemli olan B12 vitamini kalp hastalıklarını, hafıza kaybını ve kansızlığı önler. Aynı zamanda depresyon, sinir sistemi tedavisinde de kullanılmaktadır. Süt ürünleri, yumurta, balık, et ve tahıllar B12 içeren ana ürünlerdir.
C vitamini.
Hücreleri yenileyerek kanser ve kalp hastalığı riskini azaltan C vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da önemli rol oynar.
Brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, lahana ve domates C vitamini açısından zengindir.
D vitamini
D vitamininin temel işlevi kemikleri güçlendirmektir. Multipl skleroz, eklem ağrısı ve birçok kanser riskini azaltır. Adet sırasında semptomları azaltır Günde 30 dakika güneşte kalmak vücuda ihtiyacı olan D vitamini sağlar. Açık tenli kişiler için 10-15 dakika yeterlidir. Yağlı balıklar, süt ürünleri, karaciğer, yumurta da D vitamini içerir.
E vitamini
E Vitamini sadece güçlü bir antioksidan değil, aynı zamanda saç ve cilt bakımı için en etkili araçtır, bağışıklık sistemini güçlendirir. E vitamini, kırışıklıklar ve diğer yaşlanma belirtileriyle mücadelede önemli bir rol oynar. Değerli E vitamini yağı, serbest radikallerin vücuttaki etkilerini azaltır. Yaşlanma sürecini yavaşlatan E vitamini, cilt kanserine karşı da koruma sağlar. Kalp hastalığı, katarakt, hafıza kaybı ve bazı kanserleri önler. Buğday tohumları, fındık, badem, ıspanak, margarin, mısır, balık yağı, fıstık ezmesi E vitamini içeren gıdalardır.
K vitamini
Kemikleri güçlendirir, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır. K vitamini içeren başlıca gıdalardır kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi yağı ve balık yağıdır.