Melotonin, beynimizdə qaranlıqda ifraz olunan və immuniteti gücləndirən bir hormondur. Melotonin, beynin orta qismində olan pineal tərəfindən ifraz olunan bir hormondur. Melotonin saat 23:00 - 05:00 kimi ifraz olunur. Ən aktiv dövrü 02:00 - 04:00 arası olur.
Qaranlıq hormonu
Gecə saatlarında fəaliyyətə keçib günəş çıxan zaman yox olur. Aydınlıq bir mühitdə melotonin ifrazı dayanır. Melotonin, hüceyrələri yeniləyir.
Kifayət qədər ifraz olunmasa
İlk öncə immunitet sistemi zəifləyir, hüceyrələrin yenilənməsi dayanır. Bioloji saat pozulur. Yəni yata bilmirsiz, daima yorğun hiss edirsiniz, fiziki və zehni bütün fəaliyyətləri reallaşdıra bilmirsiniz.
Melotonin ifrazının dayanması xərçəng yaranmasına zəmin yaradır.
Hansı qidalar melotoninə təsir edir?
Fındıq, badam, yer fıstığı, cirə, kələm kimi qidalar axşam saatlarında yeyildikdə melotonin ifrazı artır.
Melotonin səviyyəsi aşağı düşməsin deyə..
Qaranlıqda yatmaq lazımdır. Nizamlı və kifayət qədər yuxu vacibdir. Stresdən uzaq olmaq lazımdır. Alkoqol və siqaretdə melotonin səviyyəsini azaldır. Yatmazdan əvvəl ən az 2 saat əvvəl yemək yemə, idman etmək, çay, qəhvə istifadəsini kəsmək vacibdir.
Damla Karakuş