Jumping Jack (30 saniyə)
Bütün bədən əzələlərini işlədən bu məşqi düzgün etməlisiniz. Çiyindən ayaq dabanına qədər dik durun. Əllər ovuc içlərinə çevrilmiş, ayaqlar bitişik. Nəfəs verərək ayaqları yana açılır və eyni anda qollar yuxarıda birləşir. Nəfəs alaraq təkrar başlanğıc hala qayıdın.
Squat (30 saniyə)
Squat bədənə forma qazandırır, əzələ yorğunluğunu artırıb bədəni nizamlayar. Bədəniniz dik və ayaqlarınız çiyin genişliyi qədər açıq olsun. Nəfəs alın və qabağ əyilmədən, ayaqlarınız ilə yer arasında 90 dərəcəlik bucaq yaradana qədər əyilin. Nəfəs verin və dik əvvəlki hala qayıdın.
Push-up (30 saniyə)
Yerə üz üstə yatıb, qollardan güc alaraq yuxarı qalxın və baş qollar ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Əllər arasındakı boşluq çiyin genişliyində olmalıdır. Nəfəs verərə qolu bükün və gövdə qol arasında yay cızaraq baş yuxarı qalxar və təkrar nəfər verərək ilk vəziyyətə qayıdın.
