Bel
Kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi qatlayın, ayaqlarınızı açın. Ovuc içlərini yatağa qoyun. Qollarınızı yerə uzadın və belinizi qaldırın. Hərəkəti təkrarlayın.
Ayaq açma məşqi
Əllərinizi və ayaqlarınızı birləşdirib dartaraq kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı, dizlərinizi qırmadan özünüzə doğru çəkərək ayaqlarınızı belinizə istiqamətləndirin. Ayaq və sinə qəfəsinizi birləşdiyi nöqtədə ayaqlarınızı açın və başlanğıc duruşa geri qayıdın.
Qayçı ayaq məşqi
Ovuclarınız yatağa dəyəcək formada kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı dik formada yuxarı qaldırın və sıra ilə ayaqlarınızı qayçı kimi aşağı-yuxarı endirib qaldıraraq idmanı təkrar edin. Eyni hərəkəti yan uzanaraq da edə bilərsiniz.
