Popqorun: Təxmin etdiyinizin əksinə popqorunun kalorisi az və lif nisbəti yüksəkdir. Sadəcə diqqət etməli olduğunuz detal olduqca az yağ əlavə etməkdir.
Su: Yatmazdan əvvəl, bir stəkan isti və ya soyuq yağlı süd, kafeinsiz çay və ya sadə su içməyi yoxlayın.
Qatıq: Son dərəcə qidalandırıcı qidadır və həzmi asanlaşdır. Yuxuya getməyinizə kömək edir. Gecə qatıq yemək faydalı seçimdir.
Banan: Bir ədəd banan yeyə bilərsiniz. Bol lifli, kalium və maqnezium tərkibli qidadır. Bu xüsusiyyətləri də əzələrinizin rahatlamasını və rahat yuxuya getməyinizi təmin edir.
Taxıl: Bir nəfərlik süzmə pendir və ya dilimlənmiş meyvələr ilə sadə qatıq və ya yağsız, az yağlı süd ilə digər taxıllı qarğıdalı yeyə bilərsiniz.
Quru meyvələr: Qoz, fındıq, badam kimi yağlı meyvələrin qəbizlik, xolestrol və ürək xəstəliklərini azaltdığı bilinir. Xüsusilə, qoz bu baxımdan çox faydalı qidadır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək xüsusiyyətinə sahibdir.
